熱心網友

前提是，在不收費的場地，自備運動器具，跑步、打羽毛球、打乒乓球、打籃球、踢足球、踢毽子、跳皮筋、砸沙包、練武術、跳舞……太多了，我就不一一列舉了，給你留點空間發揮自己的想象力吧。最好這些器具是借來的，這才能達到不花錢也能運動的目的，當然，經常這樣的話，可就得臉皮厚點了，呵呵！

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深呼吸

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說笑了吧！不用花錢的運動那可就多了，但要花些錢和時間喲！有氧運動有：晨跑、快步走、走樓梯、跳繩、騎自行車、爬山、做家務等力量運動有：舉啞鈴、仰臥起坐、俯臥撐、立定跳遠、跳高。一周訓練時間：力量運動一周3-4次。有氧運動4-5次。比如跑步，你可以一周安排4-5次，星期一除外（雖然雙休日休息，但也未必真正的休息了），可以在期星二、四、六、日來安排，通常跑個五公里（慢跑）。還有跟著電視跳操（有街舞、健身操），時間在早了6：05分左右廣州臺，安徽衛視6：10左右。還有中央5臺6：30分左右的瑜珈等。在有，約上幾個朋友打打籃球、乒乓球、踢踢足球等，想不花錢的運動也是很多的，那就看你喜歡什么了。不管做什么運動都要合理安排，那樣才能達到你想要的結果。好好加油吧！

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把書放到頭頂，抬頭挺胸走路，不讓書本掉下來，一天來回走20圈。可修身形。跳繩。做家務。跳樓梯。一天能跳30步更好。慢慢習慣后才增加次數。如果你是在農村的話，種菜養豬吧。你會累得不會再擔心運動到底還要不要錢了。最后一點：談戀愛吧。那會讓你精神煥發的。

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俯臥撐每天100個，仰臥起坐每天100個,保證不用一個月,身體會有很大變化,最重要的是不用花錢!

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如果在鄉下，還可以游泳。

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走路，爬樓梯。