想要個子長高吃什么最好運動什么最好呢？
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86》如何讓孩子長的高 身高能否如意，取決于幾個因素，首先是遺傳因素，占70％，此外，取決于其他條件，包括運動、營養、環境和社會因素等。為了讓孩子長得更高一點，家長應注意以下幾點： 一、莫錯過生長快速期 在兒童少年青春發育過程中，何時身高長得最快呢?研究證實，絕大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90％以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。 二、應注重營養補充 營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。 目前一般家庭在有葷有素的飲食中，營養應該是全面及足量的，家長應該注意不要讓孩子養成偏食的習慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養物質的攝入。 三、莫忽視運動鍛煉 體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。 1。懸垂擺動 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。 2。跳起摸高 跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。 3。球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。 4。跳躍性練習 可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。 四、莫忘為孩子創造一個良好的生活環境 精神神經系統異常也可影響兒童體格的生長。如在父母離異，兒童與監護人之間關系不正常，常受虐待的情況下，或兒童受到其他的嚴重刺激，其生長速度會逐漸減慢，使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下。身體矮小又會加重患兒的自卑心理，這是由于患兒所受的心理性和社會性刺激，影響了大腦皮質向下丘腦傳播神經沖動，因而抑制了垂體分泌生長激素。當患兒環境得到善待后，生長速度可恢復正常。 五、莫忘慢性疾病的積極防治 對兒童及青少年期的慢性疾病應當積極治療。長期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響生長發育。骨骼的遺傳疾病，如骨軟骨發育不良等，也會使骨生長受限 87》如何?孩子長的高又?眩? 「??！都是你，把我生得這麼矮，」???壞募蝸?男?W開始座位就一直 在前?著牛劭醋約旱納碭吆推淥?W愈差愈多，?夂艉艫叵????抱怨。「誰叫你不多喝牛奶，平常也不運?櫻 ?????]好?獾鼗卮鶿? 孩子在成長階段，父母除了關心他??的健康情?r，也在意他??日後是不是能長得高?選Ｐ?嚎頻拈T診間及網路上的健康諮?網站，常常?到父母焦急地??著：「醫??，我的小孩怎麼長不高？」、「多喝牛奶有?]有?橢俊褂行┬募鋇母改干踔了奶?打探「增高」的偏方，?o非希望孩子能多長?墜幀? 不過也有人認?椋說納碭呤沁z??Q定，營養和運?右財鴆渙舜笞饔謾? 究竟一??人能長到多高是天生註定，?是得靠後天努力？ 正在發育中的孩子怎麼做，才有?C?呷艘壞齲?由骨齡看生長的速度 人在成長過程中逐?u長高，是骨骼成長發育的結果，而且主要表現在下肢骨和脊椎骨的生長。 下肢骨的生長由股骨和?骨的生長板生長而成。生長板位於骨頭?啥耍艿僥X下垂體分泌的生長激素刺激，??嘣鏨?骨，新生的?骨?鈣化後形成硬骨，骨頭因而?長、???。 出生到1週?q是孩子一生中成長最快的階段，然後速度逐?u慢下?恚恢鋇竭M入青春期，性荷?蒙??雍蛻L激素交互作用，孩子的身高、體重又開始急遽增加。 臺大醫院骨科部主治醫??王至弘指出，一??人身高的進展要配合「骨齡」（骨骼生長發育的年齡）一起評估，不是只看一般的年齡?Q定。有些早熟的孩子，骨齡進展比??際年齡快，一開始身高顯得比同年齡孩子突出，不過未必日後的成人身高?容^高。 我??的身高能長到什麼?r候，要看全身生長板關閉的情?r而定，生長板如果關閉了，表示骨骼已?發展成熟，骨頭不再生長，身高也不?僭黽印?哪些因素?笥乙??人的身高？遺??Q定你的身材高矮 影?孩子身材高矮最主要的?Q定因素是遺?鰲?「父母身高和孩子身高的關?性高達80％，父母的影?各?滓話耄固ù筢t院骨科部主治醫??王至弘說。所以父母如果??子都不高，孩子的身高一般?碚f不??e突出。不過，事??也有例外。任?建築公司的?釹壬碭?H160多公分，太太的??頭也不高，不過????鶴?s都打破遺?饗拗疲??身高超過180公分，另一??也有170多公分，朋友都?蚍Q這是?羆曳?D「基因突?」的?蘢鰲??哆@種特殊案例，新光醫院小?嚎浦髦吾t??李俊賢指出，人的身高?K不是由?我惶囟ǖ幕?Q定，大部份人身上同?r存在高的基因和矮的基因，長得高或矮，主要看遺?鞅憩F的是哪一??，「所以一??家庭裡，有?r候??到一??孩子長得高，另一??孩子?s很矮的情形，」李俊賢解?說。不過醫??認?椋@種父母和孩子身高差距十?墜忠隕系那樾渭??偕?擔蠖?島⒆影l育完成後的體型仍然和父母相近。看到這裡，不少??頭不高的父母也許?笫熱換?Q定一切，後天的努力能有什麼?橢?幔?其??除了基因?絆?身材的高矮，其他相關因素也不能忽?。「假設基因?Q定你可以長到160公分，可是你的營養不良、運?硬蛔悖蕓贍芫烷L不到這??高度，」李俊賢認?獒崽斕吶σ?雍苤匾?營養和運?幽?橢L高 人的生長是一種綜合表現，除了基因的先天限制外，以下?醉?因素也?絆?孩子日後的身高：?營養?z取 充足且均衡的營養絕?κ親?孩子長高的致?訇P鍵。 根??稱匪?物管理局（FDA）的建議，想?孩子長得高又?眩豢扇鄙俚臓I養素包括蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂及鋅。 蛋白質是??成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組?的基本物質，缺乏蛋白質??е擄l育遲?，骨骼和肌肉也?s。肉?、海鮮和牛奶等?游鐨允稱肥峭暾牡鞍蹤|?碓矗參鐨?碓?t可以?畝詭?、?b?及核果?中獲得。 鈣質?t是製造骨骼的原料，可以促進生長?K增加骨頭密度。所以每天喝?殺Ｄ蹋親?孩子累積骨本的好方法。 維生素D是另一??令骨頭??健的營養素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚?中獲得外，每天??0～15分?太?，人體便可以自行製造維生素D。 礦物質鋅特?e是??喊l育?r不能缺少的營養素。荷蘭的研究發現，??喊l育期間如果鋅的?z取不足，??е擄l育不良的結果。另外根??舛囗?研究也顯示，孩童?z取足?虻匿\，可以?p少腹?a的發生。富含鋅的食物有肉?、肝臟、海鮮（特?e是牡蠣）、蛋及小?胚芽等。 「鐵質?ιL發育也很重要，」臺大醫院營養??翁慧玲補充說。不過根?l生署的?駹I養情?r調查發現，?伺栽??q以上普遍有缺鐵情形，男性?t是青春期和65?q以上老人的缺鐵率較高。所以成長中的孩子??吃些瘦肉、?游鋦聞K、蛋黃或是深綠色蔬菜??z取足?虻蔫F質。?運?? 不少人認?樘K、打籃球等??跳性的運?佑兄墮L高，以醫?W觀點?砜吹拇_如此。 根?芯堪l現，生長板受到過度的?浩?斐繕L遲?，但是適度且間?嘈緣?嚎s或伸展生長板，?s可以刺激它生長。 所以想要長高的?和扒嗌倌輳荒懿蛔鲞\?櫻繞涫且恍??跳性的運?印５沁^度的重量??如體操、舉重反而?戀K生長，醫??建議在成長階段最好能避免。?荷?蒙分泌 人體中諸多荷?蒙的分泌主?Щ蠐絆?我??的生長發育，例如生長激素、性荷?蒙、甲狀腺素、副甲狀腺素、胰?u素等。?睡眠 前面提到，人的成長主要受到生長激素的作用，而生長激素在夜間睡眠?r分泌得特?e旺盛，所以想要長高，千萬不要熬夜而犧牲睡眠?r間，??可能在晚上11點前上床休息。?疾病 先天性心臟、腎臟、肺及肝等疾病、骨骼疾病、?確置詡按x疾病、染色體?常如透納氏癥候群（Turnur syndrome）等均?絆?正常的生長發育。 除了少?等艘?榧易暹z?饕蛩囟L得比較矮小，如果是營養不良而長不高，可以靠補充營養?磧^趕上，但如果是疾病造成的生長?常，就要即早就醫診? 不少父母?θ綰聞?嗪⒆由L是否正常感到困?_，有?r候甚至過度?模彰坪⒆映?|西，或是四?打探「增高」的秘方。 醫??建議父母可以由?煞矯?碓u估孩子的生長情?r：每半年量一次身高。 正常情?r下，孩子在青春期前每年至少?L高5～6公分以上，如果孩子一年下?黹L不到4公分，父母就???Ш⒆由閑?嚎疲?醫??評估?K進一步了解生長遲?的原因。 ?⒖肌?和】凳?浴飛系納L曲?表。 孩子的身高低於同年齡?擁?百分位，?t??椴±硇緣陌。枰郵?z查、治?。不過，孩子長得高人一等，父母也不要高興得太早，如果生長曲?超過同年齡?擁?7百分位，也可能?鳧懂?常，必??z查做確認。 ?心理因素 過大的?毫?斐扇梭w的?確置詮δ蓯д{，使生長激素分泌不足，生長因此受到限制。另外，?毫μ笠??腸胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也?差，長期下??е聽I養不良，想長高就很困難。長得高又?訓娘?食秘訣 雖然基因的限制?我??必?「聽天命」，不過醫??和營養??都認?椋?娘?食方面著手，再配合?律運?櫻恰副M人事」最有效的方法。 父母只要把握????食的秘訣，想?孩子長高、長??K不難。?守均衡?食的原?t。 孩子和成人一?櫻刻於???z取六大?食物，父母可以?⒖夾l生署的每日?食指南，了解不同年齡?雍⒆擁娘?食需求。（?表）青春期的孩子長得快、活?恿懇蒼黽櫻?榱頌峁┏砷L發育所需的能量及營養素，?崍康男棖蟊容^高，男孩子一天要?z取2150～2650卡，女孩子?t需要2100～2200卡。 父母以身作?t不偏食。 不少研究指出，孩子?男〉娘?食??T受到父母的影?最大。臺大醫院營養??翁慧玲認?椋胱?孩子長得好，不偏食是最基本的原?t。父母在?楹⒆喲釓淙偷牟松?r，??量多?化，?孩子?男【投?L?各種食物。?z食的食物種?豐富，就不必?納L所需要的營養素?狽Α?不在孩子面前?κ澄鎰鮐?面評?r。 例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人隨口一句?，??孩子?μ囟ㄊ澄锝⑻囟ㄓ∠螅葬岢?樗艸緣慕蹇凇．?然，更不要拿食物?做??罨蛺?罰孩子的工具。 教?Ш⒆泳獾娘?食觀念。現代雙薪家庭的三餐多半靠外食解?Q，不少父母?o孩子錢，?他??自行?買午餐。翁慧玲營養??建議父母，多注意孩子自行外食的情?r，?K且灌?孩子一些健康的?食觀念，例如：少吃油煎、油炸的?|西、菜色選?褚狻⒍嘧?化、六大?食物都要?z取等。「父母?o法掌握孩子的?食情?r，長期下?砣菀自斐珊⒆擁臓I養狀?r不良，」她??調說。 避免?孩子發胖或?食?p肥。 新光醫院小?嚎漆t??李俊賢指出，肥胖的孩子因??z取過多?崍俊⒅炯疤欠鄭斐曬驅g的進展比??際年齡快，雖然一開始身高比其他的小朋友突出，但是因?檣L期提前而且被?嚎s，未?聿灰?得能長得比較高。不?孩子發胖其??很??危灰拗撲??吃高?崍渴澄鍶?h堡、炸薯?l的次?擔吧俸群秋?料，配合?律的運?櫻筒恢領隊蟹逝值??題。另外翁慧玲營養??認?椋F代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影?，即使體重正常，仍然拚命?食?p肥，不但錯失長高、發育的?C??樂賾絆?成年後的健康。 生長發育的黃金?r間稍縱即逝，想?孩子高又?眩彀鹽?C??一?《康健》教你的「增高秘方」。
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那的看你多大了。大就不要想了
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多吃一些含鈣的物質。運動當然是打籃球。
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在營養基本能滿足的情況下，適當運動是前提，睡眠是關鍵。
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我認為只要不挑食就好了，至于運動什么都可以啊