我知道至少有三種方式的鍛煉項目了：有氧運動；力量練習和柔韌性練習。我覺得這些鍛煉項目都是必須而且重要的。但如何進行鍛煉才是更合理而有效呢？比如說，這些鍛煉總時間應該是多少？各占的比重應該是多少？是每天都進行這些鍛煉好呢？還是隔天或者隔幾天？希望各位大蝦指導一下拉。

熱心網友

我來回答這個問題吧。你說這些鍛煉項目都是必須而且重要的這非常正確。但是，由于我不知道你要鍛煉的目的是什么，所以不好給你安排時間。因為同樣的練習，只是時間和方法的不同，效果會有很大差別的。這就如同舉重運動員和健美運動員所練習的項目都差不多，僅僅是重量和重復次數的區別，但舉重運動員就無法長成健美運動員那樣的身材，但他們的力量要大很多。所以，在這里我只能將各種運動的原理和目的簡要地加以說明了。1、有氧運動。這項運動是加強人的心肺功能和肌肉耐力的運動。心肺功能和肌肉耐力是基礎，只有這方面強了，力量練習才能做得強度更大，效果更好一些。注意，只進行有氧運動是不能變得強壯的，你看看那些練長跑的就知道了。2、力量練習。這項運動最為復雜，因方法不同而差別很多。簡單地說，如果你想減肥，就用小重量多重復的方法（每組30次以上）；如果你想增肌，就用多重量少重復的方法（一組16-8次左右）。不管你的目的是什么，在做練習的時候，每組都要做到力竭，就是一個也不能再做了為止，這樣效果會好很多。每個運作的組數控制在5-8組，組間休息時間盡量要短一些，但必須降到極限心率的70%以下才可以進行下一組練習（此時，心肺功能強的人心率下降會快很多）。3、柔韌性練習。說實話，對于這項運動我不是很了解。我是練健美的，只做過幾次瑜珈，但每次負重練習后都要做拉伸練習，這樣可以使肌肉線條更為優美。４、合理安排時間。有氧運動的時間應該在４０分鐘以上，因為４０分鐘前人所消耗的只是血液和肝臟中的糖元罷了，而不是脂肪，但時間太多了也不好，一般１小時到１個半小時就可以了。力量練習所用的時間應該差不多，絕對不能超過兩個小時，因為那時你的身體很累了，效果也不好，而容易受傷。柔韌性練習一般１５分鐘，在力量練習后進行。如果是做瑜珈的話應單獨做，時間會長一些。正常的話，每周應該做兩次有氧練習，如果想減肥可以練三次。力量練習一周４到５次，與有氧練習分開來做。注意，一天只做一種此類練習即可，基本上每天都不休息。柔韌性練習什么時候做都可以，力量練習后必須要做，其他時間均可，都會有好處。希望我的回答能對您有所幫助，祝你好運！謝謝！。