我想請問大家,在家里無器械的情況下,怎樣鍛煉胸肌?我現在知道做俯臥撐,除了俯臥撐還有沒有別的方法?效果比較顯著的,請大家各抒己見,謝謝大家!我強調一下:有器械的練法我知道,我現在征尋的是無器械的練法,請大家注意,是完全無器械的情況下,怎樣練胸肌.
熱心網友
做俯臥撐,每天3組,在晚飯前半小時做,做完吃晚飯時吃兩個煮雞蛋效果最佳.開始先用手扶著床沿做,每天3組,每組20個,2周后加到每組30個,2周后別扶著床沿了,直接在地上做,每天3組,每組20個,2周后加到每組30個,再過2周開始腳墊東西,每天3組,每組20個,2周后加到每組30個.一共12周,堅持完成后效果明顯.別相信什么睡前鍛煉和起床后鍛煉,一點不科學,一定在健身后半小時攝入營養,蛋白質.
熱心網友
在沒有任何器械的情況下,用不同姿勢做俯臥撐對胸大肌有很好的作用．（１）利用沙發或高凳進行上斜式俯臥撐可鍛練上胸；（２）雙腳放在沙發或高凳上進行下斜式俯臥撐可鍛練下胸；（３）平地俯臥撐可鍛練中胸；（４）站立租用門框進行擴胸．這四項每項練四組，每組做８至１２次．最好隔一天練一次．你試試，效果不錯．
熱心網友
躺在床上或地上，一定要躺平，然后雙手慢慢的，有節奏的平推，要讓自己感覺到是胸肌在推動胳膊，而不能是胳膊光用勁。一組20個，每次20組，應該有效，你試試。
熱心網友
可以舉家里的椅子，兩手平舉抬高，一次做10組，重復幾次或臉盆裝水也行要結實的盆。我每次只能舉7下，還行。
熱心網友
你知道和尚作揖的動作吧!雙手平胸合掌,用力互推,多益善!
熱心網友
類似于擴胸運動，雙手合十，臂與肩平，一開一合，每天早晚各做五十次。
熱心網友
這個問題嘛！你最好問問女士，她們的胸肌一般情況下都比較發達。
熱心網友
空手擊拳
熱心網友
讓別人揉……
熱心網友
一只腳放在另一只腳上，然后在放在沙發上，手放在地上，做10個后再換腳。每天起床和睡覺各做20個俯臥撐，半年下來比一般的女人胸部還大。必須堅持，可以不用多做，但必須每天堅持20個。
熱心網友
我同意上面那位老胸的意見,我以前受過訓練,但是器材多,如果你有最簡單的器材,就像小點的啞鈴也行,做擴胸,一個手上拿10斤的東西就行了,堅持一段時間,效果特明顯,還有你做俯臥撐時有個技巧,就是手的技巧,要五指分開,手掌不接觸地,效果也很明顯的
熱心網友
除了俯臥撐，仰臥起坐和背起（即俯臥后設法壓住小腿，雙手置于腦后盡量抬高上身呈蛇狀的做法，高度以腰部能夠抬起為宜）相配合才能夠有效地鍛煉胸肌和背肌。還有一種方法能夠較好地強健肱二頭肌和肱三頭肌，帶動胸肌的生長，具體做法是仰臥，屈臂，以雙肘為支撐，盡量使腰部以上身體懸空，相當于俯臥撐的反面做法。這四種方式交互進行，相信能夠使你達到滿意效果。
熱心網友
俯臥撐
熱心網友
以上所說的都是廢話.我也不知道該如何是好?請你們不要一味追求加分,不知道就是不知道.不要再說些廢話了!
熱心網友
無器械的呢，只要做好俯臥撐和仰臥起坐就可以了，連續做一個月，保你見效！
熱心網友
養步起座呀如果條件允許的話，還買一些機器呀
熱心網友
每天早晨起床空拳300-500次 堅持1個月 堅持~堅持再堅持。
熱心網友
胳膊上用力,保持僵硬狀,模擬有器械時鍛煉的動作,如擴胸,舉重等一樣有鍛煉效果的