如何增加肺活量
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游泳\跑步
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像這個問題要有合理的飲食習(xí)慣還要堅持鍛煉還要排除有病的情況：跑步， 游泳， 府臥撐等運動都有很好的效果！
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游泳是最好的鍛煉肺活量的運動。
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長跑
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游泳
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游泳。
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爬樓梯時大聲唱歌，勤做深呼吸。
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最有效的方法：跑步， 游泳， 府臥撐！ 不出三個月，就能有極佳的效果！！！
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天天練習(xí)憋氣就可以，首先第一個周憋30秒鐘，如果可以承受，然后第二周加長時間，以此類推，就可以提高了，不過要堅持。
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英國研究人員近日發(fā)現(xiàn)，蘋果和西紅柿最有助于幫助人體更暢快地進行呼吸。 研究人員發(fā)現(xiàn)，每周至少吃５個蘋果或是３個西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。同時，經(jīng)常吃香蕉的人也一般不會遇到呼吸困難的情況。 １。游泳 科學(xué)證實，游泳的確是最有效的改善肺部功能的運動。由于游泳在水中進行，水的密度較空氣大數(shù)百倍，因此在水中胸腔受到更大的壓力，在水中吸氣要克服這些水的壓力才能進行，這無疑是呼吸肌的“負重練習(xí)”，因此游泳可使呼吸肌變得強有力，肺活量就大為增加。經(jīng)常從事游泳鍛煉的人，肺活量可以達到５０００—６０００毫升。您還可以在水中或利用家里盛滿水的臉盆做憋氣練習(xí)，同樣是增加肺活量的好辦法。 ２。跑步 堅持長跑同樣可以很好地鍛煉你的肺。但現(xiàn)在像小記一樣的年輕人，普遍骨子里就有一種懶勁兒，勸我們天天堅持長跑的確有些不現(xiàn)實。不過如果在周末有時間，完全可以到新鮮空氣較多的郊外、公園去呼吸新鮮空氣，在郊外或公園的小路上跑上一段也能有些效果。如果習(xí)慣在健身房里鍛煉，在跑步機上練習(xí)就再好不過了，同時還能從機器上的儀表中及時了解自己心肺的健康狀況，地面或水中的有氧健身操練習(xí)也是不錯的選擇。 ３。羽毛球 其實，有許多種球類項目都能很好地改善肺部功能，增加肺活量，但羽毛球肯定是最容易進行，最普及、最有效的一種。羽毛球是一種全身運動項目，長期進行鍛煉或比賽，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高。并且，如果在戶外運動時，特別是現(xiàn)在這種溫暖的天氣，可使鍛煉者吸入新鮮空氣，受到陽光照射，改善人體的血液循環(huán)和新陳代謝，同時感受大自然的美麗，在運動中怡心健體。 ４。調(diào)息練習(xí) 這是太極拳中一種專門的呼吸練習(xí)。太極拳運動必須配合呼吸，進行專門的呼吸練習(xí)可形成自動的呼吸程式，自能和動作相配合讓呼吸更加暢順。調(diào)息練習(xí)要求呼吸加深加長，使體內(nèi)得到更多的氧氣供應(yīng)，堅持練習(xí)肺活量可得到明顯增加。 ５。呼吸訓(xùn)練 呼吸訓(xùn)練有多種方法，主要向您介紹以下四種：（１）胸式呼吸，將雙手重疊放在腹部，吸氣的時候?qū)馓嵘叫夭浚磷庀ⅲ常得耄缓笸職猓箽饬髟倩氐礁共俊Ｖ貜?fù)動作以６０個為一組。訓(xùn)練目的主要是通過氣壓打開胸腔，讓新鮮的空氣流入肺部。如果選擇在空氣清新的花園、小區(qū)，在練習(xí)的時候更能給自己帶來舒暢的享受。（２）腹式呼吸，將雙手重疊放在腹部，先吐氣，收腹，屏住氣息３－５秒然后吸氣，吸氣的同時鼓出腹部。如此重復(fù)動作６０個為一組。（３）節(jié)律呼吸，也稱步行呼吸。走３－４步用鼻吸氣，再走３－４步再用鼻呼氣，也可以走更多步，注意，步頻與呼吸節(jié)律要協(xié)調(diào)，堅持練習(xí)可起到增加肺活量，有效調(diào)節(jié)呼吸的作用。（４）凈化呼吸。兩腳開立同時兩臂急速向下做揮砍動作，并高喊“哈”，此練習(xí)并能使郁積肺部的濁氣排出體外，并有助于消除神經(jīng)緊張。建議最好在人少的地方練習(xí)。 ６。劃船或擴胸練習(xí) 劃船是對增強呼吸功能效果極佳的一種運動項目，劃船的動作與胸腔的擴大、縮小相配合，是對呼吸肌的很好鍛煉與增強；同時有效增加肺活量。當(dāng)然，劃船由于受到種種限制，對于多數(shù)人來說不可能長期堅持練習(xí)，但可以選擇和劃船動作相類似的擴胸和胸部伸展運動做代替，特別是長期伏案工作者，更應(yīng)長期堅持做胸部伸展動作，最好每天起床后和臨睡前進行，可以有效防止肺活量下降。 ７。氧吧吸氧 定期到氧吧呼吸純凈的氧氣能得到充足的氧氣，也可讓人肺活量增大，同時呼吸中心引發(fā)的脈沖能直達大腦皮層，并沿中樞神經(jīng)系統(tǒng)擴散到全身，從而起到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、平復(fù)心理緊張、改善自我感覺的作用。 ８。唱歌 唱歌也能改善肺功能，增加肺活量嗎？您別說，雖然效果沒有那么明顯，但唱歌還真就可以。唱歌，特別是唱調(diào)子比較高的歌曲，既可以通過聲帶振動擴張肺部，興奮胸肌，增加肺活量，還可以使音波傳入臟器，引起平滑肌的振動而增強心、肝、腎等臟器的功能。 編者小結(jié)：不知道小記我為您推薦的這些鍛煉肺功能活動您是否滿意，如果滿意就動起來吧，讓每時每刻都在為你辛勤工作的肺也得到一些鍛煉和享受。。