我現在已經進入更年期了，經常睡眠不好，不知道哪位朋友有高招嗎？
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白天多運動，晚上少進食，
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好的睡眠不僅有時長，還有時段 睡眠障礙不僅是失眠 在報社工作的彭女士一直有個疑問：自己盡管睡得晚，但起得也晚，睡眠時間挺長的，為什么總還有明顯的黑眼圈？專家說，黑眼圈是睡眠不佳的表現，雖然有些人起得晚，睡了很長時間，但這只是補充了睡眠的“量”，并沒有改變睡眠的“質”。質量好的睡眠不但有“時長”的需要，還有“時段”的要求。 保證足夠量的睡眠固然重要，但并不是睡的時間越長就越好，每個人的睡眠時間長短不定，一般在4到12個小時。除了睡夠一定的時間之外，還要注意睡眠的時段。人的睡眠是由淺入深的過程，大腦在淺睡眠時，因為做夢等原因休息得并不好，深睡眠對神經系統的放松才是最重要的。按照人的生理周期，每天的零時到凌晨3時是深睡眠時間，也是最好的睡眠時段，因此，最好在零點前睡覺。特別是小孩，生長激素都在半夜，睡覺好的孩子長得也快。 中午短暫的休息也非常必要。午睡是一種給健康充電的方式，對恢復體力、抵抗疲勞、放松心情和減輕壓力等都有不可低估的作用。大腦在清醒、興奮了四五個小時后，會有一種抑制狀態，出現睡眠周期，于是就發出“想睡覺”的信號，這是人正常的生理需要。但專家提醒說，不要在飯后馬上就睡覺，因為飯后胃腸道需要血液滋養，所以應該稍微活動一下，促進血液循環。同時建議，午睡最好不要超過1個小時，因為進入深睡眠狀態后，覺醒就需要比較長的時間，人容易出現頭昏腦漲和昏昏欲睡的狀態。 提起睡眠障礙，很多人就會想到“失眠”。但專家指出，失眠是睡眠障礙中發病率最高的一種，但它并非完全等同于睡眠障礙。 睡眠障礙主要有兩個方面：睡眠量的改變和睡眠質的異常，主要包括失眠、睡眠倒錯、嗜睡和夢游等。失眠是最常見的一種睡眠障礙，它的表現主要有入睡難，入睡后睡眠不實、易醒、早醒，并在第二天早晨醒來時感覺疲倦、昏昏欲睡。睡眠倒錯是指白天長睡不起，晚上又通宵不眠。嗜睡癥指的是一種過度的白天睡眠或睡眠發作。它的特點有：白天睡眠過多或睡眠發作，該醒時不醒，而且每天都出現這種狀況，持續一個月以上，而這種情況又不是因為晚上沒有睡好覺，同時還排除掉各種器質性疾病引起的白天嗜睡，如腦炎等。引發嗜睡癥的原因主要是不良的心理和精神刺激。夢游是指人在未完全清醒時從床上起來活動，眼睛通常是睜開的，但是不注視任何事物，如果夢游者在此期間不醒來，他們就記不得所發生的事件。 失眠不但影響人們日常的工作和生活，引起情緒的起伏，甚至導致免疫力低下等。專家介紹說，健康的睡眠對愛美的女性來說更重要，睡眠的質量好，身體、心理各方面都會呈現健康狀態，膚色自然也會光鮮。因此在出現睡眠障礙時一定要重視，首先要在生活方式、飲食、心理等方面進行調整，如少喝含咖啡因飲料，培養定時睡眠的習慣等，同時還要學會調整情緒、放松心情。如果自我調整沒有效果，就要去醫院向醫生咨詢并就診。 缺覺一族，健康“充電不足”危害大 隨著社會節奏的加快，一些人忙于工作和事業，將自己的睡覺時間壓縮到最低點，出現了頭昏、手抖等癥狀，身體處于“亞健康”狀態。睡眠是一天中一個人得以放松自我的最好時間，而人們卻往往忽視了對健康“充電”，進而帶來了很多身體的不良癥狀。 睡眠少會導致肥胖。科學家研究發現，每晚睡眠時間不超過4小時的人，他們肥胖的幾率比每晚睡眠時間在7至9個小時的人高73%。因此，專家建議，人們每天最好保持7至9小時的睡眠。 睡眠不好長不高。專家介紹說，青少年的身體成長依賴于腦垂體中生長激素的分泌，睡眠恰恰是這種激素分泌的重要基礎。缺少足夠睡眠的青少年往往無法分泌足夠的生長激素，身體成長因此被抑制。美國權威機構的調查表明，美國一半以上的人生長能力受到抑制，是由于睡眠時間不夠造成的。 熬夜學習成績差。實驗證明，當人們學習新知識和新技能時，其表現跟睡眠密切相關。缺少充足的睡眠，大腦的記憶系統對新技能或新資訊的吸收會碰到困難。養精蓄銳之后，大腦更容易接受新事物。美國哈佛大學的試驗報告指出：如果睡眠少于6個小時，一般學習能力較弱。如果睡眠超過6小時，甚至是8小時，學習能力大為增強，事半功倍。 科學睡眠要遵循五大規律 人的睡眠質量的好壞，關鍵在于睡眠是否科學合理。專家提醒人們，健康的睡眠要遵循五大自然規律。 一是睡眠時間。四季睡眠春夏應“晚臥早起”，秋季應“早臥早起”，冬季應“早臥晚起”。最好應在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。 二是睡眠方向。睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。 三是睡覺姿勢。身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。 四是睡覺時間段。無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應該找準自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。傳統中醫理論認為，子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當休息。 五是睡眠環境。在臥室里應該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴手表和拿手機等物品睡覺，這樣會影響身體的健康。。
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早睡早起。晚上睡覺時用溫水洗洗腳，睡覺時不要想過于激動的事。