我的腰屁股腿部都很瘦．我不去健身房怎么能鍛煉的了這些部位．

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屁股腿部可以用短跑來鍛煉，你可以看那些短跑選手，屁股都很翹，真的！另外蛙跳也很有效果，如果樓主能很輕松跳20個(gè)以上，那么建議跳樓梯或負(fù)重跳（雙手背后持啞鈴），對(duì)大腿小腿都有益處。腰的話方法就更多了，仰臥起坐（可以嘗試左右擺動(dòng)起身，加強(qiáng)腰兩側(cè)）、吊起提腿（屈膝和不屈膝都可以，練到的部位不同），還有俯臥起腰等～都無需器材協(xié)助。

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最好去健身房。自己也可以練，但是比較難堅(jiān)持，也沒人指導(dǎo)，沒有參照，缺乏器械。比如要練杠鈴深蹲，自己練很難保證你的姿勢(shì)正確。而且搞不好容易受傷。深蹲練腿，箭步蹲可以練臀部。

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金雞獨(dú)立。

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買個(gè)健腹椅，在家練習(xí)

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仰臥起坐和提腿運(yùn)動(dòng)