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可以試一下一個簡單的按摩。睡覺前平躺，雙手疊放在腹部，順時針揉（注意：不可以反時針——安中醫(yī)理論，那個是吸收作用），頻率分兩種：一種是快速，每分鐘50～70圈；一種是慢速，吸氣時走50分鐘紙20分鐘方向，呼氣時走20分鐘指50分鐘方向，動作要連貫，自然呼吸。這個方案是治療肥胖癥的療法之一，對于不是很胖的人，效果不明顯。不過調(diào)整呼吸的按摩，對睡眠的幫助比較大。另外，多吃些粗纖維的食物，喝足量的水，也有一定的效果。堅持適度的運動，是最推薦的方案。 轉(zhuǎn)臂可去“小肚腩”，發(fā)胖者不妨一試。 1、身體放松、直立，兩腿自然放開，約與肩同寬，呼吸調(diào)勻。2、兩臂向前平舉，從左至右，順時針方向劃圓，然后從右至左，逆時針方向劃圓，左右交替各做30次，每日可做2至3遍。 3、做時要注意：手臂向上劃圓時，吸氣，轉(zhuǎn)至水平向下劃圓時，呼氣。也就是手臂隨呼吸而動，吸氣時，手臂向上轉(zhuǎn)，呼氣時，手臂向下轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)手臂劃圓動作不宜過快，速度要適中，手臂要自然放松，兩手高度不要超過頭頂，以感到腰、腹部在用力為佳。此法簡便易行，堅持幾個月必見功效。 扭轉(zhuǎn)身體的運動 這種體操是扭轉(zhuǎn)上身和腰部，鍛煉腹外斜肌，消除腰部的贅肉，使你擁有柳腰。坐在地上，用手抓住一只腳的腳踝，往臉的方向拉過來?？梢赃吙措娨曔呡p松的做，作體操時不必太拘束。秘訣是扭轉(zhuǎn)上半身 熟練后，把腳一直拉到肩膀附近。這種方法，也可以鍛煉腹部肌肉，并將發(fā)揮使大腿結實的效果。當然，最大的效用是在于可使腰部纖細?！ ?、坐下來，彎起一只手，抓住腳踝?！ ?、一直把腳拉向臉的方向。 3、這種姿勢維持數(shù)到20秒的時間，然后換腳。左右各反復做2次。 秘訣：扭轉(zhuǎn)上半身。熟練后，腳板要拉近肩膀上?！ ⌒Ч菏垢雇庑奔〗Y實，消除腰部的贅肉，對改善腹部、大腿的曲線很有效。如何減去腹部脂肪 許多上班族由于長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。1。 要改變飲食習慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。2。 走姿和坐姿要正確。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3。 要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。如何減去肚子的脂肪? 許多上班族由于長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。首先要改變飲食習慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。最后就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。一般坊間很多瘦身霜，使用后大都只能幫助體內(nèi)排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，并且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今并沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多余的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。平坦腹部秘訣 每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領麗人腹部變得有點“十月懷胎”之嫌。缺乏運動及午餐后便坐著工作的人士，其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。 在日常生活細節(jié)里，如果你稍稍注意一些基本守則，那么平坦的腹部仍會長伴左右。 進食時消除緊張感 許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經(jīng)常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。 食物要煮熟 現(xiàn)在的時尚烹飪是半生不熟，這導致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。 少喝帶氣飲品和少嚼香口膠 喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。 鍛煉出結實的腹部 結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環(huán)行按摩。 增加礦物質(zhì)，避免經(jīng)期前的綜合癥 如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶制品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經(jīng)期前綜合癥。 控制呼吸 正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢。。
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少吃肥肉,多吃點辣的東西
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飯后不要馬上就坐或躺。多做運動 鍛煉身體
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扒出沒用的
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弄個簡單的吧，買個呼啦圈吧，有時間多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，方便又好，保證你的小肚子會消很多哦！ :)
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多運動
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愈加
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針灸,立桿見影！
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少吃飯，多運動
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用帶子把腰纏上
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每天做適量得運動就可以的，但貴在堅持。
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水中跳健美操
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慢跑、游泳
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如果不是先天性減不掉的，那么最好的辦法就是鍛煉了。長跑，仰臥起坐，少吃夜食。
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每天舒心的走上一個鐘頭，不錯的哦
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可以去部隊上去和那些軍人一起鍛煉一個月就可以減掉小肚蝻了,這是我的最好的方法
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減掉小肚蝻的方法在網(wǎng)上很輕松的就可以查得到，重要的是你能不能堅持下來！大家再怎樣的給你提供方法，你堅持不下來還是沒有用的！想漂亮就一定要付出！付出了就一定會有回報！
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我認為首先得調(diào)整菜單，定一個科學合理的一周菜單，再就是早上空腹喝涼開水，也可以加少許鹽，效果會更好些，有時間盡可能多作運動．睡覺前二個小時內(nèi)不能吃任何東西．睡覺喝一杯涼開水．平常走路時盡可能抬頭挺胸，收腹，這樣整個人看起就很精神了．也有利于收腹．不防試試吧．
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少吃飯
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多鍛煉
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經(jīng)常鍛煉身體，吃一些健康食品。
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合理膳食，加強鍛煉，特別是仰臥起做。
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每天睡覺前做仰臥起坐
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每周花一天時間只吃水果和喝水，排除腸道毒素。
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可做吸脂，對健康有影響
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還是少坐多動~~
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做仰臥起坐``還有游泳``
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做運動是要的,但是不要太過量,適當就好了,聽說做儒家好的哦
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吃減肥藥
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每天長跑三公里
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作兩頭起！非常有效！
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喝可樂＼吃面包！絕對有效?。?！
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用粗鹽來按摩很管用
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注意飲食習慣，吃飯時間，一天只能吃3頓飯，不能暴飲、暴食，要經(jīng)常運動，每天一個5公里，100個仰臥起作，重要的是要有毅力，不能2天打魚3天曬網(wǎng)，要有堅持不懈的那種精神，一個月下來，應該會有效果，謝謝采納。
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少吃東西多運動。
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平時無論是干什么事情，記得要吸腹就行的，這個是我多年練的瑜珈所得的經(jīng)驗??！
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動作一：雙腳并攏，雙臂伸直與腿平行，眼睛看手指尖，下頜收緊，起上身10到15次，不要擺動頭部。 動作二：兩臂打開，上身保持穩(wěn)定，背部貼在地板上，然后抬小腿與大腿成90度，兩腿交替進行。要爭取用腹橫肌來抬腿。做10~15次。 動作三：雙手置于耳邊，打開肘關節(jié)，然后身體緩慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上時吐氣，腹部收緊。做10~15次。 動作四：屈膝，兩臂置于頭上伸直，起上身，下腹收緊，手臂有規(guī)律地上下擺動。吸氣擺動手臂3~5下，吐氣擺動手臂3~5下。做10~15次。 動作五：起上身，雙手扶膝，兩腿交替，小腿與地面平行。做10~15次。
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每天記得轉(zhuǎn)呼啦圈就行了呀!!
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我的辦法：1、清晨喝一大杯涼白開，幫助清理腸胃。2、晚上睡覺前平躺，雙腿并攏，慢慢抬起，和身體呈90度，堅持1分鐘，再緩緩放下，做30次。一個月以后有效。
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1、收腹褲２、長期堅持足夠的運動量，別怕吃苦，人年紀越大忍耐力越差。３、少吃油膩多蔬果
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平常注意收腹，飯后不要馬上就坐或躺。多做運動。
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首先多做腹部運動. 其次注意飯后1小時切勿坐著然后注意飲食還有洗澡也可以減肥
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首先要控制飲食，特別是在飯后進行有養(yǎng)運動，每天堅持仰臥其坐，蒸桑那也是一個好辦法。
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每天堅持跑步、多運動。多吃素菜、水果，少吃高脂肪、高熱量食物。
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仰臥起坐
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做多點愛~做多點運動~吃多點水果~
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多作愛~少睡覺?。?！哈哈哈啊啊！
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1、身體放松、直立，兩腿自然放開，約與肩同寬，呼吸調(diào)勻。2、兩手插腰，先向身體的左邊轉(zhuǎn)，下身不移動，盡量向右轉(zhuǎn)。然后反過來轉(zhuǎn)。每次一共做20個。3、每天堅持。一定會讓你的柳腰再現(xiàn)
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轉(zhuǎn)呼啦圈效果也不錯,但是要堅持
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少吃多餐,多一點運動
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注意飲食,由其晚上不可多吃,多做腹部運動.
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少吃碳水化合物的東西，多吃青菜，而且多做運動，比如打羽毛球就是不錯的運動項目，還有堅持每天步行20分鐘，都可以起到減肥的作用。我就是這樣保持身材的！
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首先要控制飲食，特別是在飯后進行有養(yǎng)運動，每天堅持仰臥其坐，蒸桑那也是一個好辦法。
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仰臥起坐主要聯(lián)系腹部肌肉.如果已經(jīng)是啤酒肚了就不好減.最好的辦法是每天堅持40分鐘以上的快走.有氧運動是減肥之道.
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做仰臥起坐
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每天做仰臥起坐，隨時間的推移，每天增加1個，一個月準見效
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平時注意收腹挺胸,針對腹部做適當運動
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飯后站立30分鐘，好象很多人都說有用。堅持不了！
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練習逾迦
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多鍛煉,少吃高油脂高熱量的食物
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可以在水中走路，效果更好！
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仰臥起坐！瑜伽！少吃多運動
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慢跑、游泳
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注意飲食，多做鍛煉！
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要常運動，常做仰臥起坐。