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缺鈣補鈣的重要性：1、鈣是人體內含量最多的礦物質，參與人體整個生命過程。2、人體自身無法產生或合成生命所需要的鈣元素。3、人體很難從食物中得到足夠的鈣元素來滿足體內代謝的需要。4、含鈣量高的食物進入人體內，很難直接被人體吸收。5、人體長期處于鈣不飽和狀態會引發許多疾病。6、兒童、孕婦和中老人對鈣的需求量高于平均值，更要補鈣。補鈣的誤區1、沒有缺鈣的感覺-身體...
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缺鈣補鈣的重要性：1、鈣是人體內含量最多的礦物質，參與人體整個生命過程。2、人體自身無法產生或合成生命所需要的鈣元素。3、人體很難從食物中得到足夠的鈣元素來滿足體內代謝的需要。4、含鈣量高的食物進入人體內，很難直接被人體吸收。5、人體長期處于鈣不飽和狀態會引發許多疾病。6、兒童、孕婦和中老人對鈣的需求量高于平均值，更要補鈣。補鈣的誤區1、沒有缺鈣的感覺-身體會消耗骨骼中的鈣以補充體內鈣的缺乏。2、食補優于補鈣劑-花費大量時間、金魚的食補，卻增加了身體消化器官的負擔，而一片鈣劑卻可達到事斗功倍的效果。3、補鈣要添加維生素D-勤曬太陽可達到同樣的效果，維生素D添加不當卻會產生副作用。4、看不到立午見影的效果-感覺到缺鈣引起的身體不適與補鈣后健康的恢復都需要一定的時間。5、鈣、鋅同時補-鈣、鋅、鐵等不可同時補，因為人體對這幾種微量元素的要求不一樣，同時補對人體有害。鈣制劑的選擇鈣制劑的發展歷經無機鹽鈣、傳統的有機鹽鈣以及具有生物活性結構的新型有機鹽鈣三代，其中：第一代產品，以無機鹽為主，代表為動物鮮骨、貝殼、碳酸鈣礦石等，選擇時應注意其重金屬含量是否超標。第二代產品，以傳統的有機鹽為主，代表為乳酸鈣、醋酸鈣、葡萄糖酸鈣等，選擇時應注意其含鈣量及吸收率。第三代產品，以具有生物活性結構的有機酸鈣為主，代表為L-蘇糖酸鈣，其特點為能幫助受損骨骼進行修復與再造。最宜通過運動和飲食補鈣 1、皮膚受陽光照射后會合成維生素D供人體利用，因此要堅持讓孩子參加戶外活動，每天0.5至1小時；即使在冬季，只要沒有風，早晨9點鐘以后也可到室外曬太陽。如果在室內曬太陽，一定要把窗子打開，因為玻璃會阻擋住紫外線的穿透。 2、俗話說“藥補不如食補”，這里介紹一些富含鈣的食品： 乳類與乳制品：牛、羊、馬奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳、冰激凌。 魚蝦蟹類與海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。 肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。 豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干(100g豆腐干可補充200mg鈣)、豆腐皮、豆腐乳等。 蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等。
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