看到健壯帥氣男人那圓圓的，寬大的肩好羨慕。怎樣鍛煉三角肌呀？謝謝。

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根據(jù)三角肌的位置，可分為三部分，鎖骨部（前束），肩峰部（中束）和肩胛部（后束）。前三角肌主要機(jī)能是將臂部伸直往前舉起，中外三角肌主要機(jī)能是將臂部伸直向側(cè)舉起，后三角肌主要機(jī)能是將臂部伸直向后舉起。根據(jù)它們的機(jī)能安排下述練習(xí)：　　（1）兩臂啞鈴或杠鈴前平舉。兩足開立，兩手握鈴，手心朝后，兩臂從垂直姿勢向前平舉，放下重做。這是三角肌前束的練習(xí)。　　（2）兩臂啞鈴側(cè)平舉。兩足開立，兩手心向內(nèi)擺鈴，保持身體自然挺直姿勢，然后兩臂從兩側(cè)垂直姿勢將鈴從兩側(cè)舉起。稍停，在三角肌感到極力緊張后，還原重做。開始時可做10次，漸次加至15次。如能做到15次以上將重量酌予增加，再從8～10次做起。這是三角肌中束的練習(xí)。　　（3）俯立兩臂側(cè)平舉。兩足開立，與肩同寬，兩腿挺直，上體前屈，胸挺背直，兩臂下垂，兩手握啞鈴或杠鈴片，然后兩臂伸向兩側(cè)平舉，稍停，在肩三角肌后束極力緊張后，還原重做12～15次。每次兩臂伸直側(cè)平舉時吸氣，還原時呼氣。這是發(fā)展后三角肌的很好的練習(xí)。在整個動作進(jìn)行中，要始終保持挺胸直背的姿勢。主要是用兩肩力量將啞鈴或杠鈴片舉起，用力要平均，不得采用擺動的動作。

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方法很多,飛鳥,拉伸