近幾個月來，每次在來月經前十幾天就就感覺渾身泛力，心煩意亂，容易激動脾氣大的就像發瘋一樣，常對著孩子發火，事后又后悔，用什么藥可以控制一下？
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經前飲食6條備忘 -------------------------------------------------------------------------------- 2004年05月14日來源:人民網 月經是每個女人都要遭遇的，經前不適的人群占到80%左右：腹痛、胸悶、煩躁、長痘痘……每個月“大姨媽”造訪前都有這么幾天，各種討厭的癥狀群起而攻，叫人怎么能不煩惱？ 最新產品|緊急采購|庫存拋售|二手設備 營養專家發現，經前不適與營養素的缺乏有關，只要補充相應的維生素，你就能輕松愉快地度過這段時間?！ 栴}一：喜怒無?！ ⌒嵜看卧陆浨岸紩兊孟才瓱o常，容易哭泣，抑郁，情緒的變化連自己都不明白為什么會出現?！ ∪狈υ兀壕S生素B6 研究表明，那些攝入了足夠維生素B6的女性，在經前也能夠保持情緒的穩定，這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，如多巴胺。還有一項研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經前焦慮。 推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉 問題二：胸部不適 張琳一到臨近經期，就發現自己的胸部變硬，乳房脹痛到一點都不能碰。其實這也是經前綜合癥的常見癥狀之一。 缺乏元素：維生素E 攝入維生素E的女性，胸部不適會降低11%。這種營養物質能減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。維生素E也能緩解腹痛?！ ⊥扑]食物：植物油、菠菜、谷物 問題三：腹痛 秦英在經前的一個星期就會感覺到斷斷續續的腹痛，當臨近經期的2-3天，這種疼痛就變得更加劇烈?！ ∪狈υ兀嘿?3脂肪酸 腹痛是最為常見的經前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合癥引起的焦慮。 推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚 問題四：失眠，睡眠質量不高 晶晶從經前一周就開始失眠，即使睡著了也很容易驚醒，晶晶覺得疲憊不堪，體力不支。 缺乏元素：色氨酸 因為荷爾蒙的變化，大約有60%的女性在經前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質量，身體會利用色氨酸來產生一種化學復合胺幫助你安然入睡?！ ⊥扑]食物：火雞肉、牛肉、山核桃 問題五：痘痘 晨晨每個月都能準確地知道自己的來潮時間，因為在那之前，討厭的痘痘總是準時出現在她漂亮的臉蛋上?！ ∪狈υ兀轰\ 痘痘找麻煩是女人最煩惱的事，一項研究表明，不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠導致發炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。所以要消滅小痘痘，給自己補點鋅吧！ 推薦食物：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜 問題六：嗜吃甜食 芊芊總是會在經前一周發胖，因為她在這個時候特別容易覺得餓，而且對甜食有強烈的渴望。 缺乏元素：鈣 經前攝入比較多鈣的女性，饑餓的感覺會降低48%。因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。因為缺鈣，女性的情緒也更容易起伏，情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發泄不快。通過補充含鈣高的食物，你可以緩解經前饑餓的癥狀，同時還能緩解經前頭痛，消除身體浮腫。 經前綜合癥 1。保持樂觀自信 2。少量多餐，同時采用低糖飲食 3。避免甜食 4。減少乳品，避免乳糖阻礙體內吸收鎂，因為鎂可幫助調節動情激素的濃度，同時促 進分泌 5。避免動物脂肪，以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪 6。限制鹽的用量，最好采取低鈉飲食，以防止水份滯留在體內 7。增加纖維質的攝取量，多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥 8。避免咖啡因，節制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量 9。節制飲酒，酒精將加重情緒低潮，也會使頭痛及疲倦更加嚴重或引發吃甜食的沖動 10。避免以利尿劑來緩解腹脹，以免使礦物質流失過多 11。適度運動有助促進血液循環、放松肌肉并排出水份，也能促進大腦制造腦內啡， 有助全身舒暢 12。緩和環境氣氛，如柔和的色調或怡人的音樂 13。深呼吸 14。泡礦物澡，在溫水中加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，有助放松全身肌肉 15。做愛，性高潮可緩解肌肉痛及血液循環不順，同時可刺激有助于清除充血器官內 的血液及其它體液 16。適度安排工作進度及目標，勿使自己負擔過大 17。與他人分擔傾訴 18。適度的服用維他命Ｂ6，可緩解情緒、有助排出水份、乳房脹痛、疲勞及想吃甜食 的欲望，唯需經醫師指示 19。維他命Ａ及Ｄ可改善皮膚健康，有助于抑制經前的粉刺及皮膚油脂過盛 20。服用維他命Ｃ可減輕情緒緊張，并可防止月經前夕的過敏癥 21。維他命Ｅ可緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等癥狀 22。鈣與鎂可預防經前的痙攣及疼痛，鎂并能控制對食物的渴望同時穩定情緒，鎂同 時可幫助鈣質的吸收 23。控制吃甜食的欲望 。