我13歲了，韌帶不太好
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一方面加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，多做伸展運(yùn)動(dòng)，拉拉韌帶，注意一定要堅(jiān)持，這個(gè)年紀(jì)每天拉韌帶，肯定能拉開(kāi)的。另一方面，注意補(bǔ)鈣，韌帶的柔韌度和身體鈣質(zhì)的充足程度有關(guān)。
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堅(jiān)持每天拉20分鐘，不要怕痛，會(huì)拉開(kāi)的。
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每天側(cè)腰500下哈
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學(xué)武術(shù)比較好,老師會(huì)幫忙拉的.
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堅(jiān)持不懈地拉...
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加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，多做伸展運(yùn)動(dòng)，拉拉韌帶，注意一定要堅(jiān)持，這個(gè)年紀(jì)每天拉韌帶，肯定能拉開(kāi)的。
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練跆拳道去吧.