熱心網友

每次至少半小時,每天至少一次,每周要連續五天,關鍵是要根據自身情況,最好在專業人員指導下進行,以免受傷,持之以恒是關鍵,加油練吧.

熱心網友

每天2-2.5小時非常合適 每周至少鍛煉3天 持之以恒 相信你會成功！

熱心網友

練一天休息一天 效果最好 如果做不到 可以練一星期然后休息一星期 半年能效果明顯

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要天天練習

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最多兩個小時足夠，但是練習時間不能間隔超過三天。——我大學同學兼職健身教練，這是他說的。

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堅持半年