那一位能詳細講解雙杠曲臂的正確做法？特別是下降時肘關節應該向外曲還是向后曲。雙杠曲臂應該怎樣訓練，為什么我可以做9個引體向上，但是1個雙杠曲臂也做不了？

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雙杠臂屈伸 雙杠臂屈伸以鍛煉胸肌、肱三頭肌和三角肌(前束)為主,兼練背闊肌、斜方肌、前鋸肌等。這一動作具有多效應的功能，不同的做法會產生不同的鍛煉效果。 動作的一般過程：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。 動作要求：1下放的速度要慢，并盡量降低。2身體不可隨意晃動，要保持平衡。3一般也不要在身體的前后擺動中完成動作。 動作節奏：下放2秒左右，靜止1－2秒，撐起2 秒另有一個較特殊的練習方式：仰臥撐，對肱三頭肌的刺激極強，可在雙杠墊上進行。雙杠臂屈伸是一個雙關節運動的動作，不同的動作要求會對主練肌肉――胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛煉效果。?1握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大；寬握對胸肌刺激大?2上體傾角（側面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜后仰，身體呈反弓形，使手臂在體后完成動作；著重練胸肌則宜前傾 3上臂與軀干的夾角（背面觀）：著重練三頭肌宜夾緊，下放時也不要外張，保持兩臂平行；鄭重練胸肌，下放時則可外張。 在撐起階段，胸肌和肱三頭肌所施的力占總負荷比例各是多少，不同的握距、傾角及夾角等體姿變化會使胸肌和肱三頭肌的受力產生哪些相應的變化等等，目前還沒有詳盡的明確的研究結果。自助的方法：體前放一穩定的高凳，在練習中需要幫助時，收腹抬腿，把兩腳輕放到凳上即可。此法也適合初練者用來降低練習難度。當一組能輕松完成12個以上時，就應負重練習，如將杠鈴片懸掛于腰部進行練習即為較好一些 。

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雙杠臂屈伸以鍛煉胸肌、肱三頭肌和三角肌(前束)為主,兼練背闊肌、斜方肌、前鋸肌等。這一動作具有多效應的功能，不同的做法會產生不同的鍛煉效果。 動作的一般過程：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。 動作要求：1下放的速度要慢，并盡量降低。2身體不可隨意晃動，要保持平衡。3一般也不要在身體的前后擺動中完成動作。 動作節奏：下放2秒左右，靜止1－2秒，撐起2 秒另有一個較特殊的練習方式：仰臥撐，對肱三頭肌的刺激極強，可在雙杠墊上進行。雙杠臂屈伸是一個雙關節運動的動作，不同的動作要求會對主練肌肉――胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛煉效果。?1握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大；寬握對胸肌刺激大?2上體傾角（側面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜后仰，身體呈反弓形，使手臂在體后完成動作；著重練胸肌則宜前傾 3上臂與軀干的夾角（背面觀）：著重練三頭肌宜夾緊，下放時也不要外張，保持兩臂平行；鄭重練胸肌，下放時則可外張。 在撐起階段，胸肌和肱三頭肌所施的力占總負荷比例各是多少，不同的握距、傾角及夾角等體姿變化會使胸肌和肱三頭肌的受力產生哪些相應的變化等等，目前還沒有詳盡的明確的研究結果。自助的方法：體前放一穩定的高凳，在練習中需要幫助時，收腹抬腿，把兩腳輕放到凳上即可。此法也適合初練者用來降低練習難度。當一組能輕松完成12個以上時，就應負重練習，如將杠鈴片懸掛于腰部進行練習即為較好一些。

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曲臂伸　　曲臂伸在雙杠上是最有效的。但如果你找不到雙杠的話，你可以在兩件不可移動的家具中間進行一個簡單變相的運動，兩腿前伸腳跟輕輕著地(注意不要支撐身體重量)。兩種情況的訓練規則是完全相同的：在雙杠間用兩手臂挺直支撐身體重量，然后慢慢向下彎曲雙臂，直到上臂與地面水平。然后再慢慢向上撐起。曲臂伸可以鍛煉強健的二頭肌，三頭肌以及肩部肌肉。