維生素C可以多吃嗎？一天吃最多能吃多少才不會過量？吃過量了對身體有會么危害？
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能滿足六大類食物和纖維素的攝取原則，其實就不用擔心自己會營養不足，那就是每天有蔬菜水果5～9份，五谷根莖類6～11份，奶類1～2杯，蛋豆魚肉4份，油脂2～3匙。根據食物金字塔的原則，最底層的五谷根莖類一定要吃得夠，一份大概是一個飯碗的量，蔬菜水果不能少，奶類一定要喝，魚豆蛋肉適量就好，一份是自己半個手掌大，油糖鹽愈少愈好。 但現代人生活忙碌，或有個人偏好，很容易忽略某些食物。如...
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能滿足六大類食物和纖維素的攝取原則，其實就不用擔心自己會營養不足，那就是每天有蔬菜水果5～9份，五谷根莖類6～11份，奶類1～2杯，蛋豆魚肉4份，油脂2～3匙。根據食物金字塔的原則，最底層的五谷根莖類一定要吃得夠，一份大概是一個飯碗的量，蔬菜水果不能少，奶類一定要喝，魚豆蛋肉適量就好，一份是自己半個手掌大，油糖鹽愈少愈好。 但現代人生活忙碌，或有個人偏好，很容易忽略某些食物。如果實在做不到上述所列的均衡飲食，「那么補充一顆綜合維他命也就夠了，」幾乎所有的營養專家也都會這么建議。每天只補充一顆綜合維他命，即使和食物所攝取的營養素有重復，對身體并不會造成負擔，因為綜合維他命的劑量都是根據每日建議量所合成，并不會過量，多了也就是隨尿排出。 至于維生素C，則是正反意見都有。早期發現，適量的維生素C能減少心血管疾病、胃癌、大腸癌和胰臟癌的發生。但2001年6月號的《科學》期刊卻指出，高劑量補充維生素C，可能有損DNA，C自己會成為自由基，而不再是抗氧化劑。腹瀉：每日服用１～４克維生素Ｃ，即可使小腸蠕動加速，出現腹痛、腹瀉等癥。 胃出血：長期大量口服維生素Ｃ，會發生惡心、嘔吐等現象。同時，由于胃酸分泌增多， 能促使胃及十二指腸潰瘍疼痛加劇，嚴重者還可釀成胃黏膜充血、水腫，而導致胃出血。 貧血：長期大量服用維生素Ｃ，可減少腸對維生素Ｂ１２的吸收，致使巨幼紅細胞性貧血的病情加劇惡化。若病人先天性缺乏６－磷酸葡萄糖脫氫酶，每日使用維生素Ｃ超過５克時，會促使紅細胞破裂，發生溶血現象，而產生貧血，嚴重者可危及生命。 痛風：痛風是由于體內嘌呤代謝發生紊亂引起的一種疾病，主要表現為血中尿酸濃度過高，致使關節、結締組織和腎臟等處發生一系列癥狀。而大量服用維生素Ｃ，可引起尿酸劇增，誘發痛風。 嬰兒消化不良：哺乳期的嬰兒大量服用維生素Ｃ，可出現不安、不眠、消化不良等癥。 不孕癥：育齡婦女長期大量服用維生素（如每日劑量大于２克時），會使生育能力降低。 面對這些研究結果，該如何為自己做選擇？至于維生素C片，則是低劑量、多次補充更好，因為能讓血液維持一定的濃度，但一天也不要超過500毫克，一次100毫克的C片最理想。而蔬果中許多未被發現的抗氧化能力其實更驚人，不是一顆小藥丸能取代的。 只需飲食均衡，每天補充一顆綜合維生素就己經能令人經常保有健康。
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維生素C是人體所必須的。一般新鮮蔬菜、水果中都含有足夠的Vc。如果要補充Vc，每天服用量不應超過400mg。長期、過量服用Vc是有害的： （一）國外權威機構研究表明，凡想增加對感冒抵抗力而長期、過量服維生素C的人，其體內維生素C的含量反而減少。這是由于服用大劑量改變了體內維生素C的調節機制，加速了分解和排泄。所以，一旦停藥可招致停藥反應，出現早期壞血病癥狀（包括齒齦腫脹及出血，牙齒松動）。...
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維生素C是人體所必須的。一般新鮮蔬菜、水果中都含有足夠的Vc。如果要補充Vc，每天服用量不應超過400mg。長期、過量服用Vc是有害的： （一）國外權威機構研究表明，凡想增加對感冒抵抗力而長期、過量服維生素C的人，其體內維生素C的含量反而減少。這是由于服用大劑量改變了體內維生素C的調節機制，加速了分解和排泄。所以，一旦停藥可招致停藥反應，出現早期壞血病癥狀（包括齒齦腫脹及出血，牙齒松動）。 （二）生長期兒童服用大劑量維生素C，可使兒童日后易患骨病，因大劑量維生素C會損害成骨細胞的形成過程。 （三）每日口服維生素C4克以上，一周后可發生尿路草酸鈣結石和腎結石，嚴重者可致血尿和腎絞痛。因過量維生素C使尿液呈酸性，從而導致草酸鹽結石。 （四）大劑量維生素C可對抗肝素和雙香豆素的抗凝血作用，導致血栓形成，這使原有心腦血管病者更易發生腦梗塞(中風)。 （五）攝入大劑量維生素C可使尿中排出增加，因其還原性可產生尿糖的假陽性反應，有礙于糖尿病患者的診治與確切掌握降糖藥物的劑量。 （六）大劑量維生素C可降低婦女的生育力，且影響胚胎的發育。因大劑量維生素C易使體內形成“酸性體質”，這不利于生殖細胞的發育。 （七）每日維生素C劑量超過3克時，可導致腸蠕動增強，引起某些人腹部絞痛與腹瀉。 （八）維生素C與含有維生素B12的食物同時攝入，可破壞相當量的維生素B12；而維生素B12大量破壞后，使人易患貧血。
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不可多吃，對身體有害。會破壞休內的紅細胞，導致抵抗力下降。有病才可吃，藥量遵醫囑。
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頂多十幾二十片吧，不能再多了，再多會得敗血癥