自己曾經在瑜伽館里練了很長時間瑜伽，但現在因為時間關系，只能在家自己練了，怎樣才能給自己設計合適的瑜伽課程呢，不知能否給予回答。

熱心網友

小趙媽媽 可以根據你所學的知識，自己安排一個時間表。下面有練瑜伽的十條要領，希望你合用。1.動作緩慢柔和，配合呼吸。2.注意身體緊和松的節律，精神要集中。3.不要過度地緊張和勉強用力。4.練得疲勞時或者練功后，都要練練完全松馳的姿態功。5.初學的人既便身體僵硬，也要按照圖解或教師指導的那樣，以正確的呼吸法來調整身體用力如何松弛。6.要在空腹時練功。練功后不可立即吃飯和洗澡。可能的話，要穿薄些，光腳練功較練功較好。7.練姿態功和呼吸法時，除特殊情況外，必須用鼻呼吸。8.呼和吸都要均勻緩慢，綿綿不斷。9.原則上呼氣要比吸氣的時間長些。10.練功最好是每天堅持且定時進行。

熱心網友

要問老師啊！

熱心網友

在家進行瑜珈課程,不過還是需要每過一個階段去找一下老師,根據你當時的狀況來讓他為你設計下一階段的練習安排,這樣才能保證你所練習的和你目前一階段的狀態相吻合。

熱心網友

我認為可以在家練習，你可以自己先試一試。瑜珈里的動作并不是完全要學會，只要按要求盡自己的能力就行了，不過也要注意安全！

熱心網友

你最好是在教師的指導下來練習。因為這樣東西有很多是在關節上下功夫，對腰等等的關鍵部位要求很高。自己練習會很容易出問題的。所以你要注意。不要自己練習。