熱心網友

南北方的習慣不同，應該食物搭配也不同，俗話說：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。我覺得早上喝點豆漿或牛奶（當然牛奶不要空腹喝）再搭配一個雞蛋和一片蕎麥面包。中午根據個人習慣（米飯、面食），面食最好配幾個小菜，米飯后最好配有湯。晚上吃七成飽就可以了，可以喝點粥，如果喜歡吃西餐可以考慮適量牛排，面食要少吃。同時，飯菜的調劑也是重點，比如一周吃一次清蒸魚，秋、冬天可以煲些滋補湯等

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一日三餐要科學：動植物食物搭配，以植物為主；不偏食、不挑味、粗細搭配；不甜不咸不膩；定時進餐、餐次適宜、不過飽；少吃油炸、燒烤和熏制食品。　　每日一袋奶，主食要夠量：一袋（約半斤）牛奶或羊奶內含250毫克鈣，有助于減輕骨質疏松，預防高血壓、動脈硬化；每日350克左右主食，供給機體能量和熱量，以米、面、粗糧、干豆類及薯類為首選。　　每日三份高蛋白食品：即瘦肉50克，或雞蛋1個，或豆腐100克，或雞鴨100克，或魚蝦100克，其中以魚蝦、豆類最為理想。　　每日500克左右的蔬菜水果：如白菜、芹菜、菠菜、胡蘿卜、南瓜、苦瓜、西紅柿、蘋果、香蕉等，富含維生素、礦物質、膳食纖維及天然抗氧化物等，既可降低血脂、減肥，又可提高免疫力，防止便秘。　　攝入必要的脂肪：更年期本身就是由于雌激素水平低造成的，所以不能素食。因為脂肪是體內除卵巢外制造雌激素的重要場所，故適量的脂肪攝入是必要的，它可以降低因骨質疏松導致骨折的危險性。　　多吃“核酸食物”：“核酸”可延緩衰老，富含“核酸”的食物有魚蝦、蘑菇、木耳、花粉等。 。