怎樣鍛煉肌肉最有效，尤其像腹肌和腹部兩側的肌肉還有胸肌
熱心網友
去健身房吧,我現在也在健身,我覺得健身最好要注意:1、有人指導，請有經驗的人，健身教練、或者是練過健身的人對你的動作要領做一些指導，還要根據你的情況為你做一個訓練計劃]2、一周3次最好，每次一個半小時為宜。3、一定要按照計劃做，做動作時一定要盡量的標準。（我覺得最重要的一點是你做哪個動作要知道是要練哪塊肌肉，你的意識一定要集中到這塊肌肉上，這點一定要去用心體會）4、飲食當然也要注意了，多吃蛋白類的東西。多吃雞蛋，飲食多少與你的訓練量有關，一般來說，你吃得一定要比練得多，否則肌肉從何而來，當然，減肥是別外一回事。5、你是想練肌肉，那就要選適當的重量，一般來說，大肌肉群一種肌肉做四組動作，每組動作盡力做8-12次為宜。如果是為了練力量，則次數為每組3-6次即可。6、最后一點，也是最重要的一點。一定要堅持。記住：肌肉衰退的速度是肌肉生成的速度的兩倍！最后祝你取得良好效果。
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看看這個大眾健身網站吧。會受益匪淺。里面很全
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打籃球
熱心網友
你要是白領當然去健身房最好,不過要想鍛煉肌肉最有效，尤其像腹肌和腹部兩側的肌肉還有胸肌的鍛煉方法,還是在你家的客廳,仰臥起坐,俯臥撐,倒立,杠鈴如果能成為你飯前的必修功課,吃一次飯做一次功課,不久的將來健美大賽上就會有的身影的,照此努力吧.
熱心網友
有錢就去健身房,請教專業教練沒錢,俯臥撐,仰臥起坐,杠鈴.最好和人一起,相互督促.呵呵~~~
熱心網友
用雙杠很好啊，兩個月后就能見效，堅持半年別人就會“刮目相看”。具體方法如下：雙臂屈伸：雙手握杠中、杠端均可，撐起身體。1、身體不擺動，全憑雙臂力量做屈伸運動。 2、前擺起：身體后擺至最高點到前擺至與地面垂直時完成屈臂動作，繼續前擺至最高點時完成伸臂動作。 3、后擺起：與（2）的屈伸動作相反。 4、前后擺起：前擺時完成前擺起動作，后擺時完成后擺起動作。 主要發展胸大肌、三角肌、肱二頭肌和肱三頭肌。 仰臥起坐：橫坐在一側杠上， 兩腿勾住對側杠，上體后仰，做抱頭或不抱頭的仰臥起坐練習。主要發展腹上、中部肌肉。 魚起：橫爬在一側杠上， 兩小腿肚伸放對側杠下， 然后腹部前移，將大腿擔放在身后的抬體練習。主要發展腰背部肌群 靜力半蹲：雙手寬握一側杠，半蹲，雙肩向上用力頂杠， 保持一段時間。主要發展股四頭肌。 俯臥撐：人俯杠上， 雙手和兩腳支撐，做俯臥撐練習。主要發展胸大肌、三角肌等。 負重練習：同伴騎在自己肩上，雙手扶杠，提踵做半蹲和全蹲練習。主要發展比目魚肌、股四頭肌等其次還有注意的：【肌肉成長的要素】 （1）刺激肌肉有訣竅：一般而言練肌肉有兩種基本方式，若要練大肌肉群請用最大負荷的70~80%來進行，若要修小肌肉群則請用最大負荷的50~60%來進行。什么是最大負荷呢？就是您能舉起的最大重量，例如以40磅啞鈴練二頭肌時只能舉一下，那么40磅就是您現階段的最大負荷。練大肌肉時用28~32磅，修小肌肉群則用20~24磅就可以了。（2）補充營養要即時：在運動后30~45分鐘后喝高蛋白飲品最有效，因為此時腫脹的肌肉還未消退，代表肌肉中血液蓄積。所有的養分都是在血液循環中運輸，藉由循環系統將養分帶到充血的肌肉組織中累積、儲存，因此練哪里大哪里。【如何計算你該使用多少蛋白質】（A）換算出你的體重磅數體重磅數＝體重公斤數 ÷0。454（1磅＝0。454公斤）體重磅數 ×1。0公克＝ 肌肉成長期蛋白質總需求量公克數體重磅數 ×0。7公克＝ 肌肉維持期蛋白質總需求量公克數（B）換算你該使用營養補充品的量選手級：營養補充品約占總蛋白質攝取的60%一般人：營養補充品約占總蛋白質攝取的30%（3）照表操課粉重要：練完大肌肉之后必須休息48小時，給訓練的肌肉有成長的時間，才不會越練越小顆。通常課表的安排是每周三次，一三五或二四六隨您安排，間隔的日子則做有氧運動、修線條。做有氧運動是為了燃燒脂肪，使肌肉塊更明顯。告訴您一個「秘密」，那就是喝高蛋白時記得吃兩三顆木瓜酵素，可以將乳清蛋白迅速分解以利吸收。也可以把純肌酸加到乳清蛋白中，增加肌肉膨脹度，秘密就是：肌酸進入肌肉細胞時會帶入大量的水分，需藉由蛋白質在細胞內維持適當滲透壓，否則水分會回流到細胞外，細胞就會「縮水」了。 健身有效率、練后不「泡湯」！練完之后，將三溫暖改成緩和的收操運動，對減輕疲勞、加速乳酸代謝會有比較大的幫助。喝符合自己狀況的足量蛋白質＋肌酸，絕對讓您成長看的見。當然加顆消化酵素，就更完美了。我的意見就這些了，著可是我花很大的工夫弄來的哦！ 。
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去健身房 請教專業教練
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舉重，跑步，做體操，方法多著呢
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用激素見效快
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去健身房 請教專業教練
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去健身房吧
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跑步!!1
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吃牛肉加舉重！
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要多吃有蛋白質的事物(雞蛋,蛋白粉......)在從舉啞鈴開始當然還有引體向上,俯臥撐等等每天規定好做幾個
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游泳+啞鈴
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在家就做 俯臥撐 在室外有單杠的地方做引體向上有條件去 健身房做 杠鈴的推胸 都可以
熱心網友
有條件的話到鍵身房，不出兩個月準見效；沒有條件，就去買一副６X２公斤的啞鈴，按照專門鍛煉的書（新華書店有買）進行鍛煉。關鍵在于堅持。記住，任何事情失敗的原因就是——半途而廢。 祝你成功！
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持之以恒的運動要全反面的運動
熱心網友
這個東西我沒有什么經驗，我有個朋友的肌肉特別好，和健美的一樣。他一般從來不跑步什么的，他都是去健身房練的，要有針對性地練。他告訴我說象上面的那位說的那樣練的話練出來的是健康的身體，但不是肌肉！
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要持之以衡哦
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循序漸進的進行最基本的鍛煉，莫要著急。腹肌兩邊的肌肉可以用單側劃船動作練習，胸肌聯系方法很多，比如說先做俯臥撐，再用啞鈴做闊胸運動。可以用不同重量的啞鈴配合疲勞狀態聯系。做俯臥撐的時候可以調整手的方向和高度來調節鍛煉上胸部還是下胸部肌肉的鍛煉。也可以使用自己認為有效的鍛煉方法來聯系，切記不要過于疲勞，肌肉和大腦一樣需要不短的休息和循序漸進的鍛煉。