如何避免糖尿病呢 ？除?挪蛔?自己肥胖

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多吃粗糧、干豆、蔬菜、藻類、蘑芋等高纖維食物。多運動。。

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注意預防糖尿病 二十多歲得糖尿病，現在已越來越多。協和醫院內分泌科副主任醫師向紅丁博士介紹說，包括糖尿病在內的許多慢性病近年來都有年輕化的趨勢，比如祖孫三代：祖父50－60歲時才發病，父母40－50歲發病，而現在20－30歲已開始發病，說明營養狀況好轉容易誘發糖尿病。許多沒有家族史的年輕的糖尿病患者成了家族里的"先證"者，兄弟姐妹可要當心了，可能其父母也有此基因，只是營養狀況轉差而...

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注意預防糖尿病 二十多歲得糖尿病，現在已越來越多。協和醫院內分泌科副主任醫師向紅丁博士介紹說，包括糖尿病在內的許多慢性病近年來都有年輕化的趨勢，比如祖孫三代：祖父50－60歲時才發病，父母40－50歲發病，而現在20－30歲已開始發病，說明營養狀況好轉容易誘發糖尿病。許多沒有家族史的年輕的糖尿病患者成了家族里的"先證"者，兄弟姐妹可要當心了，可能其父母也有此基因，只是營養狀況轉差而未誘發出來。 據了解，1998年世界衛生組織和國際糖尿病聯盟宣布糖尿病分為四種類型：1型糖尿病（孩子得的較多，來勢洶洶）、2型糖尿病（占中國糖尿病人數的97％）、其他類型糖尿病和妊娠期糖尿病。并且妊娠期糖尿病患者以后非常容易得糖尿病。向紅丁博士提醒說，雖然糖尿病有家族遺傳性，但好的生活方式能夠讓你遠離它，從臨床觀察看，無家族史的糖尿病患者已越來越多。所以對預防糖尿病的知識多懂一點，在飲食上少吃一點，少坐電梯勤動一點，心態平和放松一點，這些可以說是預防糖尿病的四要點。同樣重要的是不可忽視每年的健康體檢，尤其要查餐后血糖。國外的研究證實，一般從餐后血糖升高發展到確診為糖尿病，大約要七年的時間，看來糖尿病并不是"不約而至"。并且最初的餐后血糖升高一般不用治療，只靠改變飲食習慣和生活方式就可以讓血糖恢復正常。一旦患糖尿病治療較麻煩，預防仍是目前最關鍵的： ●少吃一點： 增加體重的食物少吃，如碳水化合物（糧食不能吃過量）、高脂肪、高糖、高熱量的飲食要有所節制，不可聽任食欲；控制總熱量，飲食上應考慮到主食、副食、零食、飲料以及炒菜油的熱量，如20粒花生米的熱量相當于1兩米飯，零食吃多了即使不吃飯熱量照樣會超標。一般每人每天每公斤體重的熱量需求是20－30千卡（這是按身高減去105所得的標準體重來計算的），而年輕人最好攝入的熱量要比標準低一些，給身體留點余地。 按照標準每人每天所需碳水化合物（糧食類）占每天熱量攝入的55％，蛋白質占15％，而脂肪占30％。吃飯時要減慢進食速度，吃得慢血糖會慢慢升高，血糖抑制下丘腦，讓人有飽腹感，以免吃得過多。多吃粗糧、干豆、蔬菜、藻類、蘑芋等高纖維食物。另外還要飲食清淡。 ●勤動一點： 有時若不得已攝入過多熱量，那么只有通過運動才能消耗掉身體內多余的熱量。中國人發胖往往是先胖腹部，這是中國人的特點，腹部肥胖是糖尿病的大敵，要減肥消耗脂肪，只有運動。運動貴在堅持，“三天打魚，兩天曬網”則有害無益。向紅丁博士認為，許多人所謂的一周爬一次山，兩周游一次泳的抽空鍛煉實際上起不到什么作用，年輕人必須經常參加"出點汗、喘點氣"的運動，最好每天半小時，每周至少5次。 如果你的體重超重，現時的任務便是降低體重。下面測一測你的體重指數是否超標：體重指數等于體重（公斤）／身高的平方（米）。原來認為體重指數在25以下是正常，25以上是超重，27以上才是肥胖。而亞太地區新的體重指數標準認為，體重指數超過25即為肥胖，并且肥胖者比非肥胖者糖尿病患病率高3倍。如果你的體重指數已經超過了25，就得趕緊運動起來，釋放掉身體內儲存的、多余的熱量，熱量存多了可不是好事。 ●可以經常翻閱一些有關糖尿病方面的書 做到心中有數，不能夸張糖尿病，認為其為不治之癥，也不能放松認識，聽之任之。