張麗珊心航路教育網專家（ )天津市未成年人心理自助互助協會秘書長高考心理 如何過關新報訊【記者 張敬 李海燕】 臨近高考，心理專家、耀華中學張麗珊老師做客新幫辦網站，針對考生和家長在考前和考試中可能遇到的各種心理問題進行了解答。據張麗珊老師介紹，高考從根本上講，是實力和心理素質的綜合測驗。這時需要的主要是心理上的迎考適應調整，要克服因考前出現的不利因素而造成的心理壓力，使自己能以一種既不會過度焦躁又能適度興奮的狀態投入到高考中去，去迎接屬于自己的人生挑戰。張麗珊老師從事應用心理學研究和心理輔導已有10余年。她是中國社會心理學會會員、青春教育國際合作項目專家、《中國青年報》“張老師信箱”專欄作家、天津電視臺“成長季節”心語欄目心理專家，在全國多家期刊報紙上開設“麗珊青春信箱”。考場外問：考試前一天怎么度過？答：白天的時候看一看往年的高考試卷，如果手頭沒有，上網在搜索引擎上鍵入“高考試題”，找找高考的感覺，熟悉了高考的模式，使你看到題沒有陌生感，正式考試時會覺得好像是久違的朋友。問：考試前一晚怎么度過？答：晚飯后將所有考試所需的物品準備好，然后徹底地洗洗澡，準備明天的衣服，一定穿那套最涼爽、靚麗，使你興奮，讓別人感到眼前一亮的服裝。把你喜歡的代表吉祥的飾物帶著，心理暗示對人真的很重要。走在進考場的路上，周圍的人欣賞的眼光會喚起你心底的自信，這種自信會支撐著你攻克考試中一個個的難題。問：6號晚上睡不著怎么辦呀？答：9：30開始進入睡眠的準備狀態，聽一聽舒緩的輕音樂，看一看節奏很慢的散文，慢慢地進入夢鄉。如果實在睡不著就打開燈，看你平時最不愛看的書，并且將眼睛瞇起來，慢慢地視線就會模糊，進入睡眠狀態。問：要是失眠怎么辦？答：吃少量的安定，如果不是習慣性失眠吃四分之一或二分之一片就可以了。少量藥物不會影響大腦的正常活動，保證睡眠有利于考場發揮。問：我這幾天總想給同學打電話，問些我不該問的問題，問了怕人家說我神經病，不問又總怕影響情緒，怎么辦? 我以前也有這種毛病，可是我現在如果不給同學打電話就學不下去。答：你可能是通過電話來探知同學在干什么？其實許多同學在自己念不下書的時候都想知道其他同學在干什么，是不是正在刻苦學習呢？于是你選擇并不重要的問題打電話給他，來證明自己的預測。也可能對友情比較依賴，但我想說無論怎樣，路肯定是要自己走，堅信自己能走好。問：考前怎樣注意飲食？答：科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，如維生素C。所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。 另外，少食、多餐也有助于減輕考生的緊張與疲勞。如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。問：我學習不好，同學和老師都瞧不起我，像我這樣的人肯定是考不上，受這份罪有什么用？答：其實我們是為自己而活著，不要太在意別人的說法，高考是人生的一個階段，未來還有很多的路要走，把眼光放遠。無論結果怎樣，你經歷了，你盡力了，就無怨無悔。問：我學習成績其實一直很好，但是到了考場上，就會特別緊張，從而影響了水平的發揮，怎么樣才能減少這種壓力呢?答：主要是沒有對自己準確地評估，一般情況高考很難有超水平的發揮，所以根據多次的模擬考試成績為自己制定一個科學的目標，并明確每一學科獲得多少分數，這樣就不是必須得多少分了，而是有多少分可以放棄，狀態自然會好許多。問：我總擔心考不好，坐立不安，該怎么辦？答：為什么對自己這樣沒信心呢？此時自信是最重要的，只要你能正常地發揮就行了。你現在的焦急只能使自己處于混亂之中，影響正常的復習和考試。問：我平時的成績忽上忽下，現在怕發揮失常，所以現在心里很擔心會考不好。抱歉了，因字數限制，只能發這么，其余的刪除了更多請登陸心航路網站（ )

熱心網友

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