我上初三,每晚大約7:00放學回到家,8:00才開始學習,10:00就不學了,10:30睡覺.每天早上7:00才起床.雖然睡眠時間很長,但我夜里經常醒,也經常做夢,且最近學習壓力挺大.怎么辦?請問怎樣有一個好睡眠?你的建議要與我的實際情況適宜!

熱心網友

睡覺前喝一杯牛奶，牛奶有催眠的作用。將自己的情況跟父母談談，這也是一種釋放壓力的方式。

熱心網友

睡覺前喝一杯牛奶

熱心網友

白天只中午小睡十五分鐘，晚上有作息時間，每天在十點睡覺，竊記晚上不能喝茶。心情要愉快，沒憂心事，興奮事，心態平和。再者睡前半小時喝杯牛奶。

熱心網友

適當鍛煉睡前半小時喝杯熱牛奶

熱心網友

壓力引起的,心情舒暢,緩解壓力,你應該很快會好的.

熱心網友

睡覺前喝杯牛奶，睡下的時候聽聽China radio international 調頻FM91.5 很好的，既可以鍛煉聽力，而且挺催眠的。