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NO。11。早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬2。中餐一碗飯+菜3。晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外4。可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）5。配合適度運動NO。2（優酪乳減肥瘦身食療法）1。起床後。。。兩杯水2。早餐。。。蔬菜汁200cc3。中餐。。。優酪乳500克4。晚餐。。。蔬菜汁200cc5。就寢前。。。1-2杯水另外還有叁種方式:(1)午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克(2)晚餐采正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量(3)早晚餐優酪乳早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食NO。3（蘋果餐）1。早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）2。蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食☆蘋果餐吃一天就夠了NO。41。早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)2。中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)3。晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用淀粉類和肉類☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆NO。5(蜂蜜減肥法)1。第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)2。第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)3。第四天:只喝蜂蜜4。第五六天:正常飲食☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜NO。6(中藥飲帖減肥法)1。決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。2。以六碗水煮開後，再轉小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。3。每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。塑身按摩法1。最好在每天洗完澡後2。手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方3。大腿只需拍打內側4。拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後,才不會有傷害)注意事項減肥，其實不難，只要注意：1。絕對不吃宵夜，少吃零食2。叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物3。少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量4。減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)5。米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應盡量減少6。食物之烹調,減少用油7。請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想！。