熱心網友
中長跑，根據男女項目的不同應該800、1500、3000、5000。中長跑訓練一般相同根據自身特點，如跟鍵、身體高低、腿的長短練習。一般說來：中長跑訓練就是耐力和速耐相結合。專業訓練，如早上要每天都有的晨跑，每天最少6000米，而且要有質量，跑完之后做一些協調能力練習和速度聯系。每周要有三個強度訓練，比如2000米、1000、400、200的速耐練習和節奏聯系，或者是直道快彎道慢。每周要有兩個以上的越野跑，越野跑的長度最少10000到15000米為易。這樣不但可以練習耐力和踝關節，更能夠練習意志力，這樣在公路跑中不會吃虧中長跑中的計戰術是非常重要的，在比賽開始可以根據自身的能力選擇跟跑或領跑，在途中跑中注意自己的節奏和呼吸調整，注意分配自己的體力，然后根據自身素質是否加速（如果自己速度好耐力差的話，可以選擇不加速，選擇跟跑，如果自己耐力好速度慢的話，最好選擇稍微加速，這樣不至于在最后階段被對手一下子拉開）沖刺階段，呵呵那要看自身的能力！。
熱心網友
要求：步幅大...節奏好...呼吸均勻...保持平均速度..大概也就這些了...長跑需要耐力多點.中的就需要有很強的意志力..哦就是學體育的..謝謝
熱心網友
中長跑也有很多的項目啊!不知道你是指什么!!不過這與個人的運動成績有關!一般的人都適合,前面放松而到后面發力~~~當然啦~還要看一下自己在后面的身體狀況!!!
熱心網友
已開始不能過分賣力，到左后沖刺時在用力