請你幫我想辦法

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許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格。海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。　　足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。 　　不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。　　晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。　　臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應的危險。　　擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。　　每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。 希望能對您有所幫助~。

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白天適量的運動，睡前可以看一會書或雜志，熱水泡腳，喝杯牛奶可以安神

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睡覺前要喝一杯熱牛奶。還要用熱水燙一下腳。聽著悠揚的音樂睡。想著開心的事睡！還有就是和愛人抱在一起睡，都會睡得很香的！

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水前喝杯牛奶注意足部保暖

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白天少睡覺，努力工作，盡量不要自己休息時間太多，思想在下班后就不要太活躍了，撲克麻將最好不玩，早睡早起，醒了就起來，不要賴床，睡前最好不要想問題，有性生活更好

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按摸你的腿部，有一定的幫助。睡眠不好與你的臟腑有關，還是找個醫生調理，調理。

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要想想我只是個普通人不要總想白天的不愉快睡前多想想自己高興的事，比如我真幸運一生下就是個健康的人等等不要小看這些你身邊的幸福因為天天和你在一起你己不感到他的幸福之至多懷感激去生活，你會為任何一件小事而感動，滿足的充實只有這樣才能睡的踏實