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-------亞健康的定義 世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態(tài)，而不只是身體無(wú)病。根據(jù)這一定義，經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的統(tǒng)計(jì)學(xué)統(tǒng)計(jì)，人群中真正健康（第一狀態(tài)）和患病者（第二狀態(tài)）不足2/3，有1/3以上的人群處在健康和患病之間的過(guò)度狀態(tài)，世界衛(wèi)生組織稱其為"第三狀態(tài)"，國(guó)內(nèi)常常稱之為"亞健康"狀態(tài)。"第三狀態(tài)"狀態(tài)處理得當(dāng)，則身體可向健康轉(zhuǎn)化；反之，則患病。因此，對(duì)亞健康狀態(tài)的研究，是下個(gè)世紀(jì)生命科學(xué)研究的重要組成部分。 --------------------------------------------------------------------------中藥的多樣性對(duì)調(diào)節(jié)“亞健康”狀態(tài)有好處。 中國(guó)的中醫(yī)中藥有著優(yōu)秀的哲學(xué)思想，例如個(gè)性化治療和辯證看病用藥，這是看病、治病的理想目標(biāo)，也是中藥與西藥的比較優(yōu)勢(shì)。隨著生活水平的提高，人們重視解決由于工作、生活緊張而帶來(lái)的“亞健康”問(wèn)題。中藥的應(yīng)用實(shí)踐證明，中藥具有多樣性并適應(yīng)多樣性的特點(diǎn)，可將人們的“亞健康”狀態(tài)調(diào)節(jié)到正常。中藥的這種微調(diào)作用，也是中藥發(fā)展的一個(gè)機(jī)遇。 日前, 大連舉行第二屆全國(guó)天然活性物質(zhì)生物轉(zhuǎn)化學(xué)術(shù)研討會(huì)，姚新生院士到會(huì)表示，發(fā)揮中藥多樣性的長(zhǎng)處，不能拘泥于傳統(tǒng)，不能排斥中西醫(yī)結(jié)合。過(guò)去傳統(tǒng)中藥的使用辦法是水煎、酒泡。這些辦法要用，但不能絕對(duì)化，不能排斥別的提取辦法。學(xué)習(xí)西方現(xiàn)代制藥工藝制成中藥制劑，用起來(lái)效果好、方便。中藥產(chǎn)品的發(fā)展，要強(qiáng)調(diào)其商品的共性，方便銷售和使用。--------------------------------------------------------------------------衰老與亞健康狀態(tài)衰老是機(jī)體生命過(guò)程中的必然規(guī)律。隨著年齡的增長(zhǎng)，衰老分為生理性和病理性兩類：生理性衰老是指人體成熟期以后所出現(xiàn)的生理性退行性變化，病理性衰老則是因病理因素而加速了衰老的進(jìn)程。亞健康狀態(tài)，是指機(jī)體無(wú)明確的疾病，卻呈現(xiàn)出活力降低，適應(yīng)性呈不同程度減退的一種生理狀態(tài)。它是介于健康與疾病之間的一種生理功能低下的狀態(tài)，衰老與亞健康狀態(tài)之間有十分密切的聯(lián)系，生理性衰老的人其生理質(zhì)量是處于亞健康狀態(tài)的，而病理性衰老則不在此列。由于生理性衰老與亞健康狀態(tài)在生理和代謝過(guò)程中都有功能低下的特點(diǎn)，所以在某種意義上講，生理性衰老的人即為亞健康狀態(tài)。而亞健康狀態(tài)者如不引起重視，并及時(shí)調(diào)整使之恢復(fù)健康，則必然會(huì)加速其衰老的過(guò)程，從而導(dǎo)致了疾病的更早發(fā)生。在近年的研究中已經(jīng)得到充分證明，中醫(yī)對(duì)于衰老及延緩衰老的理論，中醫(yī)藥在預(yù)防、調(diào)治亞健康狀態(tài)上都是有借鑒意義的。中醫(yī)認(rèn)為，攝生可以防病祛疾，延年益壽。攝生的關(guān)鍵在于保養(yǎng)真氣，扶正固本，其具體原則是保養(yǎng)腎精、強(qiáng)健臟腑、調(diào)攝陰陽(yáng)，同樣，糾正或調(diào)治亞健康狀態(tài)也應(yīng)著重于此。目前，我國(guó)老齡人口，其基數(shù)之大，發(fā)展速度之快在世界上是極其特殊的，加之當(dāng)前我國(guó)正處在社會(huì)巨大變革時(shí)期，人們所處的社會(huì)環(huán)境，傳統(tǒng)觀念，生活行為方式等均在短時(shí)期內(nèi)劇烈變化，對(duì)人們的精神及機(jī)體適應(yīng)能力造成沖擊，由此而產(chǎn)生的亞健康狀態(tài)者會(huì)與日俱增，對(duì)亞健康狀態(tài)應(yīng)引起高度重視。--------------------------------------------------------------------------亞健康狀態(tài)人群怎樣調(diào)整飲食 人民健康網(wǎng) 人據(jù)流行病學(xué)調(diào)查表明，現(xiàn)代人約有50％處于“亞健康狀態(tài)”，這些人常感嘆自己活得很“累”，并常常伴有食欲不振、頭痛、失眠、心緒不寧、精神萎靡、注意力不集中、疲勞、健忘及性功能障礙等現(xiàn)象，在醫(yī)院又檢查不出器質(zhì)性病變。長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)，會(huì)使身體狀況走入低谷，致使某些疾病陸續(xù)發(fā)生。 導(dǎo)致“亞健康狀態(tài)”的原因，是現(xiàn)代生活中的環(huán)境污染、飲食結(jié)構(gòu)不合理、嗜煙酗酒以及來(lái)自社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的各方面壓力等原因，其中飲食不合理是最常見(jiàn)的原因。如有些人仍以傳統(tǒng)飲食習(xí)慣為主，即機(jī)體攝入低蛋白、高熱量食物，許多人不重視早餐，甚至不吃早餐，機(jī)體經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)，致使大腦供氧不足，影響腎上腺素、生長(zhǎng)激素、甲狀腺素等內(nèi)分泌激素的正常分泌，嚴(yán)重者可產(chǎn)生情緒抑郁、心慌乏力、視物模糊、低血糖、昏厥等癥狀。 還有一些人由于長(zhǎng)期的偏食嗜好，而導(dǎo)致“亞健康狀態(tài)”。因?yàn)槿梭w在正常狀態(tài)下，血液為弱堿性，但是，血液中不論酸性過(guò)多還是堿性過(guò)多，都會(huì)引起身體不適，主食的面米及副食中的肉、蛋類、白糖等食物，食入過(guò)多都會(huì)導(dǎo)致酸性體質(zhì)，誘發(fā)“亞健康狀態(tài)”。 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的陰陽(yáng)平衡才是健康的標(biāo)志，然而這種平衡是動(dòng)態(tài)的平衡，且受外界環(huán)境的影響，顯然要使之達(dá)到絕對(duì)的平衡是不可能的，也就是說(shuō)“亞健康狀態(tài)”是客觀存在的，于是，祖國(guó)醫(yī)學(xué)有了調(diào)和陰陽(yáng)、補(bǔ)偏救弊、促進(jìn)陰陽(yáng)平衡的治療原則。在治療手段上則提出“藥以祛之，食以隨之”的方法，以食物扶助正氣，并確立了“五谷為養(yǎng)，五果為助，五育為益，五菜為充”的配膳原則，還提出應(yīng)做到酸、苦、甘、辛、咸的“五味調(diào)和”，不能偏食偏嗜，這種使人體趨于健康的飲食結(jié)構(gòu)具有科學(xué)性，也是人們常說(shuō)的“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的道理所在。選用食療是調(diào)整“亞健康狀態(tài)”的最佳方法。因?yàn)樵S多天然食物營(yíng)養(yǎng)全面、無(wú)毒副作用，長(zhǎng)期服食，可達(dá)益氣、養(yǎng)血、扶正、健腦、強(qiáng)身、抗衰老的目的，特別是對(duì)中醫(yī)認(rèn)為的各種虛損癥的調(diào)養(yǎng)更具有實(shí)用價(jià)值。為此，特向讀者介紹幾種有關(guān)“亞健康狀態(tài)”的飲食調(diào)理方法： 1．肺氣虛狀態(tài)有氣短、多汗、易感冒等表現(xiàn)，此癥者，可長(zhǎng)期食用百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、桔、杏仁等食物。 2．脾陽(yáng)虛狀態(tài)有便秘、腹脹、腸鳴、噯氣等表現(xiàn)，此癥者長(zhǎng)期食用山藥、蓮子、百合、山楂、苡仁米、飴糖。 3．腎陽(yáng)虛狀態(tài)有腰疼膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發(fā)須早白、性衰退等表現(xiàn)，此癥者長(zhǎng)期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆類及豆制品、堅(jiān)果類食物。 4．肥胖疲勞狀態(tài)有許多身體過(guò)于肥胖者，因體重過(guò)重不僅會(huì)使身體疲勞，而且會(huì)造成心理疲勞。此時(shí)應(yīng)少吃淀粉類和糖類的食物，宜長(zhǎng)期食用蘿卜、卷心菜、白菜、青椒、西紅柿、香菇等蔬菜和水果。 5．心煩意亂狀態(tài)有失眠、頭暈、心煩表現(xiàn)，此癥者宜長(zhǎng)期食用養(yǎng)心安神的食品，如煎服龍眼肉、酸棗仁、柏子仁等。 6．神經(jīng)衰弱狀態(tài)有視力下降、記憶力減退、行動(dòng)笨拙等表現(xiàn)，此癥者宜長(zhǎng)期食用蓮子、龍眼肉、百合、大棗、糯米等煮粥食。若是血虛及緊張引起的神經(jīng)衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍煎服 ---------------------------------------------------------------------------------維生素 亞健康的克星 幾分錢(qián)的維生素，怎么能說(shuō)是克服亞健康的關(guān)鍵呢？殊不知，絕大多數(shù)的腦力勞動(dòng)者，運(yùn)動(dòng)少，飯量小，處于一種對(duì)維生素需要量大、攝入少的亞健康狀態(tài)，迫切需要補(bǔ)充維生素，才能保持充沛精力。 人攝入維生素略顯不足 據(jù)最近上海地區(qū)居民營(yíng)養(yǎng)調(diào)查顯示：上海人每人每天維生素A的攝入量只有573．4微克，攝入量是供給標(biāo)準(zhǔn)的69．91％，明顯不足。維生素B1，每人每天的攝入量也只有1．2毫克，攝入量是供給標(biāo)準(zhǔn)量的88．6％。維生素B2，每人每天攝入量也只有1．0毫克，攝入量是供給標(biāo)準(zhǔn)量的75．4％，都顯得不足。 維生素雖然不是構(gòu)成人體的原料，也不能提供人體需要的能量，但卻在物質(zhì)代謝中起著重要的調(diào)節(jié)作用，是人體許許多多輔酶的組成成分。人體對(duì)這類物質(zhì)的需要量雖然微乎其微，但一點(diǎn)兒也不能缺少。如果供給不足，物質(zhì)代謝就會(huì)發(fā)生障礙，健康狀況就會(huì)受到影響，亞健康乃至疾病就會(huì)發(fā)生。 適當(dāng)改進(jìn)飲食習(xí)慣 現(xiàn)在生活好了，物質(zhì)供應(yīng)豐富了，為什么人體還會(huì)缺乏維生素呢？這與人們的飲食習(xí)慣有關(guān)。我們知道，維生素A、維生素B2主要存在于動(dòng)物肝臟中。可是近年來(lái)，在日常生活中，有不少人不喜歡進(jìn)食動(dòng)物肝臟，是造成維生素A、維生素B2攝入不足的一個(gè)不可忽視的因素。另外，近年來(lái)隨著生活水平的提高，飯?jiān)匠栽桨祝瑯?biāo)準(zhǔn)米、標(biāo)準(zhǔn)粉買(mǎi)不到，而且飯量越吃越小。大家知道，維生素B1的主要來(lái)源是糧食作物，而且主要存在于糧食作物種子的表皮和胚芽部分中。由于糧食制品的精加工或重復(fù)加工多，維生素B1的損失、破壞明顯增加，以致造成維生素B1的攝入不足。 為了盡快從亞健康狀態(tài)中走出來(lái)，糾正維生素?cái)z入不足，首先要調(diào)整糧食結(jié)構(gòu)，改變糧食越吃越白、飯?jiān)匠栽缴俚牟涣剂?xí)慣，在適當(dāng)增加動(dòng)物肝臟、胡蘿卜攝入量的同時(shí)，建議白領(lǐng)青年每人每天攝入維生素B1、維生素B2和維生素A、D各一粒。為了防止維生素過(guò)量，周三、周六停服，這樣每周服5天，以滿足人體健康對(duì)維生素的需要。維生素是非常便宜的藥品，可是對(duì)人體健康的作用卻是非常重大，即使是青年也不能忽略。 小編提示：補(bǔ)充維生素要適量，補(bǔ)充維生素過(guò)多也會(huì)不利于我們的身體健康。因此--維生素補(bǔ)充切勿過(guò)量 維生素E過(guò)量能致癌 嬰兒過(guò)早攝入維生素易患哮喘 兒童不宜過(guò)補(bǔ)維生素D 否則會(huì)發(fā)熱或中毒 來(lái)源: 中國(guó)青年報(bào)---------------------------------------------------------------------------------亞健康與中醫(yī)藥保健 有病肯定是不健康的，那么，沒(méi)有病就健康嗎？有些人經(jīng)常會(huì)有些不適的癥狀：精神不振、腰背酸痛、記憶力減退、失眠、易疲勞等，到醫(yī)院做檢查，可結(jié)果出來(lái)一切正常，沒(méi)病。可是，確實(shí)不舒服呀！這就是處于亞健康狀態(tài)了。 前蘇聯(lián)布赫曼教授首次指出，人體除了健康狀態(tài)和疾病狀態(tài)之外，還存在一種非健康非疾 病的中間狀態(tài)，稱為亞健康（Sub－h(huán)ealth）狀態(tài)。又稱第三狀態(tài)、灰色狀態(tài)、病前狀態(tài)、亞臨床期、臨床前期、潛病期等。亞健康是人們?cè)谏硇那楦蟹矫嫣幱诮】蹬c疾病之間的健康低質(zhì)量狀態(tài)及其體驗(yàn)。據(jù)世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)全球性調(diào)查結(jié)果表明，全世界真正健康的人僅占5%，經(jīng)醫(yī)生檢查、診斷有病的人也只占20%，75%的人處于亞健康狀態(tài)。 亞健康狀態(tài)如果得到適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，就會(huì)向健康轉(zhuǎn)變，如果任由發(fā)展，亞健康則有向多種慢性疾病轉(zhuǎn)化的可能性。 中醫(yī)認(rèn)為人的健康狀態(tài)就是“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”，是“陰陽(yáng)”兩種元素的動(dòng)態(tài)平衡，一旦陰陽(yáng)失調(diào)，就會(huì)出現(xiàn)疾病。在陰陽(yáng)失衡的初期，大致就相當(dāng)于亞健康狀態(tài)。人體的元陰元陽(yáng)又寄于腎中，因此，一旦陰陽(yáng)失調(diào)就多表現(xiàn)為腎虛，同時(shí)，亞健康與腎虛在癥狀上也是相當(dāng)吻合的。如腰酸背痛、頭暈、頭腦不清爽、耳鳴、便秘、怕冷、手足發(fā)涼、尿頻等。 治療亞健康，從中醫(yī)角度來(lái)看，關(guān)鍵就是補(bǔ)充調(diào)整人體的陰陽(yáng)氣血的平衡，尤其是補(bǔ)腎，是調(diào)整亞健康狀態(tài)的重要手段。同時(shí)要從日常生活上進(jìn)行配合：保證充足的睡眠，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，葷素搭配，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)等。 現(xiàn)代生活中損傷“陰”的因素比較多：氣候干燥、經(jīng)常焦慮、熬夜、吸食煙酒等都會(huì)損耗人體的“陰”，古代醫(yī)家朱丹溪也曾說(shuō)過(guò)：“陽(yáng)常有余而陰常不足”。從亞健康的表現(xiàn)來(lái)看，屬于“陰虛”的癥狀比較常見(jiàn)，如：頭暈耳鳴、腰背酸軟、口干舌燥、手腳心發(fā)熱、潮熱盜汗、記憶力下降、失眠。當(dāng)然，亞健康也可有腎陽(yáng)虛的狀態(tài)，如表現(xiàn)為腰酸背痛、怕冷、面色白、手腳冰涼、夜尿頻多，或是小便不利。所以在治療亞健康狀態(tài)中，應(yīng)根據(jù)癥狀選擇不同的藥物。---白楊 。
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醫(yī)學(xué)上將這種介于健康和疾病之間的邊緣狀態(tài)稱之為“灰色狀態(tài)”或“第三狀態(tài)”或“亞健康狀態(tài)“。醫(yī)學(xué)專家們對(duì)這種現(xiàn)代人的“通病”進(jìn)行了大量研究，并開(kāi)出一系列簡(jiǎn)便可行的健康處方。 一、均衡營(yíng)養(yǎng)合理膳食 理想的食譜首先要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，像糖、蛋白質(zhì)、脂肪類、礦物質(zhì)、維生素等必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在每天的膳食中一樣也不能少。都市中有兩種不良營(yíng)養(yǎng)傾向，一是營(yíng)養(yǎng)和熱量過(guò)剩，另一種傾向是為了減肥而節(jié)食導(dǎo)致某些營(yíng)養(yǎng)素和熱量的不足。這兩種傾向都足以引起“灰色狀態(tài)”。 二、維生素作用大 從事文字工作或經(jīng)常操作電腦者容易眼肌疲勞、視力下降，維生素A對(duì)于預(yù)防視力減弱有一定效果，所以要多吃魚(yú)肉、豬肝、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素A的食物。經(jīng)常呆在辦公室里的人日曬機(jī)會(huì)少，容易缺乏維生素D，需要多吃海魚(yú)、雞肝等富含維生素D的食物。當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，所消耗的維生素C將顯著增加，應(yīng)盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。 三、補(bǔ)鈣可安神 工作中難免會(huì)有不順心，為了避免發(fā)怒、爭(zhēng)吵，可以有意識(shí)地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚(yú)干、骨頭湯等，這些食品中含有豐富的鈣質(zhì)。國(guó)外研究資料表明，鈣具有鎮(zhèn)靜、防止攻擊性和破壞性行為的作用。 四、應(yīng)酬過(guò)后多調(diào)理 現(xiàn)代人少不了應(yīng)酬，飯店的食品雖然味美誘人，但往往脂肪和碳水化合物過(guò)高，而維生素和礦物質(zhì)含量不足，常在外就餐者平時(shí)應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。 五、堿性食物抗疲勞 大量的體力勞動(dòng)后，人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物——乳酸、丙酮蓄積過(guò)多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈蜜瓜、櫻桃、草莓等。 六、讓“心”放松 美國(guó)卡內(nèi)基學(xué)會(huì)的調(diào)查顯示，心理健康是所有精力充沛、事業(yè)有成者的標(biāo)志，人生活在社會(huì)上難免有這樣或那樣的痛苦和煩惱，要想應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，重要的是通過(guò)心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。 七、曬太陽(yáng)提神 日光照射可以改變大腦中某些信號(hào)物質(zhì)的含量，使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰(zhàn)的活動(dòng)。在上午光照半小時(shí)，對(duì)經(jīng)常萎靡、有抑郁傾向者效果尤為明顯。 八、了解生理周期 每個(gè)人的心理狀態(tài)和精力充沛程度在一天中不斷變化，有高峰也有低谷。大多數(shù)人在午后達(dá)到精力的高峰，但也不乏個(gè)人差異。你不妨連續(xù)記錄自己一天的心理狀態(tài)、覺(jué)醒程度、反應(yīng)速度和進(jìn)行的活動(dòng)，找出自己的精力變化曲線，然后合理安排每日的活動(dòng)。 九、健身怡神張弛有度 每天抽出一段時(shí)間靜坐，完全放松全身的肌肉，去掉腦中的一切雜念，將意念集中于丹田穴，可以調(diào)整全身的臟器活動(dòng)。 。