請問：利用啞鈴作胸部的胸大肌鍛練時，用什么方法鍛練最有效果，多長時間就能見效，謝謝。我是雨薇，由于我的胸部很小，因此我很苦惱，我看了一些網(wǎng)上的關(guān)于利用啞鈴來鍛練胸部的胸大肌的一些方法，我覺得可行，但也不知究竟應(yīng)該用什么樣的方法鍛練效果才更好，要鍛練多長的時間就看得出效果了，還有就是啞鈴應(yīng)該用幾磅重的才好，謝謝。

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增大胸部的最好 最天然的方法是找個有經(jīng)驗的男人 什么問題都解決了 呵呵 無藥物,無痛,不用手術(shù) 也許還會有大收獲呢!!!

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用啞鈴作胸部的胸大肌鍛練，，一般是男人，時間要好幾年，一般是男人煉，女人的話，會越來越小的，因為把脂肪都煉沒有了，呵呵，乳房大的女人可以煉點肌肉出來，不會下垂了，對你來講不能用，你只能吃激素，要么假的，沒有其他辦法。對女人來說，乳房長得好，是一種自信，也有可能生了孩子會大點起來，因為也是雌激素的增加。在輔乳期，我的乳房還太大了，負擔過重。也有的女人還想變小點。順其自然吧，小就小點。我單位好幾個女人一點也沒有呢，，

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鍛煉胸肌可以用臥推分別為:上斜臥推 平板臥推 下斜臥推還有飛鳥具體動作看這里吧

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鍛煉吧

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以下的方法是男子適用的，你是女孩子，要從輕量做起，循序漸進才有效果。增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進食蛋白質(zhì)、休息48小時、寧輕勿假。 胸：臥推，斜板臥推，啞鈴擴胸。背：引體向上，劃船練習(xí)。肩：推舉，頸后推舉，飛鳥。胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸（負重）。腿、臀部：深蹲，伸小腿，屈小腿（聯(lián)合器械）。

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我以前回答過這個問題 多鍛煉 加 多吃瘦肉方法是 一個月 幾乎 天天 三頓飯 不吃飯 只吃 瘦豬肉 偶爾 吃點飯 怕你把身體搞壞了 然后堅持鍛煉 最后 肌肉對你沒好處 因為他是死肉 他會讓你死的早的

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女人的胸脯可不是肌肉，你別瞎鍛煉，小點就小點唄，長那么大多惹眼啊！

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杠鈴仰臥推舉 A。重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數(shù)的冠軍健美運動員把仰握推舉作為鍛煉上身最好的動作。 B。開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫杠，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于胸的上部。 C。動作過程：使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，杠鈴垂直落下，直至橫杠接觸到胸部（大約接近乳頭線上方）。然后向上推起至開設(shè)位置，重復(fù)坐。 D。訓(xùn)練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。 上健身房練習(xí)時，先做柔軟操暖身，舉重２０次就休息一次，分三階段完成臂力的訓(xùn)練。 許多女孩擔心練啞鈴或舉重會造就一身結(jié)實肌肉，這是方法錯誤。選擇適合自己負荷的重量，最好從最輕量開始練習(xí)，長時間、輕重量的持久運動，手臂曲線就會俐落有型，絕不會結(jié)實成塊！ 堅持鍛煉,最重要的就是恒心毅力，而且知道你真正想要的是什么，也相信自已可以達到。就像名星李玟一樣。她就是一個很好的例子~~~祝你早日實現(xiàn)心中的夢想，有一個魔鬼似的身材！！！。

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1.多吃肥豬肉2。多鍛煉身體3.和營養(yǎng)不良有關(guān)