我是一名大一的學(xué)生，1.75cm,體重57公斤，十分瘦弱，沒有什么運(yùn)動(dòng)器材。
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鍛煉時(shí)應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：①自覺積極不用督促主動(dòng)進(jìn)行鍛煉，不用人催促。在鍛煉時(shí)有一定的目的性，要有克服困難的勇氣和信心，要不怕苦和累，有一種積極樂觀的態(tài)度，這樣才能獲得良好的鍛煉效果并逐漸培養(yǎng)起鍛煉的興趣，養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣。②天天鍛煉保持經(jīng)常爭取每天都保持1小時(shí)左右的身體鍛煉，不要三天打魚，兩天曬網(wǎng)。只有做到持之以恒，才能使身體素質(zhì)不斷增強(qiáng)，人體的活動(dòng)能力不斷提高。③從小到大由易到難鍛煉時(shí)，不要急于求成，要根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適當(dāng)?shù)木毩?xí)，運(yùn)動(dòng)量要由小到大，練習(xí)要由易到難；每次鍛煉時(shí)要先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體逐步適應(yīng)較大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。④鍛煉全身全面發(fā)展鍛煉時(shí)，不要長時(shí)間進(jìn)行單一的或局部的練習(xí)，要選擇一些對全身都有鍛煉作用的項(xiàng)目或選擇幾個(gè)項(xiàng)目能分別達(dá)到全面鍛煉的目的。通過鍛煉不僅要使肌肉、骨骼等外部形態(tài)上得到發(fā)展，還要使心血管和呼吸等內(nèi)臟器官、系統(tǒng)得到提高。同學(xué)們進(jìn)行身體鍛煉要想達(dá)到良好的鍛煉效果，就要學(xué)會(huì)正確的鍛煉方法，常用的鍛煉方法有：（1）重復(fù)練習(xí)指反復(fù)練習(xí)某一種動(dòng)作的方法。這種方法對于提高運(yùn)動(dòng)能力，發(fā)展身體素質(zhì)十分有利。在練習(xí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較小的項(xiàng)目時(shí)可采用連續(xù)重復(fù)不休息的做法；如乒乓球的連續(xù)揮拍練刁。在練習(xí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大的項(xiàng)目時(shí)，可采用多次（組）練習(xí)及中間有休息的做法。如跳繩練習(xí)中的雙搖跳繩，一共跳120個(gè)可分為4組進(jìn)行，每組30個(gè)，每組間歇3分鐘。（2）循環(huán)練習(xí)這是將幾個(gè)具有不同鍛煉作用的項(xiàng)目或動(dòng)作組合起來，依次進(jìn)行練習(xí)的方法。這種方法對全面發(fā)展身體素質(zhì)，避免單一發(fā)展，具有良好作用。在進(jìn)行循環(huán)練習(xí)時(shí)，一般選用比較熟悉、簡單易行的動(dòng)作。如在家里進(jìn)行鍛煉時(shí)，可將蹲起、俯臥撐、仰臥起坐三個(gè)動(dòng)作依次進(jìn)行練習(xí)，達(dá)到同時(shí)發(fā)展下肢力量、上肢力量和腰腹力量的作用。（3）變換練習(xí)這是一種改變鍛煉條件的練習(xí)方法。這種方法對提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，發(fā)展身體的調(diào)節(jié)能力和適應(yīng)能力很有作用，對提高鍛煉的積極性，克服厭倦情緒有好處。如在跑步鍛煉時(shí)，可以在操場上跑，可以到街道或田埂上跑；可以慢跑，也可以快跑；可以跨越水池跑，也可以跳過障礙跑。。
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體瘦要全而調(diào)理。一是，多吃些，能量營養(yǎng)要足夠合理。二是，良好充足睡眠；三是，堅(jiān)持鍛練，細(xì)水長流；四是，良好心態(tài)，心寬體胖！
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每天吃一個(gè)雞蛋 喝一袋奶每天早晨跑步多多鍛煉（比如你喜愛的運(yùn)動(dòng)）
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早晨做俯臥撐,晚上練習(xí)單雙杠.(各做三組,一周三次,一個(gè)月見效)