熱心網(wǎng)友
中心小學(xué)課間操、眼保健操規(guī)則 一、課間操： 1. 一下課集隊(duì)。每天上午第一節(jié)下課鈴響后，學(xué)生須在四分鐘內(nèi)到達(dá)操場(chǎng)，按指定位置整隊(duì)完畢。如發(fā)生教師拖堂現(xiàn)象，班長(zhǎng)有權(quán)舉手提醒任課教師及時(shí)下課，必要時(shí)可喊“起立”。學(xué)生在下樓后應(yīng)迅速跑步到操場(chǎng)集隊(duì)。 2. 左右看齊。隊(duì)伍前后成一條直線，互相間隔均勻。班級(jí)之間橫排要看齊，也成一條直線。 3. 保持安靜。從集隊(duì)開始到...
熱心網(wǎng)友
中心小學(xué)課間操、眼保健操規(guī)則 一、課間操： 1. 一下課集隊(duì)。每天上午第一節(jié)下課鈴響后，學(xué)生須在四分鐘內(nèi)到達(dá)操場(chǎng)，按指定位置整隊(duì)完畢。如發(fā)生教師拖堂現(xiàn)象，班長(zhǎng)有權(quán)舉手提醒任課教師及時(shí)下課，必要時(shí)可喊“起立”。學(xué)生在下樓后應(yīng)迅速跑步到操場(chǎng)集隊(duì)。 2. 左右看齊。隊(duì)伍前后成一條直線，互相間隔均勻。班級(jí)之間橫排要看齊，也成一條直線。 3. 保持安靜。從集隊(duì)開始到廣播操結(jié)束，一句話不講，聽從口令，整隊(duì)動(dòng)作靜齊。離開場(chǎng)地有秩序。 4. 跟隨節(jié)拍。精神飽滿，動(dòng)作有力、正確，不搶拍，不拖拉。 5. 除體育課激烈運(yùn)動(dòng)后，經(jīng)體育教師批準(zhǔn)可不上廣播操外，不得占用廣播操時(shí)間考試、講課或做其他事情。特殊情況需經(jīng)教導(dǎo)處批準(zhǔn)。 6. 學(xué)生廣播操缺席要由副班長(zhǎng)記入考勤統(tǒng)計(jì)并報(bào)告班主任。廣播操缺席累計(jì)超過總次數(shù)的20%，體育考核為不及格。 7.如遇天雨，要認(rèn)真做好室內(nèi)廣播操。 二、眼保健操： 1. 眼保健操樂曲聲響，停止看書或放下手頭作業(yè)，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。 2. 一節(jié)節(jié)做完，一拍拍做好，不草率應(yīng)付，不提前結(jié)束。 3. 姿勢(shì)正確，按準(zhǔn)穴位。 4. 眼保健操時(shí)間，學(xué)生不得離開教室做其他事情，任課教師、班級(jí)值日干部應(yīng)加強(qiáng)檢查、督促。 眼保健操的正確穴位和方法 目前，由人民體育出版社出版發(fā)行的《眼睛保健操》掛圖，是由國(guó)家教委認(rèn)可的、全國(guó)中小學(xué)通用的一套4節(jié)眼保健操，掛圖的綠色調(diào)使眼睛感到很舒服，很適合掛在教室或家中臥室，以提醒大家每天做眼保健操。掛圖在新華書店就可買到。 除此之外，下面再介紹一套5節(jié)眼保健操，與掛圖大同小異也可收到佳效。 第一節(jié) 擠按睛明穴 晴明穴在鼻梁兩側(cè)距內(nèi)眼角半分的地方(圖1)。做這節(jié)時(shí)要閉上雙眼。用兩拇指按在晴明穴上，擠按鼻根，先向下按后向上擠，一按一擠為一拍，連做四個(gè)八拍。 第二節(jié) 按揉太陽穴和輪刮眼眶 太陽穴在外眼角與眉梢之間向后大約一寸的地方(圖2)，輪刮眼眶的穴位有五個(gè)：攢竹、魚腰、絲竹穴、瞳子、承泣。 做時(shí)先刮后揉。用兩手拇指羅紋面按住左右太陽穴上(圖3)。其余四指拳起來，用左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪流刮上下眼眶(圖4)。上眼眶從眉頭到眉梢，下眼眶從內(nèi)眼角到外眼角，先上后下，各二拍。輪刮一圈是四拍。再用拇指螺紋面按揉太陽穴四拍。共八拍。連做四個(gè)八拍。 第三節(jié) 按揉四白穴 四白穴在下眼眶邊的正中。找這個(gè)穴位時(shí)，可以先將兩手的食指和中指并攏，放在緊靠鼻子的兩側(cè)，中指尖挨鼻根，大拇指支撐在下凳骨凹陷處，然后放下中指，食指尖所指的地方就是四白穴(圖5)。按揉四白穴時(shí)手指不要移動(dòng)，按揉面不要太大，連做四個(gè)八拍。 第四節(jié) 按揉風(fēng)池穴 風(fēng)池穴在頸后枕骨下兩條大筋外側(cè)的凹陷地方(圖6)。做的時(shí)候用兩手食指和中指并攏放在風(fēng)池穴上，每拍按揉一下，共做四個(gè)八拍。 第五節(jié) 干洗臉 這一節(jié)是將兩手四指并攏沿鼻梁兩側(cè)向上推，一直推到前額，然后順著兩側(cè)眉橫骨沿太陽穴向下拉(圖7)。向上推是四拍，向下拉是四拍，共八拍，連做四個(gè)八拍。做操時(shí)最好在看書、寫字或復(fù)習(xí)功課以后進(jìn)行。 做操時(shí)，注意力要集中，按揉穴位要正確，手法要輕緩，覺得酸脹就對(duì)了，不要用力過大，以免擦傷皮膚，更不要按到眼球上去。如果臉上有瘡或癤子，眼睛有炎癥或外傷時(shí)，應(yīng)暫時(shí)停一下好了以后再做。圖在附件中。
熱心網(wǎng)友
你可以登錄： 配有動(dòng)畫教程及音樂，可以一面學(xué)一面跟著做
熱心網(wǎng)友
應(yīng)該找個(gè)小學(xué)生手把手教你，這樣學(xué)的比較快！難道你小學(xué)沒有做過眼保健操嗎？
熱心網(wǎng)友
找個(gè)中小學(xué)生教教你啊
熱心網(wǎng)友
可以在書店里買到