本人，男，身高173cm，擅長中長跑，體能測試優。但是，近期的運動會上我要上110米欄。請大家指教，我應該怎么做才能做好這項呢？十天后就是運動會了！

熱心網友

過欄應該做到：起跑攻欄要狠，起跨點要準；過欄提拉要快，重心近欄頂；下欄積極要穩，邁步不停頓。分解動作的要領是：擺動腿——提膝帶髖，伸腿下壓，簡稱、伸、壓。起跨腿——屈腿側拉，提膝胸前，簡稱屈、拉、跨。要是之前沒做過任何練習，你應該先用低欄慢跑跨過幾個欄架，然后再慢慢的加快你的速度，待動作成熟后，適當的增加欄的高度和個數。跨欄跑的練習的方法：（一）攻擺的誘導練習：即提、伸、壓 1。原地做提、伸、要求練習； 2。行進間走步，、墊步做提、伸、壓練習； 3。在欄架側做墊跳提、伸、壓練習： （1）在肋木旁支撐做墊跳提、伸、壓練習。當直土一下壓時，同側手可以碰欄架，以便即使伸髖 （2）行進間欄架側做墊跳提、伸、壓練習（二）起跨腿過欄的誘導性練習：即屈、拉、跨 1。做原地支撐草測過欄練習：雙手扶肋木（兩腳離肋木三個腳掌遠），右腳支撐，左腳提膝帶髖 2。做行進間欄側起跨腿過欄：起跨腿蹬地要充分，不要急于向前提拉，當擺動腿移過欄架下落時，迅速提拉起跨腿過欄。 （三）學習和掌握兩腿配合的練習 1。原地做擺動動作，當小腿基本擺直將要下壓時，起跨腿接著蹬地做提拉動作。注意掌握做動作的時間，兩腿方能配合好，做出空中“剪絞”動作； 2。用低欄架，走至欄前墊一步，趁勢擺起擺動腿，小腿伸直越過欄架將要下壓時，起跨土一蹬地做提拉動作過欄。動作熟練后，逐步改用小步跑連續幾個欄架。。