我的腰部腹部墜肉很多，怎么減更有效更快？

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睡前一小時最好別吃東西，入睡前沒事經常給自己的腹部做做按摩，即可促進腸胃蠕動，也有利于腹部脂肪燃燒。平時刻意多做做腰腹運動，買一個呼啦圈吧。沒事時搖搖即有樂趣又減肥。冰凍三尺非一日之寒，堅持就是勝利，相信在夏天來之前，你一定可以擁有涼爽的身材~~~

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同病相憐啊，我覺得走路爬樓梯都不錯。

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最簡單的辦法：多散步。

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清爽瘦身 清理體內垃圾如果因膳食不合理造成體內積聚大量毒素，那么，即使你堅持節食、運動，減重效果還是不盡人意。所以，想要瘦得神清氣爽，請先清理一下體內垃圾。 　　CLEAN YOUR DIET 清理你的飲食　　清爽瘦身要點1：維生素A、C、E　　要身體變得輕盈，首先要找到能讓身體順利排毒的營養物質，維生素A、C、E必不可少。富含此類營養物質的食物有：蔬菜類的西紅柿、洋百合、甘藍、韭菜、香菜和辣椒，魚類中的鯖魚，發菜、紫菜、海帶、海白菜及裙帶菜海藻類食物，都是上佳選擇。　　減肥過程中補充的維生素 明確各類食物中維生素含量的多少，將有助于減肥者在減肥過程中正確選擇食物，有效補充維生素，避免那種“減肥連維生素都減了”的偏向。以下列出主要維生素的食物來源，以供參考。　　清爽瘦身要點2：陽性食品　　中醫學把食物分為陰陽兩性，陰性食品增加能量輸入，陽性食品增加能量輸出。吸收陽性食物能增加基礎新陳代謝率(基礎代謝是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率)，即使你在休息的時候，身體照樣能積極地釋放出能量，這也就有人吃多不胖的原因之一。　　陽性食物有：紅色肉類；根和塊莖類蔬菜，如大蒜和生姜；五谷根莖類，如黃豆；堅果類，如芝麻。　　清爽瘦身要點3：主食多樣化　　改變主食單一的情況，能更好地幫助腸胃清理體內垃圾。米飯中含有纖維素和復合維生素B；小麥富含蛋白質、脂肪、碳水化合物和纖維素；大麥含有量多且質量較高的蛋白質和氨基酸，豐富的膳食纖維，維生素B復合體，鐵和鎂等礦物質；燕麥富含蛋白質；小米富含色氨酸、胡蘿卜素；豆類富含優質蛋白；高粱含脂肪酸高，還有豐富的鐵；薯類含胡蘿卜素和維生素C。　　掌握主食的吃法 在制作主食時，如果采取下述制作方法，就可使日常所食用的主食變成減肥食品。　　清爽瘦身要點4：調節情緒　　在中醫學理論中，發怒與肝臟有密切聯系，但肝臟功能出現問題的時候，那么身體的代謝會變得遲緩甚至停滯，而人的情緒也會受到影響，即易怒。你可以每天喝一杯熱的、由鮮橙汁和檸檬汁混合的飲料；也可以嘗試由胡蘿卜汁和姜汁混合的飲品。胡蘿卜自古被稱為強精食物，含豐富礦物質，可增強肝臟、腎臟、腎上腺等器官的活動，又可對胃腸虛弱的人起到滋補功效。人的肝臟在每天11：00-13：00之間工作狀態最為活躍，因此選擇在這個時段補充營養效果最好。　　清爽瘦身要點5：改變烹飪方法　　用油煎、燒烤的方法烹制食物，會破壞食物中的營養成分。想要最大程度的保留食物中的營養成分，還是采取清蒸的方式，或稍微用油煎一下，大油大葷是絕對行不通的。蘆筍蒸魚、清炒胡蘿卜或紫椰菜、芹菜沙拉、韭菜湯，都是不錯的選擇。。