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有氧運動，是指糖、脂肪、蛋白質在氧的參與下分解為二氧化碳和水，同時釋放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解釋放能量,提供生命活動所需要的能量。由于脂肪代謝的特點必須是有氧代謝,因此減肥必須做有氧運動。 有氧運動具備的條件:(1)有充足的氧氣參與運動。(2)運動時間30分鐘至60分鐘。 (3)有效心率小于150次/分鐘。 有氧運動使人體肌肉獲得比平常高出十倍的氧氣,從而使血液中的蛋白質增多,供應全身營養(yǎng)物質充足,使人體內免疫細胞增多。促進人體新陳代謝,使人體內的致癌物及其有害物質、毒素等及時排除體外，減少了機體的致癌因子和致病因子，保證了健康。 有氧運動可明顯提高大腦皮層和心肺系統(tǒng)的機能，促使周圍神經系統(tǒng)保持充沛的活力，并且使體內具有抗衰老的物質數量增加。推遲肌肉、心臟以及其它各器官生理功能的衰老和退化，從而延緩了機體組織的衰老進程。 有氧運動可以提高人體耐力素質，發(fā)展練習者的柔韌、力量等身體素質。。

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“有氧運動”指由人體大肌肉群參加的中等強度的體育活動。有氧運動既能高人的心肺功能、增強耐力素質，又能消耗體內多余的脂肪，控制合適的體重。盡管所有的體力活動都具有保健作用，如：散步、打拳等低強度的體力活動；但是要想提高耐力素質、增強心肺功能就必須進行有氧運動。 有氧運動既要有強度，也要講適度。一般來說，有氧運動的強度必須達到最大心率的75％以 上。但由于大多數人很難在活動時準確測量自己的心率，因此，我們特向人們推薦使用“自覺用力平分法”來控制運動強度。“自覺用力”的字面意思是“用力時的自我感覺”。凡體力活動，隨著活動強度的加大，人們會有從“很輕松”、“比較輕松”逐步過渡到“有點累”、“比較累”以至“很累”的感覺。活動中感到“有點累”的強度實際上已經達到有氧運動強度的要求。換句話說，“有氧運動”就是人們在活動時感到“有點累”的運動，此時，正常人的運動心率大約在最大心率的70％-75％之間。 具有代表性的有氧運動包括： 慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳繩、各種球類運動以及快步走等。青年人最好進行慢跑鍛煉；中老年人最好進行“快步走”鍛煉。因為“快步走”既不需要特殊條件，又不會對骨關節(jié)造成損傷。快步走時，步伐要大，并用腳跟著地。這樣，會對骨骼產生一定的機械刺激，具有撞擊性運動項目的特點，對于增強骨骼強度、防止骨質疏松具有良好的效果。 有氧運動的最低要求是：每天運動的累計時間不能少于30分鐘，每周運動次數不能少于3次。只有達到這樣的運動時間和頻率，才能有效增強耐力素質。每周少于３次，每天少于30分鐘的運動很難提高人的耐力素質。。

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半小時以上的運動，慢跑，跳操都可以。