身體不好，經(jīng)常吃藥，不知怎樣鍛煉自己身體才能達(dá)到最好效果？

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適量運(yùn)動(dòng)

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鍛煉身體有哪些內(nèi)容和方法可供選擇　　鍛煉身體的內(nèi)容豐富多彩，方法很多。比如：可選擇一些增強(qiáng)心肺功能的鍛煉內(nèi)容，如跑步、球類、游泳等，對(duì)一般市民來(lái)說(shuō)，只要自己處于不停地跑動(dòng)跳躍的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，持續(xù)30分鐘左右就可以起到增強(qiáng)心肺功能的良好作用。每周要堅(jiān)持2～3次。也可以選擇那些增強(qiáng)肌肉力量的鍛煉內(nèi)容，如舉重、引體向上、俯臥撐、收腹舉腿、雙臂屈伸等極簡(jiǎn)易的動(dòng)作，只要合理安排運(yùn)動(dòng)量，就會(huì)有明顯效果。還可選擇一些娛樂(lè)游戲性的鍛煉內(nèi)容，如各種活動(dòng)性游戲，散步，周末、節(jié)假日的遠(yuǎn)足郊游等，對(duì)于松弛緊張的工作學(xué)習(xí)后的神經(jīng)，消除疲勞，獲得輕松愉快的情緒，有重要作用。總之，每個(gè)鍛煉者只要從實(shí)際出發(fā)，選擇一項(xiàng)或幾項(xiàng)簡(jiǎn)便易行的健身活動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉，就能得到強(qiáng)身健體的目的。(摘自《首都文明市民知識(shí)問(wèn)答》）

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在醫(yī)學(xué)上,18-20?x是人體免疫系統(tǒng)的最高峰期,亦意味著正逐漸走向衰老,這是人類如何保養(yǎng)自身的免疫系統(tǒng)問(wèn)題。可注意六個(gè)生活原則：1.早睡早起、睡眠時(shí)間要足夠。2.每天運(yùn)動(dòng)30分鐘.及經(jīng)常作肌肉按摩。3.不可偏食，平日飲食要注意均衡，六大營(yíng)養(yǎng)元素要兼顧.4.要養(yǎng)成不喝酒.不抽煙的良好生活習(xí)慣.5.中、西、不明來(lái)歷的保健品類、補(bǔ)、草、涼藥都帶有一定的藥毒，不要濫用任何藥物和隨便相信無(wú)良廣告而服食，如有輕微的疾病應(yīng)先多采用食療及多休息。6.與家人和朋友保持親密及良好關(guān)系.養(yǎng)成樂(lè)觀的情緒和性格.平常多作有益的思考。活到30-45?x, 還可以算是個(gè)年青人。現(xiàn)時(shí)世界上根本就沒(méi)有不衰老藥,只有自我約束自己行為和自我養(yǎng)生保健來(lái)延緩衰老.有空請(qǐng)?砜純次業(yè)娜綰謂】底柿稀?

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如果身體虛弱常生病，年齡小，可學(xué)武術(shù)，一年四季，天天堅(jiān)持；年齡大，可以學(xué)習(xí)太極拳，養(yǎng)心又練身。

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堅(jiān)持跑步，打球多運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)比以前好的！加油！朋友！