飯量不差,就是胖不起來,一米六二的個(gè)頭體重才四十三公斤

熱心網(wǎng)友

試試安利的蛋白粉吧,我有同事吃的效果不錯(cuò),但是價(jià)格較高,還要結(jié)合VB吃呢,

熱心網(wǎng)友

只要稍加調(diào)整吃法，就可以增進(jìn)飲食生活的健康： ● 以新鮮水果代替加工的水果干。雖然水果干方便取食，卻失去原有的維生素和礦物質(zhì)，而且新鮮水果風(fēng)味濃郁，能帶來更多滿足感。 ● 將飲食調(diào)整成以蔬菜為主。蔬菜、飯、肉的比例最好是3：2：1。肉的烹調(diào)方式油愈少愈好。● 多選擇糙米、全谷類為主食。它們富含纖維，易飽足，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，纖維還有助降低膽固醇?！?多吃魚。魚肉能提供健康優(yōu)良的蛋白質(zhì)，其中的omega-3脂肪酸更能預(yù)防心血管疾病。● 多吃天然食物，少吃加工品?？谖短氐氖澄锍远嗔宋独贂?huì)萎縮，長(zhǎng)期少接觸天然食物，導(dǎo)致食之無味、愈吃愈多，變胖機(jī)率大增。● 適時(shí)款待自己。淺嘗愛吃的甜食或點(diǎn)心，能減少所愛被剝奪的感受，更有毅力持續(xù)健康的飲食習(xí)慣。 有些食物熱量高又缺乏營(yíng)養(yǎng)，只攝取到空的卡路里，這并非要你邊吃蛋糕邊自責(zé)不已，只是其它時(shí)間要吃得更清淡節(jié)制。其實(shí)美食和健康食并非沖突，能善加結(jié)合兩者，才能長(zhǎng)久落實(shí)在生活中。例如選擇脂肪比較低的雞胸肉，以烤取代炸，搭配大量的蔬菜；把不同蔬菜和肉絲一起炒等。并不會(huì)減少食物的風(fēng)味，卻更有利于體重控制。 一定要強(qiáng)迫養(yǎng)成的好習(xí)慣比起偏頗地光吃某些類食物導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡，戒掉壞的、養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，更能幫助你控制體重，擺脫溜溜球效應(yīng)（yo-yo cycle，一再減肥、復(fù)胖）的夢(mèng)魘?！?規(guī)律吃三餐，尤其不能跳過早餐。吃早餐是提高基礎(chǔ)代謝率的好方法。忍饑挨餓除了令人心情不好，更無益于減重，不定時(shí)吃則容易造成下一餐吃過量。三餐最好間隔4～6小時(shí)，睡前2～3小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。即使采取少量多餐的方式減重，也要盡可能在固定的時(shí)間用餐和吃點(diǎn)心。● 食物種類愈多愈好。常吃類似的食物反而易胖，變換食物能使體內(nèi)消化酵素多元化，刺激細(xì)胞代謝，每星期吃一兩次很少吃的食物，可以避免營(yíng)養(yǎng)素壟斷。早餐應(yīng)有三套替換，中午、晚上選不同的肉類，蔬菜盡量吃到5種顏色，她建議?！?在餐桌上用餐。別一邊吃飯邊看電視甚至工作，這會(huì)造成消化不良，也會(huì)讓人不自覺吃太多。切記，千萬別用吃宣泄情緒。 ● 小心「吃到飽」的陷阱。如果為了吃不夠本而一拿再拿，往往吃下胃所能容納的極限，讓食量變大。吃得多，不如吃得精、吃得好?！?先吃蔬菜。纖維能增加飽足感，幫助消化。其中的鉀利于水分代謝，有助減輕浮腫?！?慢慢吃。從開始進(jìn)食，到大腦飽食中樞發(fā)出訊號(hào)，需要一段時(shí)間，狼吞虎咽只會(huì)吃過量。最好一口咬20～30回，細(xì)細(xì)品嘗食物，好好享受，還能減少吃零食的機(jī)會(huì)?！?多喝水。喝水有助新陳代謝及排毒，還能降低食欲，趙思姿建議，每1公斤體重應(yīng)喝30㏄水，早上5～7點(diǎn)、下午3～5點(diǎn)，直到晚飯前半小時(shí)都是喝水的好時(shí)機(jī)，但 正餐不宜多喝以免影響消化。習(xí)慣喝湯代替水的人要留意，攝取鹽份（鈉）過多，反而會(huì)造成水腫。除了健康的飲食及運(yùn)動(dòng)，還有些生活里的小改變能幫上忙：● 每餐后刷牙。不只有益牙齒健康，口中清新、干凈的感覺，還能讓人不那么想吃零食，尤其是甜點(diǎn)?！?以餐具定量。例如用小缽取代蛋卷筒裝冰淇淋，把咸酥雞從袋子倒到碗里，讓食物的量更清楚，能警惕自己別吃太多。● 寫飲食日記。尤其剛開始進(jìn)行體重控制時(shí)，寫下吃的每樣?xùn)|西，有助評(píng)估自己飲食習(xí)慣的問題，最好誠(chéng)實(shí)以對(duì)。許多人常以為自己沒吃什么，詳細(xì)寫下來就會(huì)發(fā)現(xiàn)，吃下的高熱量食物比想象中多。

熱心網(wǎng)友

吃飽就睡20天肯定能胖。

熱心網(wǎng)友

你好~完美有一款產(chǎn)品 是營(yíng)養(yǎng)餐~是雙向調(diào)節(jié)的~可以增肥的~你的瘦~完全是營(yíng)養(yǎng)吸收不好~

熱心網(wǎng)友

天天吃山渣，半年ok

熱心網(wǎng)友

每日保持8小時(shí)或更多的良好睡眠。飲食科學(xué)、營(yíng)養(yǎng)、合理，暈素結(jié)合，多些肉類，特別是肥瘦肉。每天食物熱量充足，保持2500-2800千卡。保持平和、知足、如意心態(tài)，做其心寬體胖。適當(dāng)活動(dòng)，力戒多動(dòng)體力消耗！

熱心網(wǎng)友

本人也很瘦,昨天上網(wǎng)查了好多增肥的資料,還開了個(gè)群,專門討論如何增肥的,今天開始我就要按我的增肥計(jì)劃去實(shí)施拉,群號(hào)是12268118,雖然現(xiàn)在人少,但是我會(huì)多拉些人進(jìn)來的

熱心網(wǎng)友

您好,您的體重應(yīng)在50-56公斤為宜。瘦除了與體質(zhì)、疾病、遺傳因素有關(guān)外，也有因工作壓力大，常處于疲勞狀態(tài)，以至睡眠、飲食不佳，身體逐漸消瘦。建議其服用人參。長(zhǎng)期服用人參有望改變消瘦體質(zhì)，人參是滋補(bǔ)藥品，可增強(qiáng)胃腸道機(jī)能，加強(qiáng)新陳代謝、免疫功能，增強(qiáng)體質(zhì)，有使人發(fā)胖的作用。人參藥性有寒熱之分，不同體質(zhì)要所區(qū)別。虛寒的用紅參，陰虛內(nèi)熱用西洋參、生曬參。每天口服2至3克，臨睡前或清晨空腹服用，一般可連續(xù)服3至6個(gè)月。同時(shí)加強(qiáng)食物營(yíng)養(yǎng)，以使攝入食物的熱量多于消耗的熱量，當(dāng)熱量出現(xiàn)盈余時(shí)，體重會(huì)逐漸增加。還有一個(gè)簡(jiǎn)易的方法:每天晚上喝桂圓糖水，很簡(jiǎn)單，用桂圓加糖煮水再加雞蛋煮，喝了會(huì)長(zhǎng)胖的。增肥注意有三點(diǎn)：1、增加膳食的攝入量。增加體重，就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素，膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者豐富起來。2、保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。鍛煉有利于改善食欲，也能使肌肉更強(qiáng)壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，就會(huì)“用進(jìn)廢退”，肌纖維相對(duì)萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。也可咨詢專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師針對(duì)您的狀況給你合理保健的。希望以上能給您帶來幫助。祝您心寬體胖。。。

熱心網(wǎng)友

你是有些瘦,但是你的飯量不差,身體應(yīng)該是很健康的,一個(gè)人的胖瘦和先天的因素也有關(guān)系的,就是怎么吃都不胖的那種.許多人都羨慕這種人.如果要胖起來,從飲食上就是要多吃少動(dòng),使你的能量攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗,多余的能量和會(huì)以脂肪的形式堆積起來,就會(huì)胖了.不過,我覺得你沒有必要這樣做啊,只要你健康,何必那,而且現(xiàn)在是以瘦為美啊.