我懷孕5個月了，2個月的時候做過一次檢查，鈣鐵鋅都正常。想問一下，現在補鈣應該一天吃幾片，什么時間吃吸收效果最好？我服的的安利的鈣鎂片。
熱心網友
建議在醫師指導下，睡前一次服用比較好。您可以視情況，每天補充300毫克－600毫克的鈣劑，另有1000毫克－800毫克的鈣是通過食物自然補充。當然，食物里鈣含量已經足夠，就可以少補充或暫不補充了。飯前飯后均可。如果需要咀嚼，就按照說明服用吧。服用后完全可以喝水，或加適當牛奶等。約有一半以上的孕婦在懷孕時，特別是在懷孕的后期，尤其在夜間，會發生腿抽筋的情況。究其原因，是因為體內缺鈣...
熱心網友
建議在醫師指導下，睡前一次服用比較好。您可以視情況，每天補充300毫克－600毫克的鈣劑，另有1000毫克－800毫克的鈣是通過食物自然補充。當然，食物里鈣含量已經足夠，就可以少補充或暫不補充了。飯前飯后均可。如果需要咀嚼，就按照說明服用吧。服用后完全可以喝水，或加適當牛奶等。約有一半以上的孕婦在懷孕時，特別是在懷孕的后期，尤其在夜間，會發生腿抽筋的情況。究其原因，是因為體內缺鈣的緣故。當然，缺鉀、鎂、鋅等原因有時也會引起腿抽筋。首先需要增加營養,保證食物的質量,使營養平衡。在每日的飲食中，孕婦應經常選吃含鈣相對豐富的食物，如豬肉、豬骨湯、豬肚、羊肝、雞、魚、蛋、牛奶、羊奶、豆制品、谷類、面包、蛋糕、新鮮蔬菜、水果等。懷孕中后期，建議孕婦采用下列食譜：每日進食大米400克、牛奶250克、雞蛋100克、石膏制豆腐100克、豬排骨100克、青菜400克、紫菜10克、蝦皮10克，其含鈣總量可達1500毫克，可基本滿足鈣的需求。蔥頭、菠菜、竹筍等含有較多草酸，草酸與鈣結合會生成人體無法吸收的不溶性草酸鈣。因此，孕婦盡量少吃這些蔬菜，如果實在喜歡吃，烹飪時宜用開水燙1、2次，使部分草酸溶于水中稀釋掉一部分。由于受季節、地理條件等因素的影響，某些地區有時得不到含鈣豐富的食品。這種情況下，孕婦可適當服用乳酸鈣或葡萄糖酸鈣等制劑進行補充，并適當添加維生素D或魚肝油；或者，多進行一些戶外活動，曬曬太陽。 第四個月起是寶寶長牙根的時期,您要多吃含鈣的食物,讓孩子在胎里就長上堅固的牙根。到妊娠7個月以后，胎兒牙齒和骨骼鈣化加速，鈣的需求量更為增大。而且孕婦這時也需要儲存鈣，以準備分泌乳汁的需要。因此，不注意補鈣的話，就容易造成缺鈣，引起腿抽筋的癥狀。由于鈣質等成分被胎兒大量攝取,你有時可能會牙痛或患口腔炎,注意少吃含白糖多的食物。因為白糖有消耗鈣等微量元素的副作用，且易引起發胖。你可選用紅糖,紅糖中鈣的含量比同量的白糖多兩倍,鐵質比白糖多一倍,還有人體所需的多種微量元素?！ ≡衅谟性S多都容易出現腿抽筋，實際上很可能就是缺鈣征兆。一些孕婦在孕期補鈣的過程中存在誤區，認為補了以后，有可能小孩頭變硬，我生的時候很困難。另外喝牛奶就可以補足鈣。但是通過大量的調查，在我國的飲食習慣里，我們屬于低鈣人群。每天正規的食物，只能攝入500—600毫克的鈣。在不合理的飲食結構里，含鈣比較高的奶制品、豆醬的食用是比較少的。每天普通人有的不到250毫升牛奶，有的人喝了牛奶以后腹脹，不舒服。而孕婦應該增加到500毫升左右，但是，還是有缺鈣的情況發生，還會出現腿抽筋的現象，為什么？因為日常膳食存在的明顯缺陷，國家衛生部微量元素營養重點實驗室的營養專家提出：“給食物補鈣加鋅，糾正膳食結構之缺陷，達到平衡膳食、合理營養、健康兩代人的目的”。這種解決孕、產婦鈣鋅營養不足問題的方法才是最安全、最科學、最有效的方法。所以建議應該在孕期常規補鈣并且適當補鋅。在我國的民間有這么一個說法，叫做生一個孩子掉一顆牙，就是說孕婦懷孕以后，通常出現牙齒松動，腿抽筋，甚至她的骨密度會有下降，丟失了大量的鈣，因為要滿足胎兒的生長需要，所以要從她體內擠出大量的鈣，滿足孩子的生長。到了哺乳期，她需要鈣的量就更多，也就是說哺乳期的時候，孕婦應該攝入更多的鈣。還有的人認為我喝骨頭湯就行了。然而實際上骨頭湯鈣含量是比較低的。為什么，因為我們一般在熬湯的時候不會非常淡，會非常的濃，這樣會有脂肪。你還沒有吃進多少鈣，脂肪的攝入就超標了。因此，建議孕婦在懷孕五個月以后，每天應該攝入鈣質個大概是1200毫克左右。她的食物里如果沒有這么多，就要額外的再補充一些鈣片，才能滿足孕婦的需要了。不然，在孩子出生以后，兩三歲四五歲，為什么那么容易長齲齒，個子不高，恐怕這與孕期的鈣的缺乏有很大關系的。調查顯示，鈣、鋅礦物元素攝入不足是導致抽筋、妊娠反應及骨質疏松的重要原因。孕期4-6個月份鈣的攝入量應達到1000mg/日或更多，孕期7-9個月及哺乳期鈣的攝入量須能達到1500mg/日，而孕、產婦鈣的實際攝入量只有600-700mg/日，顯然鈣的攝入量大大不足，勢必動用孕、產婦骨骼中鈣質，使骨骼中鈣質大量溶出，造成母體嚴重缺鈣癥狀。與此同時微量元素鋅的攝入量也會隨之明顯不足。營養學會推薦標準（RDA）為20mg/日，而實際攝入量只有8-10mg/日，勢必影響孕婦、產婦的健康及孩子的智力與體格的正常發育。 如何安全有效地解決孕婦、產婦鈣、鋅營養不足的問題呢？孕、產婦鈣鋅營養不足并不是疾病，考慮到孩子的生長發育，用藥必須慎重，因為任何藥物都有一定毒副作用的。孕、產婦鈣鋅營養不足的實質就是一個膳食營養問題，也就是說目前糧食加工過于精細，鈣鋅等礦物元素大量丟失所致。如果能將丟失的鈣鋅礦物元素重新補回來，這一問題自然得到解決。這就回到第二段的話題，自然食物補充為佳。 可以通過增加奶制品、深綠蔬菜和含鈣豐富的食物像橙汁或抗酸劑等得到緩解。在整個孕期，母體約需要貯存鈣50克，其中供給胎兒30克。母體如鈣攝入不足，胎兒需要的鈣就會從母體的骨髓、牙齒中奪取，以滿足生長的需要，這樣就使母體血鈣降低，發生小腿抽筋或手足抽搐。但是，由于許多因素會影響母體鈣質的吸收。如蔬菜中有的含有大量草酸鹽，與鈣形成不溶性草酸鈣而影響鈣的吸收；谷類食物中有植酸也不利于鈣的吸收；攝入過量的脂肪，形成的不溶性皂化物也會降低鈣的吸收。因此，有人建議：孕婦補鈣的最好方法是每天喝200至400克牛奶。每100克牛奶中含鈣約120毫克，牛奶中的鈣最容易被孕婦所吸收，而且磷、鉀、鎂等多種礦物質搭配也十分合理。孕婦在中晚期每天需要到2000mg的鈣，應當更加注意補充。還有，老百姓說“缺鈣”，不僅鈣元素缺乏，主要是指維生素D的缺乏而引起的佝僂病。前述適當添加維生素D或魚肝油，或者，多進行一些戶外活動，曬曬太陽。就是這個道理。 由于食物是最好的補鈣品，許多食品中都含有鈣，奶制品、豆制品、海產品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源。當然，如果有必要的話，也可適當補充鈣劑——如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。最好在醫師指導下用藥。還有，要給寶寶一個發育優秀的大腦，千萬不要錯過寶寶的大腦發育高峰期。這是因為大腦細胞有140億個，它是一次性分化完成的，以后不再補充。失去了就再也回不來了。腦的發育高峰期是從懷孕10周到生后2歲半。大腦的發育又分兩個關鍵期，一是懷孕期前4個月，二是出生前兩個月到生后2歲。3歲時，寶寶的神經細胞基本分化完成，4歲時神經髓鞘化基本完成，8歲時寶寶的大腦接近成人。胎兒時期腦的發育直接關系到寶寶的智力。人的大腦皮層結構為六層，在妊娠5個月多時已經成形了。寶寶出生時腦重為300－350克，出生9個月時增加到660克，2歲半至3歲時增加到900－1011克，4歲孩子的腦大小則為出生時的4倍，與成人就十分接近了。到7歲時，腦重達1280克，已基本接近成人腦的重量。所以，寶寶4歲以前的階段，包括在媽媽肚子里的時候，大人們一定要重視及時提供有利于大腦發育的營養。要發育好，必須吃得好，但需要補充哪些營養呢？所謂吃得好，不是指吃得多或“一人吃雙份”，因為孕婦所需要的熱量不會因為懷孕而加倍，吃得合理是最重要的。特別應注意除能量以外的營養素的攝取充足，因為它們對母親的健康及寶寶的身體智力發育至關重要。這些營養素包括鈣質、葉酸、鐵質、維生素B12、碘、鋅質、亞麻酸和亞油酸（必需脂肪酸）。葉酸： 葉酸是維生素B族的一種，是細胞制造過程中不可缺少的營養素，對于孕期營養和健康極為重要，尤其在孕早期。因為葉酸會影響胎兒腦部和脊髓的發育，攝取不足將會導致胎兒神經管畸形（如脊柱裂）。孕婦在孕早期攝取足夠的葉酸可有效地降低神經管畸形的發生。葉酸還是紅細胞形成所必需的物質。懷孕期間身體對葉酸的需要量也因紅細胞的迅速增殖而大量增加。葉酸缺乏將導致貧血，增加了流產機會，寶寶亦可能營養不良。葉酸一片是0.4個毫克，每天服用0.4個毫克就足夠了。懷孕前三個月和后三個月應當每天補充0.4mg就夠了。深綠色蔬菜、豆類、新鮮水果、添加葉酸的牛奶，添加葉酸的谷物，都是葉酸的極好來源。但是葉酸在烹調時易被破壞，建議您嘗試吃生的或稍加烹煮的蔬菜。葉酸,孕婦在懷孕前三個月后三個月要服用，每日需要大致0.4MG。鐵質：鐵質對于孕期母親紅細胞的生成，胎兒的成長及新生嬰兒的紅細胞生成特別重要。孕期所需的鐵質是平時的兩倍，孕期缺鐵將導致貧血。吃紅色肉類（如豬、牛、羊肉）是獲得鐵質的最好方法。綠色蔬菜、豆類、添加鐵質的牛奶和谷物也能提供鐵質。建議多吃富含維生素C的蔬菜和水果以幫助鐵質的吸收。同時避免餐前和餐后一小時喝茶，因為茶會妨礙鐵質的吸收。鋅質和維生素B12：鋅質對于確保胎兒以及寶寶出生后的正常發育非常重要，鋅質攝取量低可能會影響寶寶的鈣的吸收和出生體重。維生素B12在孕期細胞的形成中扮演極重要的角色，每日飲食一般可提供足夠量的維生素B12，而一旦含量不夠將會影響胎兒神經系統的發育。肉類、蛋、牛奶和乳酪是鋅質和維生素B12的良好來源。如您是素食者，安滿孕婦奶粉也能使您在孕期獲得足夠的鋅質和維生素B12。碘：補碘，因為缺碘會影響孩子大腦發育，影響智力。必需脂肪酸：必需脂肪酸（如亞油酸、亞麻酸）是在您身體中不能合成的，必需從食物中攝取脂肪酸。它們在孕期非常重要，能夠幫助寶寶的腦部、眼睛和神經細胞發育。植物油（如菜籽油、棉籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油和紅花油）中、果仁、以及一些強化食物都是必需脂肪酸的良好來源。鈣質：鈣質非常重要，它能幫助您和寶寶建造強壯的牙齒和骨骼。為了確保您孕期獲得足夠的鈣質，您攝入的鈣應比平時多50%，特別是在懷孕的早中期，如果您沒能攝入足夠的鈣質，您的身體會從貯藏庫（如骨骼）中獲取鈣質，這會導致您的骨量減少，增加您在日后患骨質疏松的機會。懷孕期間缺乏鈣質會導致肌肉痙攣，如腿抽筋，此外攝取足夠的鈣質可預防孕期高血壓的發生。奶和奶制品是食物中鈣的最好來源，不僅含量豐富，而且吸收率高。蔬菜、豆類、油料種子、蝦皮、海帶和發菜含鈣也很豐富。當然，以上所有的元素，既依靠自然食物，有時也需要在醫師指導下用藥物補充。