每次一到考試的時候我就怕考不好，每次很用心去復習作好了充分的準備考出來的結果卻另我失望。我不知道怎么找回原有的自信！
熱心網友
如何培養自信自信篇 （1） 改變委曲求全的思維方式 在你身上也許發生過這樣一些事情：正在忙于自己的事情，朋友找上門來邀請你參加舞會，礙于面子答應了，可是玩得一點也不開心；很晚了鄰居說搓麻將三缺一，力請加盟，明知要熬通宵，還是在麻將桌前坐下，怕把鄰里關系搞僵；借了錢給別人卻總不好意思開口討還，擔心人家說自己小氣...... 遇到這些事情不可否認的確很讓人為難，但仔細推敲就...
熱心網友
如何培養自信自信篇 （1） 改變委曲求全的思維方式 在你身上也許發生過這樣一些事情：正在忙于自己的事情，朋友找上門來邀請你參加舞會，礙于面子答應了，可是玩得一點也不開心；很晚了鄰居說搓麻將三缺一，力請加盟，明知要熬通宵，還是在麻將桌前坐下，怕把鄰里關系搞僵；借了錢給別人卻總不好意思開口討還，擔心人家說自己小氣...... 遇到這些事情不可否認的確很讓人為難，但仔細推敲就可以發現這里面存在這樣一種思維方式：按自己的意愿去做擔心自己的舉止會令對方不高興，但是如果違背自己意愿的話，自己心里又很別扭；與其讓別人不高興寧愿自己心里別扭。 這就是典型的委曲求全的思維方式。面對問題首先考慮的不是問題本身，而是想著如果不按別人的意愿去辦會有什么后果。就好比打仗，還沒看清敵人是什么模樣就想著打了敗仗怎么辦，這仗又豈能打贏？不自信的人思考問題時往往就是這樣。 心理學家發現不自信的人走不出委曲求全的思維怪圈，主要原因是他們意識不到自己的基本權利。 這些基本權利有： 毫不內疚地說"不"； 表達自己的意見、情感和情緒； 自己做決定及處理某事； 不管有無涉及到其他人的問題而做出選擇； 拒絕知道或理解某事； 犯錯誤； 成功； 改變自己的主意； 保護自己的隱私； 保持獨立。 而走出委曲求全的思維怪圈的關鍵就在于熟悉自己的基本權利。熟悉自己的基本權利可以按下面幾個步驟去做： 第一、保持心情平靜。最常用的辦法是給予自己心理暗示"保持冷靜"，也可以用深呼吸的辦法控制情緒。 第二、 決定自己需要的是什么：這反映了你的權利。譬如明天要考試，那么自己的需要就是復習功課。 第三、 判斷自己的需要是否公平：這反映了對他人權利的尊重。例如晚上自己需要休息，這不妨礙別人的利益。 第四、 清楚地表達自己的需要。當你知道自己的需要是什么，而且也知道這是公平的，那么就應該大膽而堅決地表達出來。 人的行為是受自己的思維方式支配的，如果你從改變自己的思維方式入手，那么行為的改變就會容易得多。自信篇 （2） 怎樣面對批評？ 每個人在生活中都不可避免要受到批評，尤其是當你的行為發生改變時，你周圍的人更是會給予你更多的"關注"和"評論"。因此，如果你已經開始不再對別人的要求來者不拒，寧可為難自己也不讓別人失望，或偶爾也會說"不"時，那么諸如"不近人情"、"太傲"、"小家子氣"之類的批評就會找上門來。 當然也有一些真正關心你的人會對你提出善意的批評。能正確面對批評的人不多，喜歡被別人批評的人更是少見。尤其是缺少自信的人對批評有著超常的敏感性，總是千方百計想避開它，久而久之就會油然而生恐懼感。這種恐懼感象癌細胞一樣吞噬著自信。因此越是不自信就越害怕別人批評。 克服批評所引起的恐懼感的唯一辦法是要能面對它。這么說似乎有些空泛，下面介紹的具體措施也許更有針對性。 1、 要傾聽批評你的人說話，不要中途打岔。不要用臉部表情或身體動作表現出你不愿對方繼續說下去。 2、 在你心中仔細想想別人的指責，以便改變自己的行為。例如別人說你說話發音不標準，此后你便知道該如何去做。 3、 幫助對方明白地說出他的異議，而不是令他對你的批評含混不清，這樣才能知道自己的缺點是什么。 4、 禮貌地請問批評者怎樣改善自己的行為或怎樣做比較好。這樣不但可以了解對方，而且還可以學習各種不同的行為。 5、 如果你覺得自己不該受責備，也要讓對方把話說完再解釋。 6、 如果別人批評得有理，的確是自己的不是，那么就向對方道歉，表示愿意改正。但道一次歉就夠了，頂多兩次，不必一而再，再而三的道歉請求別人原諒。過分的謙卑無助于自信的培養。自信篇 （3） 學會表達自己的愛 不只是批評會讓不夠自信的人害怕，表達自己的愛同樣也會令他們害怕。這些害怕是： 1、擔心遭到愚弄。不敢表達自己的愛，認為那些話實在太可笑了，對方聽了一定會嘲笑自己。 2、擔心遭到拒絕。要是被對方拒絕了顏面何存，簡直沒法再見人。 3、害怕愛情無常。如果愛上一個人，失去他（她），自己會很痛苦，所以一想到他（她）可能會離自己而去就無法忍受，因此不想付出太多，以免日后受苦更大。 4、害怕失去自己的獨立個性。擔心表達愛意后整個人象要崩潰似的，會失去自由、失去個性，甚至連手腳都不靈活了，整個人變得不是原來的自己了。 這些恐懼感來源于你的過去--以前某件事在你的心靈上刻下了傷痕。例如從前有人背叛了自己，于是你擔心以后也有人會背叛你。但過去的事情未必再發生，所以只要把握住現在，盡力去表達自己的愛，所有的恐懼自然會消失。 介紹幾種方法可以幫助你去表達自己的愛。 第一， 制造一些特殊場合，使你們兩人能在一起做某種活動。例如一起共進晚餐，談談一天的瑣事，盡量把時間延長。這樣對消除你的恐懼感很有好處。 第二， 偶爾送給你所愛的人一些不易長久保存的東西。當然你送的東西對方要喜歡。比如送給你所愛的人一束鮮花或為他（她）點首歌曲。 第三， 最重要的一點是盡量去做你喜愛與對方一起做的事，野餐、郊游、看電影--不管什么都好，并試著記住你高興與他（她）共享的事。有機會就要去做，不要猶豫。自信篇 （4）克服害羞 經過前面的努力，自信的種子終于萌芽，但要破土而出還有一道難關要突破--害羞。害羞與自信是息息相關的。 因為，如果一個人從來就沒有失敗過，那么他基本上是自信的，不害羞的。但是，人多少會遇到挫折，都會有失敗的時候，而失敗和挫折使人無法達到要求，人就會害羞。由此可見自信與害羞之間是此長彼消的關系，自信多一點害羞就少一點，反過來，自信少一點害羞就多一點。 在現實生活中我們也可以發現這樣有趣的一個現象：自信的人幾乎不害羞，害羞的人往往不自信。因此克服害羞對培養自信十分重要。 那么該如何克服害羞呢？可以試試以下幾種方法： 1、永遠不要無緣無故把自己說得一無是處。也許你有做錯事的時候，例如說錯話，但這并不表示你是笨拙的，也許你有缺點，如小眼睛，但也沒必要感覺自己目光短淺、丑陋。 2、了解自己的優點和缺點。找些小卡片，把它們分成兩種顏色：一種代表優點，另一種代表缺點，每張卡片寫一個優點或缺點。然后檢驗一下哪個優點還沒發揮，怎么去發揮這個優點；哪個缺點是你可以不在乎且可以忽略的，把這些可以忽略的、不在乎的缺點丟掉。這樣做你就不會過分保護自己；然后你會發現自己的優點比缺點多。這樣做能使你集中發揮自己的優點，克服自己的缺點。 3、試著坐在人群的中心位置。害羞的人常喜歡舵在角落，免得引人注目。因為這樣也就沒有人注意到自己，因而證實了"沒人關心自己"的想法。改掉這個習慣，讓別人有機會注意你、關心你。 4、有話大聲說。害羞的人說話都很小聲,不妨把你的音調提高，你就會更加相信自己有權說話。 5、別人跟你講話時，眼睛要看著對方，害羞的人常常忘了這一點。當然不必瞪著對方，但至少要讓對方知道你是在傾聽。 6、別人沒有應答你的話時，要再重復一遍。不要替自己找理由說是別人對你的話不感興趣。 7、別人打斷你的話時，要繼續把話說完。我們講話時常會被打斷，而害羞的人有時還會用動作來造成別人打斷他的話，就好象那正是自己所期望的事。有時對方插話也表示他對你說的話很感興趣，所以下次不要把中斷談話當作借口而逃處人群。 其實就這么簡單--正確看待自己，大聲說話，看著對方，讓別人注意自己......就象改變其它行為一樣，剛開始時總覺得不好意思，覺得還是回到老樣子舒服些。 這時你不妨先將一切擔心往好的方面想，最重要的是不要在乎那些害怕心理，慢慢地就會發現自己變成了另外一個人。一般人總認為是有了勇氣才去行動，恰恰相反，對害羞的人來說是有了行動才會有勇氣。 因此，心動不如行動，只要去做，你就會變得越來越自信。 自信篇 （5）點亮心中自信的明燈 人生道路不可能一帆風順，不如意事常有八九。前進路上困難、挫折、預想的目標一時未能達到，甚至生理的某些缺陷，都可能使人產生一種自卑心理，自怨自艾，嚴重影響工作與學習，甚至走向自暴自棄。 心理學認為，自卑是一種過多地自我否定而產生的自慚形穢的情緒體驗。其主要表現為對自己的能力、學識、品質等自身因素評價過低；心理承受能力脆弱，經不起較強的刺激；謹小慎微，多愁善感，常產生猜疑心理；行為畏縮、瞻前顧后等。自卑心理可能產生在任何年齡段和各種各樣的人身上，比如說，德才平平，生命仍未閃現出"輝煌"與"亮麗"，往往容易產生"看破紅塵"的感嘆和"流水落花春去也"的無奈，以至把悲觀失望當成了人生的主調；經過奮力拼搏，工作有了成績，事業上創造了"輝煌"，但總擔心"風光"不再，容易產生前途渺茫、"四大皆空"的哀嘆；隨著年齡的增長，青春一去不回頭，往往容易哀怨歲月的無情和生發出紅日偏西的無奈......這種自卑心理是壓抑自我的沉重精神枷鎖，是一種消極、不良的心境。它消磨人的意志，軟化人的信念，淡化人的追求，使人銳氣鈍化，畏縮不前，從自我懷疑、自我否定開始，以自我埋沒自我消沉告終，使人陷入悲觀哀怨的深淵不能自拔，真是害莫大焉！ 自卑的對立面是自信，自信就是自己信得過自己，自己看得起自己。別人看得起自己，不如自己看得起自己。美國作家愛默生說："自信是成功的第一秘訣。"又說："自信是英雄主義的本質。"人們常常把自信比作發揮主觀能動性的閘門，啟動聰明才智的馬達，這是很有道理的。確立自信心，就要正確地評價自己，發現自己的長處，肯定自己的能力。人們常說人貴有自知之明，這個"明"，既表現為如實看到自己短處，也表現為如實分析自己的長處。如果只看到自己的短處，似乎是謙虛，實際上是自卑心理在作怪。"尺有所短，寸有所長"。每個人都有自己的優勢和長處。如果我們能客觀地估價自己，在認識缺點和短處的基礎上，找出自己的長處和優勢，并以己之長比人之短，就能激發自信心。要學會欣賞自己，表揚自己，把自己的優點、長處、成績、滿意的事情，統統找出來，在心中"炫耀"一番，反復刺激和暗示自己"我可以"、"我能行"、"我真行"，就能逐步擺脫"事事不如人，處處難為己"陰影的困擾，就會感到生命有活力，生活有盼頭，覺得太陽每天都是新的，從而保持奮發向上的勁頭。"天生我才必有用"。自己給自己鼓掌，自己給自己加油，自己給自己戴朵花，自己給自己發錦旗，便能撞擊出生命的火花，培養出像阿基米德"給我一個支點，我將移動地球"的那種豪邁的自信來！ 自信不是孤芳自賞，也不是夜郎自大，更不是得意忘形，毫無根據的自以為是和盲目樂觀；而是激勵自己奮發進取的一種心理素質，是以高昂的斗志、充沛的干勁、迎接生活挑戰的一種樂觀情緒，是戰勝自己、告別自卑、擺脫煩惱的一種靈丹妙藥。自信，并非意味著不費吹灰之力就能獲得成功，而是說戰略上要藐視困難，戰術上要重視困難，要從大處著眼、小處動手，腳踏實地、鍥而不舍地奮斗拼搏，扎扎實實地做好每一件事，戰勝每一個困難，從一次次勝利和成功的喜悅中肯定自己，不斷地突破自卑的羈絆，從而創造生命的亮點，成就事業的輝煌在工作與日常生活中,有的人遇事常常會這樣想:"這件事我無論事何也干不了我不是這塊料."一件事在沒做之前,就不抱成功的希望,沒有追求的勇氣,一開始就從心理上自己打擊自己,這種自責自卑比其他任何因素都更能破壞你的活,使你充實不起來,快樂不起來.在做一件事之前,你首先要對自己有信心,便有了熱情,有動力,便會專注其中傾力去做,那么,再難的事情也會取得成功,相反,你若認為連最簡單的事也無能為力,你就永遠不會辦到.每件事都由信心開始,并由信心跨出第一步.要經常對你自己說,我行!一個人自卑,往往在于性格上不恰當的自我苛求.這種人謹小慎微,對自己明明懂得、會做的事情卻總是不放心。在別人看來，這種事已經做得夠好了，但他本人還認為不夠理想。須知生活中十全十美的事是很少的，對每一件事都要求完美是不可能的。這種苛求使自己對每一件都事都不能滿意，使自己悶悶不樂，陷于一種自卑的情緒。在平量，別人的議論你不必太在意，別人的想法你不必太過慮，以別人的想法和議論作為你行動的限制，只能縛住你創造的翅膀，只會帶給你懊悔與不快。要知道，每個人都有權利照自己的方式思考與生活，每個成功的追求都有它獨特的痕跡。每個人都有自己的長處與短處，如果只看到自己的短處，經常用自己的短處比別人的長處，你就會經常情緒低落。在知道自己短處的同時，還要記住自己的長處，每個人都有自己的優勢，每個人都有值得驕傲的東西，要時時用鼓勵自己，對自己有積極的評價，就給產生自信。有時候，要大著膽子說出你的深思熟慮的想法，你會驚異地發現，你也行。要相信自己的能力與價值，對于每次機會，要積極自信地去做，去嘗試，因為只有行動才是達到成功的唯一途徑，退縮與回避只能帶來自責與失意。相信自己吧，你真的行！ 1、換位思考。當個體在認識、思考和評價客觀事物時，要注意從多方面看問題。如果從某一角度來看，可能會引起消積的情緒體驗，產生心理壓力，這時只要能夠轉換一個角度，就會看到另一番情景，心理壓力可能迎刃而解。 2、一吐為快。向知心朋友傾訴你的感受，或把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留有一定的“憂慮”的時間，隨后再去解決?！ ?、接受幫助。一個人的力量是有限的，當你遇到力所不能及的事情，你最好能請別人幫忙，與其花幾個小時的無謂勞動，不如找朋友聊聊，尋求事情解決的辦法?！ ?、降低生活標準。對生活的過份完美追求，會使一個人的心理負擔加重，這些人應學會語放松。 5、不要同時做幾件事。與其同時做幾件事，不如做好一件事?！ ?、積極從事體育鍛煉，參加體育鍛煉可以放松自己的身心，緩解緊張情緒。
熱心網友
看了你的問題，感覺你以前應該在學習上有過輝煌，一定取得過很好的成績?？墒俏业母杏X是你一直沉浸于以前的成績還沒有自拔。因為在最后一句你提到了“ 原有的自信！”說明你以前是很自信的。但是后來，你考的不是這么理想了，于是你就會害怕，就如你自己說的“每次一到考試的時候我就怕考不好”，說明考不好在你的心中已經有一定的陰影了。你真的是：“每次很用心去復習作好了充分的準備”了嗎？能非常肯定地告訴我嗎？...
熱心網友
看了你的問題，感覺你以前應該在學習上有過輝煌，一定取得過很好的成績。可是我的感覺是你一直沉浸于以前的成績還沒有自拔。因為在最后一句你提到了“ 原有的自信！”說明你以前是很自信的。但是后來，你考的不是這么理想了，于是你就會害怕，就如你自己說的“每次一到考試的時候我就怕考不好”，說明考不好在你的心中已經有一定的陰影了。你真的是：“每次很用心去復習作好了充分的準備”了嗎？能非常肯定地告訴我嗎？如果真是這樣，那我就覺得你在考試的時候一定在想別的東西。其實你可以做做練習，通過強化練習來提高怕考試的心理。在手上帶一根橡皮筋，考試的時候亂想，就彈自己，彈痛！你試試這個方法吧，很靈的。