懇切賜教 ，越詳細越好 希望有經驗者給出效果明顯的方法

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鍛煉腹肌和胸肌的方法有很多種,給你幾個最實用的,舉啞鈴,做俯臥撐,拉擴胸器,最好再買幾本"鍵與美"看看,那本書很實用

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仰臥起坐和俯臥撐！

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去健身房，加大運動量，不要只練胸肌和腹肌，整體勻稱才是美

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運動那是自然,,,要想真正的了解,,我建意你去買一本 健與美 這本書有很詳細的說明,,還有關于健美飲食...6元一本

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