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專家建議：午間睡眠控制在半小時以內(nèi)最好。人對午覺、晚覺的時間都有內(nèi)在的生物節(jié)律，困倦的人習慣以午覺作補償，一覺睡上幾個小時，這就超過了生物鐘的午覺規(guī)定。這時人的生物節(jié)律就會發(fā)生紊亂，把午覺誤當成晚覺，可3、4個小時又沒有達到晚覺6、7個小時的時間規(guī)定，人反應出來的感覺是沒睡夠。過長的午覺不但不能達到清醒的目的，還會加重“欠覺”的程度。要達到最好的午休目的，時間一定要控制在生物鐘認同的時間范圍之內(nèi)。 除了午睡的時間有最佳時段外，午睡的姿勢會不會對睡眠質(zhì)量有影響呢？躺在床上睡覺當然最好，不過由于午覺時間很短，倒不必那么講究，只要舒服就行。 專家認為，要徹底解決夏乏，最根本的還是要睡好晚上那一覺。夏天的特點是黑得晚亮得早，這種環(huán)境下，人不自覺地晚睡早起，使睡眠時間縮短1-2個小時。另外，夏天熱，又有蚊蟲叮咬，對人的睡眠質(zhì)量很有影響，所以夏天晚上沒事還是早睡為宜。

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飯后休息半小時再睡,睡覺時間在一個小時左右是最好的. 這樣子下午精神會很好

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不超過1小時，睡不塌實，瞇一小會也可以

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要形成午睡的習慣,最好不要超過一個小時那樣反而會適得其反