不論睡多久都睡不夠，睡著后多夢而且醒來以后渾身酸疼，到了白天精神委靡不振。。。。。諸如以上情況，請問應該如何解決？

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一.六個建議使您睡個好覺 許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾 格·海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差。海因建議：要注意雙足得保暖。 不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。 ...

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一.六個建議使您睡個好覺 許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾 格·海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差。海因建議：要注意雙足得保暖。 不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。 晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。海因建議：只在早晨打掃臥室。 臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。 海因建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應的危險。 擦掉化妝品：睫毛膏刺激眼睛，帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎。夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。 每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。 二.睡眠前后簡單運動幫你睡個好覺 您在每天晚上睡覺前和每天早上睡醒后都會做些什么呢？不少人的回答都會是：洗臉刷牙，吃夜宵或早餐，而很少有人會在睡眠前后讓身體做做運動。如果您每天晚上長時間無法入睡，或是早上醒后遲遲打不起精神，建議您學學下面的“睡眠操”和“提神操”，也許對您會有些幫助。 “睡眠操” 動作要領： 1．雙膝跪在床上或地板上，（如在地板上進行，要有墊子或其他柔軟物做輔助）雙手上舉，手心向前，身體緩慢向后仰同時配合吸氣并含在口中，直到頭部、雙臂及手背接觸到床面或地板。后腰部及臀部盡量抬起，雙膝保持緊貼于床面或地板。 2．上面的動作保持5～10秒鐘，然后腰部用力使身體挺起配合呼氣并向下做俯臥運動，雙臂盡量向前伸，雙眼向前看，頭部下額可接觸床面或地板，雙膝始終保持不動。 注意事項?不必一開始就要求自己達到圖中教練所演示的標準，可循序漸進地練習。睡覺前最好不要吃太多的食物，也不要做其他的劇烈的運動。 仰臥抬腿運動 動作要領：1．身體自然仰臥在床上或地板上，雙臂向上位于頭部兩側，雙腿并攏并做卷腹抬腿運動，雙腿可盡量向頭部一方上抬直至臀部提起。 2．保持雙腿上抬3－5秒后將雙腿緩慢放下，使身體恢復至初始狀態，此運動反復做3～5次即可。 注意事項：此運動因人而異，不必追求動作的準確性，盡力即可。 “提神操” 仰臥側屈運動 動作要領：身體自然仰臥在床上或地板上，一手向斜上方上舉并隨全身向一方側屈，另一只手向前扶于床面或地板，下肢用力伸直并攏，左右側屈各做6～8次。 注意事項：雙眼目視方向與手上舉的方向保持一致，醒后即做。 擴胸運動 動作要領：兩臂向前平舉，握拳，雙腿稍微下屈，兩臂做后振并收回運動，后振幅度由小及大，同時配合均勻地深呼吸，運動時間1～2分鐘。