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隔天杠鈴鍛煉就行了，每次都要盡力去做，平時加點，俯臥撐，注意營養。
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不要相信別人，要把握自己力量訓練的量，適可而止。
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擴胸器或推舉鍛煉,效果很好.
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俯臥撐加啞鈴
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多練推舉。
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做愛也是一種不錯的方法呀男上式
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練雙杠
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做俯臥撐和仰臥起坐飲食方面建議多食用馬鈴薯，山芋等高脂肪高蛋白食物
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利用臥推架和啞鈴做飛鳥
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放點硅膠不就得了,運動多費事呀
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常做擴胸運動！且每天堅持跑步！
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跑步跑步跑步跑步跑步
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俯臥撐加啞鈴最有效了
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做仰臥起坐
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練好胸大肌最好找專業健身教練，那樣見效快；如果自己練可雙杠，俯臥撐，推舉杠鈴同時練，強度以自己感覺胸部發脹為標準。雙杠是起胸肌的，俯臥撐是整形的，推舉杠鈴是兩樣兼之，以上謹作參考。
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俯臥撐最簡單
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我有個同學，他胸肌特棒。前不久為了參加運動會俯臥撐比賽更是練的不錯！一般都是練俯臥撐，還可以練啞鈴，當然最重要的還是要堅持！現在天冷了。每天晚上可以做你最多的百分之八十數目！然后每天加五個！到了五六十個的時候就可以固定一個數目！!然后就是堅持！！他練了可有五六年了，一直那么棒！！我想說的是不是一個方法會適合每一個人。每個人都可以有自己的方法！！！所以說你可以自己用最大的毅力去嘗試一下，你能夠堅持做這個有多久！！！！當你盡自己最大的努力的時候你就可以獲得你想要的效果了！！當然只要不是那么瘦，也不那么胖！也就不用太在意的！！！祝你成功撒！
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運動加合理的膳食
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注射···
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我不知道你以前鍛煉過身體沒有?現在年齡多大?我的經驗是,這類鍛煉都是叫激烈運動,合適年齡在20多歲到40歲不到,而且要堅持一定時間后才會有效果,要有一定的耐心和意志,具體方法:俯臥撐,人體要求二腳要高于身體,雙手盡量分開,只要你承受得了,整個人體保持上下直線運動,包栝頭在內哦,鍛煉量大小你自己定,不要硬撐,但要堅持下去,一般人一天二次,上下午各一次,等到你感覺一次30下不成問題時,應該鍛煉雙杠,做行體向上,一種是人體保持垂直做,二種人體前后擺浪加上下運動,三種人體垂直加前后擺浪加上下運動,鍛煉量同上,只要能堅持肯定很快見效,
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呵呵 不停運動
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假牙，拉力器根本不能鍛煉胸雞，只能練練力量。啞鈴推舉多大重量一般情況也沒有講。輕了沒有用重了容易受傷。。。。。。。。。。。。。最好的是因人而已，想鍛煉找一個專業教練才快速有效 的看到效果。
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朋友； 給你個最好的鍛煉方法 ，先將你的胸肌硬起 找個人每天幫你打1個月后見成效，力度適中
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多吃雞胸肉啦
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俯臥撐
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胸肌訓練 1．看看職業健美運動員們所做的名目繁多的種種練習，種種組數和次數的組合方式，你就該明白，在胸肌訓練上沒有什么捷徑。但這的確需要實踐，以確定對你個人的天資而言，什么樣的組合和練習效果最好。對我來說，最好的效果是做12組練習（除熱身之外），這可是經過了多年的摸索總結出來的。十幾歲時我一度訓練過度，每周做2次胸部訓練，每次做20組，結果我的胸肌總是得不到充分恢復，成了我的最弱項。 2．應該嘗試訓練相同部位的各種不同方式，找出那些適合于你的訓練方式。你可以用杠鈴、啞鈴或器械來做推舉動作，用拉力器、啞鈴或其他器械來做飛鳥動作。做訓練日記，并不斷更新它。 3．在胸肌訓練中，掌握技巧非常重要。應該全神貫注地感覺肌肉的變化，控制住用力，動作要規范，以達到應有的訓練效果。如果你不知道應選用哪些練習或不知道該怎么去做，去請個懂行的職業教練吧。 4．我一度在舉重上追求大重量，結果除了嘩眾取寵之外，并沒得到什么好處。后來我開始用完全能吃得消的重量進行訓練。在每一次訓練中我都全神貫注，很快就突飛猛進。 5．伸展運動是造就大胸肌的秘密武器。這一點至今還沒有引起足夠的關注。實際上，在每組練習進行之前、之中或之后，當你伸展胸肌時，肌肉受損傷的可能性會大大降低，而且還可以幫助肌肉的恢復和增長。 練習 組數 次數 上斜杠鈴推舉 3 8~12 啞鈴推舉 3 8~12 啞鈴飛鳥 3 8~12 站立拉力器夾胸 3 8~12 賽前訓練 上午 下午 1 胸肌，小腿，有氧運動 肱三頭肌，腹肌，有氧運動 2 背肌，小腿，有氧運動 肱二頭肌，腹肌，有氧運動 3 有氧運動 有氧運動 4 肩肌，小腿，有氧運動 斜方肌，腹肌，有氧運動 5 股四頭肌，小腿，有氧運動 股二頭肌，腹肌，有氧運動 6 有氧運動 有氧運動。
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俯臥撐加啞鈴！