我想把大腿練得粗壯一些？該怎么鍛煉？

熱心網友

深蹲是增大肌肉的最佳單個動作。它能使大腿，前面的股四頭肌、臀大肌和下背部受到強烈的刺激。其次是腹肌、上背部和大腿后部的胭繩肌。經常以大重量深蹲，可促進你的代謝機能，有助于全身肌肉的增大而不僅是下半身。 開始姿勢--杠鈴放在深蹲架上，加上適當的重量。低頭彎身到杠鈴桿下，把它擱置在頸后斜方肌上。兩手找一舒適的位置握住橫杠并使其保持平衡。如果橫杠壓痛了你的頸椎骨可用毛巾裹住，并調整其位置。伸直兩腿使杠鈴離開深蹲架。后退一步，兩足開立略寬于肩，兩足尖略向外撇。在動作過程中要收緊軀干的各部肌肉以保持軀干始終豎直。在動作過程中，兩眼平視前方墻上一固定處，以保持軀干的豎直。 動作做法--慢屈膝至大腿與地面平行，軀干保持豎直。不得借助下蹲到最低點時的反彈力站起，緩慢伸直兩腿，回復開始姿勢。 注意事項--從下蹲位置起立時，身體不得前屈。這樣做雖然較易起立，但屬欺騙性的技術動作，不僅降低股四頭肌應受到的強烈刺激，還可能使下背部受傷。當你用很大重量做深蹲時，務必系上舉重腰帶，或再加上護膝來保護自己不受傷。