問題：職業(yè)運動員長期從事艱苦的訓(xùn)練和參加頻繁的比賽，可能因此產(chǎn)生身體上的和心理上的疲勞，對運動訓(xùn)練和比賽產(chǎn)生厭煩的情緒或者筋疲力盡的感受。請問，如何解決這類問題，幫助運動員長時間地維持運動動機？要求：遵循、《體育科學(xué)》格式（不必寫摘要）；正確書寫參考文獻；

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第一節(jié) 身體焦慮調(diào)節(jié)法　　在臨床或運動實踐中，身體焦慮調(diào)節(jié)法有時單獨使用，有時與表象訓(xùn)練，行為矯正法和認(rèn)知法結(jié)合使用。身體焦慮調(diào)節(jié)法所依據(jù)的理論假設(shè)是焦慮和害怕產(chǎn)生時常伴有心率、呼吸和肌肉緊張的變化，因此，對這些功能進行調(diào)節(jié)和控制就能導(dǎo)致焦慮反應(yīng)發(fā)生相應(yīng)變化。 在使用身體焦臣調(diào)節(jié)法時，一開始是由運動心理學(xué)家向運動員傳授有關(guān)技術(shù)，并努力使他們掌握這些技術(shù)，只有當(dāng)運動員無需他人幫助，自己能運用這些方法調(diào)節(jié)情緒時，這些方法的效果才能最好體現(xiàn)出來。 要成功地運用以下所述的方法，還必須考慮一些條件，如運動員對這些方法的興趣和態(tài)度以及實施具體方法時所需的環(huán)境。　　一、 放松訓(xùn)練 　　美國的雅各布森是國際公認(rèn)的普及肌肉放松技術(shù)和漸進性放松訓(xùn)練法的先驅(qū)。本世紀(jì)30年代，他的一本書《漸進性放松法》面世，在書中，他介紹了降低肌肉緊張的具體方法。漸進性放松法的基本做法是首先讓被試處于一個舒適的位置，然后幫助他或她獲得整個身體、身體各個部分，特別是頭部和脖子部位等肌肉緊張的精確感覺。例如，首先要求病人“盡可能收縮你的全身肌肉”當(dāng)讓其放松以后，要求其用剛才一半或1/4的努力收縮全身肌肉等等，接著要求被試不同程度地收縮身體某一部位的肌肉以及某一部位的某一肌肉。總之，這一方法的程序基本上是使各肌肉群緊張與放松，最終使被試學(xué)會區(qū)分肌肉緊張和放松的感覺。這種訓(xùn)練法涉及60組不同肌肉。 雅各布森的基本假設(shè)是，骨骼肌緊張水平和變化與內(nèi)部情緒喚醒狀態(tài)緊密相關(guān)，即他認(rèn)為，從外周肌肉輸入的信號直接影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)，外周輸入信號減少時“腦部的緊張將趨于緩解”。然而，這一理論，假設(shè)與現(xiàn)代生理學(xué)研究結(jié)果并不一致，例如，臨床治療中發(fā)現(xiàn)有些主觀報告焦慮的病人，外周肌肉活動信號并沒有增多。　　后來，許多研究表明，肌電活動（∑MG）減少的病人并不一定報告主觀焦慮有減輕或感到心理平靜。雅各布森的理論假設(shè)缺乏充分的實驗心理學(xué)和生理心理學(xué)證據(jù)。 另一理論假設(shè)是吉爾霍思于19067年首次提出的“放松影響機體的自主平衡”理論，以后逐步被本森和比爾里等學(xué)者推廣應(yīng)用。他們認(rèn)為，放松降低了下丘腦后部促動系統(tǒng)（促動系統(tǒng)（ergotropic system）是使機體積極行動、警戒覺醒、激起情緒和軀體活動的反應(yīng)系統(tǒng)。它具有提高交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動，增強骨骼肌張力的功能。）的特征。從而使得下丘腦前部的促營養(yǎng)系統(tǒng)（保營養(yǎng)系統(tǒng)（trophotropic system）是使機體回避刺激不活動，保持能量的反應(yīng)系統(tǒng)。它具有提高副交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動，降低骨骼肌張力，提高感知輸入信息的閾限的功能。）的優(yōu)勢增強。而促營養(yǎng)系統(tǒng)活動的增強一般認(rèn)為與機體交感激活有關(guān)。萊德等人研究認(rèn)為，放松的根本作用是降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的激活。一些生理指標(biāo)的觀察實驗進一步提供了這方面的證據(jù)，即放松訓(xùn)練可降低機體的耗氧量，呼吸頻率、心率、血壓（收縮壓）等。但有關(guān)放松訓(xùn)練對自主神經(jīng)系統(tǒng)平衡的影響，仍需進一步研究證實。 在過去的幾十年里，雅各布森的方法受到內(nèi)外科醫(yī)生、精神病醫(yī)生以及心理學(xué)家廣泛使用。原先，這一方法主要用于治療患有情緒障礙的病人以及高血壓病人，后來，這一方法在許多領(lǐng)域都得到廣泛應(yīng)用。近二十年來，放松訓(xùn)練法（單獨或結(jié)合使用）一直用于調(diào)節(jié)運動員的焦慮情緒。 盡管放松訓(xùn)練一直用于調(diào)節(jié)運動員的焦慮情緒，并取得一定的有益效果，有關(guān)這方面的研究結(jié)果卻不一致。溫特（Winter）1982年對短跑運動員所做的個案研究顯示，放松訓(xùn)練是調(diào)節(jié)運動員焦慮情緒的有用方法。波瑞等人1974年和戴伯勒等人1973年的研究說明，這一方法可降低高水平生理喚醒如耗氧量、呼吸率、血壓和肌肉緊張。）萊琳（Lanning）等人1983年的研究也顯示了放松訓(xùn)練對控制焦慮的積極作用。然而，正如貝利特（Bennett）等人1980年所言，當(dāng)這一方法被單獨使用時，其積極作用并非一直出現(xiàn)。 總的來說，最近十幾年來，在運動情景中，很少單獨使用放松訓(xùn)練，而是將這一方法與表象訓(xùn)練或認(rèn)知調(diào)整法結(jié)合使用，如果考慮到以下一個或幾個變量時，放松訓(xùn)練可能是更有效的。1． 運動員的情緒與肌肉緊張變化聯(lián)系的密切程度？2． 運動員是否相信這一方法是真正有用的？ 3． 運動員多大程度上學(xué)會應(yīng)用這一方法？雅各布森1983年曾指出這一方法需要花一一時間才能掌握。是否正確地向運動員傳授這一方法以及運動員是否愿意花時間掌握這一方法將影響其使用這一方法的效果。 4． 使用這一方法時，需要精確確定運動員的焦慮是否伴隨有肌肉緊張現(xiàn)象。在實踐中，一個危險的情況是，一些缺乏理論基礎(chǔ)的人在賽前不顧運動員的特點，一味地對運動員實施放松方法，從而使運動喚醒水平很低，迷迷糊糊，無精打采。 現(xiàn)在，真正用于運動實踐中放松訓(xùn)練法大多是雅各布森方法的簡化或修正。例如，舒爾茲的自律訓(xùn)練法便是其中一種，它也是目前在運動情景中受到廣泛使用的一種方法。舒爾茲的方法主要將肌肉放松與表象技術(shù)（如想象自己漫步在寧靜的河邊）和有可能產(chǎn)生血管膨脹的念頭（如想象自己的左腿是溫暖的）結(jié)合起來。舒爾茲的具體方法見有關(guān)資料。 發(fā)尼克（Vanek）等人1970年還在雅各布森方法的基礎(chǔ)上設(shè)計了另一方法，這一方法首先使運動員放松，然后通過語言刺激來激發(fā)運動員的比賽動機和情緒，這一方法可以使運動員既鎮(zhèn)靜又充滿精力地參加比賽。 　　二、 沉思 　　該法是一種平息精神激動、使人體放松的方法。近十多年來，這種方法已逐漸為教練員和運動中所重視，特別是美國的許多職業(yè)隊隊員都喜歡采用這一方法，并取得良好的效果。 具體做法是：首先，找一個字靜的、能使身體和精神愉快的地方，坐或躺著、閉眼、全身放松。如果采取坐姿，則頭、頸、背三點需成一直線，作有節(jié)奏地深呼吸，然后，反復(fù)地默念某一暗示語（單詞或簡短的句子），或者全神貫注于某一感覺表象上。要注意呼吸的漲落和暗示語盡量保持節(jié)奏上的一致。 此后，當(dāng)完全感到安靜和放松時，開始做下述動作：先慢慢地將頭傾向右邊，然后移至左邊，再回到中間，反復(fù)幾次后，慢慢地將眼睛睜開。 美國運動心理學(xué)家把中國的某種太極拳看成一種身體沉思，身體沉思指包括力量，平衡，耐力及注意力集中在內(nèi)的一種靜靜的，有節(jié)奏的運動。該法特別強調(diào)運動員的呼吸和整個身體運動同步進行。 當(dāng)進行身體沉思時，運動員成站立姿勢，整個身體保持在一條直線上，雙肘和前臂與地面平行，將右腳放至左腳的前面，以身體感到平衡和舒適為宜，同時全力集中注意你的正前方某一點。然后，左腳慢慢移到右腳前面，同時呼氣，慢慢地將前臂推離身體（掌心朝下），當(dāng)左腳又返回到原來位置時，吸氣，掌心轉(zhuǎn)至朝上，將手臂“拉”向自己的身體。　　重復(fù)這一運動，并注意動作的節(jié)奏。 上述兩種方法，都要求運動員注意力高度集中在某一點上，不允許其它事情“鉆入”腦中。旨在排除雜念，集中思想，以達到身體和心理放松的目的。 本森1975年研究后發(fā)現(xiàn)，運動員經(jīng)過沉思練習(xí)后，會引起一系列與放松訓(xùn)練相似的生理機能變化，如心率和呼吸頻率減少，新陳代謝和血壓降低，皮膚電下降，α波出現(xiàn)等。 一些運動員在從事沉思練習(xí)后報告說，賽前、中注意力易集中，有適宜的喚醒水平和攻擊行為，無論成敗都不能擾亂情緒。 然而，如果這一方法受到不正確的使用，也會出現(xiàn)副作用，例如，有些運動員不根據(jù)自己的實際情況，在賽前一味在采用這一方法，就可能變得太放松，以此不能保持必要的興奮狀態(tài)投入比賽。 　　時就練習(xí)思維中止法。運動員也需要用圖表記錄自己每員，訓(xùn)練重點應(yīng)注意發(fā)展其認(rèn)知技能。 在這一階段，可采用各種各樣的評定方法，如談話、調(diào)查表和標(biāo)準(zhǔn)的心理測驗量表。 ６．讓運動員了解應(yīng)激控制訓(xùn)練的理論模式 任何一種心理控制技能，均需以一定的理論為基礎(chǔ)，應(yīng)該讓運動員了解認(rèn)知—情緒應(yīng)激控制訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)，只有這樣，才能使他們自愿地采用這一訓(xùn)練技能。 應(yīng)要求運動員通過描述一次最近的應(yīng)激反應(yīng)事件來理解應(yīng)激的理論模式，描述的內(nèi)容應(yīng)包括情景、認(rèn)知、生理和行為等成份。可以通過詢問一些問題讓運動員描述某一特定的成份（如“你的腦中考慮什么問題”），使運動員明確每一成份及每一成份之間的相互關(guān)系，進而理解干預(yù)技能的作用。 　　　　　　。