本人男,希望練出胸肌

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俯臥襯

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做俯臥撐，分組做。一組做三次，第一次30個，第二次20個，第三次10個，每次中間間隔10秒，每天可做多組

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看你想練胸肌的哪個部位 上胸 胸溝還是下胸 最好到健身房看一看

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保證每天100個/次以上的俯臥撐，貴在堅持！

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做俯臥襯

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在我的經驗看來，壓雙杠是最練胸肌的，呵呵，不過要注意循序漸進。