懷孕13周了，檢查缺鋅（5.7，正常6.0—9.5），缺碘（199，正常200-800），銅偏大（2.3，正常0.6-2.5）。大家有什么建議嗎？ 請大家提些食補的建議

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孕產媽咪補鋅食譜：產婦分娩時主要靠子宮收縮，而子宮肌肉細胞內ATP酶的活性，取決于產婦的血鋅水平。如果缺鋅，就會降低子宮的收縮力，增加分娩痛苦和出血量；加之產后新陳代謝加快，鋅的消耗增加。因此，孕產媽咪發生缺鋅的幾率高達30%。如果在懷孕期間尤其在產前注意補鋅，就會使體內有一定量的鋅貯備。這樣，既利于分娩又有助于產后康復。　　補鋅的最佳途徑是食補，所以，孕產媽咪應注意多吃一些富鋅食物，如牡蠣、紫菜、蝦皮、動物內臟、蛋黃、豆類、芝麻醬、花生、核桃、蘋果等。 　　桂圓豬心原料：桂圓肉、豬心、姜、胡椒、紹酒、鹽等。制作： 1。將豬心剖開，去掉脂肪、筋膜，再將桂圓肉洗凈，姜切片； 　　2。將豬心汆水、過涼，然后加入桂圓肉、姜片及適量水； 3。轉小火煮，調好味。營養小秘訣：桂圓豬心不僅能為孕產媽咪補充豐富的鋅，還具有養血補氣、健脾開胃的功效。 　　桃仁燉烏雞原料：烏雞半只、核桃仁75克、枸杞、蔥姜、花椒、紹酒等。制作： 1。烏雞洗凈切塊，汆水，去浮沫； 2。加桃仁、枸杞、花椒、紹酒、鹽、蔥姜等，同煮； 　　3。再開后轉小火燉，至肉爛。營養小秘訣：配合桃仁，能大大提升婦科圣品——烏雞的補鋅功效。 　　銀絲羹原料：蛋黃豆腐(又名日本豆腐)、干貝、木耳、香菜、上湯、蔥姜等調料。制作： 1。把蛋黃豆腐及洗凈去蒂的黑木耳切絲，用冷水泡著，蔥姜切絲備用； 　　2。干貝蒸軟，涼后搓碎，上湯燒開后下入各種配料； 　　3。燒開調味、勾芡，最后撒入香菜末。營養小秘訣：蛋黃、干貝和木耳是食物中補鋅的高手，清淡鮮香的口味，也肯定能討得孕產媽咪的歡心。 為孕產媽咪補些碘：生活在缺碘的內陸地區，孕產媽咪很容易發生缺碘。或許，有人認為食用碘鹽能避免這個問題，新近營養調查表明，在人群中孕婦和乳母的碘水平是最低的。出現這種現象，其一是孕產婦對碘的需求量較大，其二是她們非但沒比平時更多攝取碘鹽，相反為了避免妊娠期水腫、妊高癥及產后通利乳汁，她們往往要少吃些鹽。那么，怎樣避免孕產媽咪發生缺碘呢？食補當然是最可取的。 　　淮山藥小點原料：淮山藥500克、糖、鹽、烏梅、葡萄干。　　制法：　　1。將淮山藥去皮洗凈，上鍋蒸熟，搗成泥； 　　2。把烏梅煮汁，把葡萄干泡軟后去籽、切碎； 　　3。將山藥泥與各種調料輔料調勻，如果過于稀軟可略煮收干； 　　4。用保鮮膜像包包子一樣裹好，在上方扭轉，成型后取出，擺放在盤中。營養小特色：在各種糧谷類食物中，淮山藥含碘較豐富，是稻米的10倍，是面粉的15倍。另外，淮山藥還有健胃補脾的功效，很適合初秋進補。孕產媽咪可把這道淮山小點當成是早餐的主食，所含的淀粉是很好的能量。 　　菠菜蝦仁涼面原料：菠菜300克、蝦仁100克、面粉200克、雞蛋1個；海苔、鹽、醋、橄欖油適量。制法： 　　1。把200克菠菜取葉去梗汆燙一下，用冷水過涼，部分放入打碎機打成汁； 2。用此汁和面，搟好面條，煮熟過涼； 　　3。把蝦仁去蝦線、洗凈，加調味品和太白粉和勻，下入溫油炸至呈黃色，撈出瀝去余油； 4。海苔切絲，雞蛋打散加鹽攤熟； 　　5。鍋中加底油，將煮好的面條、菠菜葉、蝦仁、雞蛋一起下入、略炒、盛盤，最后放入海苔絲作裝飾。營養小特色：在這道菜中，海苔、蝦仁能為人體帶來豐富的碘自不必說，其中，菠菜和雞蛋的含碘量雖然不算高，但也可供一個人每天所需量的30%。 　　金針鮮蛤煲原料：蛤蜊250克、金針菇50克、香菇幾朵、雞腿1只、檸檬半個；米酒、鹽、生抽、高湯各適量。制作： 　　1。香菇泡軟去蒂，金針菇去根洗凈，雞腿切成小塊，一起入開水汆燙，撈出棄湯； 　　2。把幾種主料加調料放入鍋中，慢慢煮，當蛤蜊煮開撇去泡沫，盛入小碗，食用前加檸檬汁調味。營養小特色：蛤蜊、金針菇、香菇等含碘豐富，口感清淡又不失鮮美，會讓孕產媽咪的秋季餐桌充滿誘惑。。

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缺的不是厲害的，現在補還來得及，食補就好，吃的全面一點，一周每天最好吃的不要太從樣，多吃海帶，紫菜，主食，多吃點全麥，糙米，薏米，等

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孕婦缺碘，會造成死胎、流產、早產和先天性畸形。孩子出生后智力低下，體格矮小，呆傻面容，以及癱瘓、又聾又啞等克汀病表現。為了下一代的優生，給孕婦補碘既是必需的，又是重要的。在缺碘區，鹽中加碘是一種經濟、安全、方便和有效的補碘措施。也可口服碘化鉀片或甲狀腺片等。補碘的關鍵時間是在妊娠早期3個月，尤以妊娠前為好。若懷孕后5個月再補碘，已作用甚微，起不到預防后代智力缺陷的作用了。 在沿海及低洼等不缺碘的地區，水中的碘可滿足常人的需要，但對孕婦來講還不夠，這與孕婦偏食有關。海帶、海魚、紫菜、貝類等海產品中含碘量較高，孕婦若每2-3天吃一次海魚，便可滿足機體對碘的需求量。所以，孕婦不妨多吃些海產品。 補鋅的最佳途徑是食補。孕產婦可適量多吃些如牡蠣、紫菜、蝦皮、牛肉、豬肉、羊肉、動物肝臟、蛋黃、豆類、芝麻醬、花生、核桃、蘋果等。嚴重缺鋅者可在醫生指導下，服用葡萄糖酸鋅或硫酸鋅制劑。含銅較多的食物有：柿子、柑橘、杏子、栗子、芝麻、紅糖、蘑菇、魚蝦、動物肝、豆類、小米、玉米、綠色蔬菜等。懷孕的婦女如果同時缺鐵和錳元素，會導致胎兒骨骼發育不良，性激素合成降低，嚴重的出現畸形。含錳的食物有大豆制品、谷類、芝麻、動物肝、蝦、蓮子等。。

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人體中的鋅來自何方:動物性食物是鋅的可靠來源，如豬牛、羊肉中每克含鋅20～60微克。豆類和小麥每克含鋅15～50微克。孕婦為了生個健康聰明的孩子，不但要注意合理飲食，保證人體對鋅的需要，而且還要對一些慢性胃腸病、寄生蟲病等加以根治。 懷孕期間碘攝取量過低，會導致孕婦甲狀腺功能障礙及甲狀腺腫大，更可能影響初生嬰兒的神經發展，造成弱智兒，甚至增加初生嬰兒夭折的機會。補碘方法：多吃含碘豐富的食物，如海帶、鮮帶魚、蚶干、干貝、淡菜、紫菜、海參、海蜇、龍蝦等海產品，其中海帶含碘量最高。銅正常范圍在0.6-2.5之間，你妻子在２.３是屬于正常．