皮膚很干，沒有水份，經常感冒

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冬天飲食有講究 冬天，人體受寒冷的刺激，熱量消耗較大，影響機體激素調節，蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養素的代謝分解加快，使人的排尿相應增多，導致鈣、鉀、鈉等礦物質流失也增多。因此，在冬天選擇合理的飲食，補充相應的營養素是很必要的。一、增加御寒食物的攝入，以起到溫養全身組織、增強體質、促進新陳代謝、提高防寒能力、維持機體組織功能活動、抗拒外邪、減少疾病的發生。祖國醫學認為，在冬季應吃性溫熱御寒并補益的食物，如羊肉、狗肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。二、增加產熱食物的攝入。熱營養素主要指蛋白質、脂肪、碳水化合物等，因而要多吃富含這三大營養素的食物，尤其是要相對增加脂肪的攝入量，如在吃葷菜時注重肥肉的攝入量，在炒菜時多放些烹調油等。三、補充必要的蛋氨酸。蛋氨酸可通過轉移作用，提供一系列適應耐寒所必需的甲基。因此，在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。四、多吃富含維生素類食物。由于寒冷氣候使人體氧化產熱加強，機體維生素代謝也發生明顯變化。如增加攝入維生素A，以增強人體的耐寒能力。增加對維生素C的攝入量，以提高人體對寒冷的適應能力，并對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等食物，維生素C主要來自新鮮水果和蔬菜等食物。五、適量補充礦物質。如補充鈣可提高機體的御寒能力，含鈣豐富的食物有牛奶、豆制品、海帶等。食鹽對人體御寒也很重要，它可使人體產熱功能增強，因而在冬季調味以重味辛熱為主，但也不能過咸，每日攝鹽量最多不超過6克為宜。六、注重熱食。應以熱飯熱菜用餐并趁熱而食，以攝入更多的能量御寒。在餐桌上不妨多安排些熱菜湯，這樣既可增進食欲，又可消除寒冷感。。

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水果、蔬菜。

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我們要補起！！！！！

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你沒聽說過嗎?冬吃蘿卜夏吃姜

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吃白菜和胡蘿卜