請問韌帶怎么拉能不受傷,韌帶完全拉開大約要多長時間

熱心網友

韌帶拉傷是常有的事，除了緊急性拉傷外，不當的方法也會拉傷韌帶。 我記得小時學體操和武術時，老師（后來是省級教練）讓我們拉韌帶，雖然教材中沒有嚴格的教程訓練的方法，但是，我們卻從中體會到了練習的方法，當我帶訓練隊時，也采用一些這樣的方法。 柔韌性訓練實際應該是一種柔和的運動，必須學會輕柔，否則會適得其反。因為關節和肌肉活動范圍過大很容易導致自身的傷病。 １、準備性活動。僅以壓腿來說吧，分速壓和緩壓。緩壓就是每次用三四十秒的時間輕柔地進行柔韌性練習，一拍下去，直到拉伸的肌肉產生輕微的疼痛，這就是身體允許的最大范圍拉伸的臨界點，過了這個點，肌肉就可能拉傷。速壓就是快速壓腿，也是感到痛疼即收。用力要逐漸加大，不可一開始就用猛力。拉伸時太猛或收縮時過快，就有可能受傷。壓腿時，從此起點開始，逐漸延長每次動作的時間（直到能堅持1分鐘），增加強度，以你自己在拉伸時沒有特別痛感為做該動作的標準。 ２、韌帶完全拉開至少需要10～15分鐘的柔韌性練習，每天至少一次，逐漸地促進關節和肌肉的靈活性，為了真正起到熱身作用，持續時間必須保持在10～15分鐘內，并且對身體的各部位都要進行柔韌性練習。同樣以這種方式，也是緊張運動后的一種很好的放松。肌肉也會由于這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。我的體會，練習最理想的時間，是在晚間睡前，據說，李小龍也在晚上進行此種練習， 記住，訓練韌帶必須吃苦，但要科學，這和一些人提倡練習時要狠要猛的概念是不一樣的。因為如果動作的幅度過大，隨時可能拉傷自己的肌肉。正確適度的柔韌性訓練不需 太大的力量，當然不是說不用吃苦，因為壓下去的滋味，本身就是非常難受的。。