我經常打籃球,但是就是沒有胸肌,希望專家指點
熱心網友
我也很喜歡打籃球我想也有一定的作用的，還有就是1) 去健身房吧,學校也應該有的,這可不是浪費時間,每周三次,每次1個半小時即可。我也是學生,現在也在健身,我覺得健身最好要注意:1、有人指導，請有經驗的人，健身教練、或者是練過健身的人對你的動作要領做一些指導，還要根據你的情況為你做一個訓練計劃]2、一周3次最好，每次一個半小時為宜。3、一定要按照計劃做，做動作時一定要盡量的標準。（我覺得最重要的一點是你做哪個動作要知道是要練哪塊肌肉，你的意識一定要集中到這塊肌肉上，這點一定要去用心體會）4、飲食當然也要注意了，多吃蛋白類的東西。多吃雞蛋，飲食多少與你的訓練量有關，一般來說，你吃得一定要比練得多，否則肌肉從何而來，當然，減肥是別外一回事。5、你是想練肌肉，那就要選適當的重量，一般來說，大肌肉群一種肌肉做四組動作，每組動作盡力做8-12次為宜。如果是為了練力量，則次數為每組3-6次即可。6、最后一點，也是最重要的一點。一定要堅持。記住：肌肉衰退的速度是肌肉生成的速度的兩倍！練小臂,無非是各種抖腕動作,手掌握得越緊,越能練小臂肌肉。全身各部肌肉鍛煉 頸部 頸肌 單手側壓頸屈伸 雙手正壓頸屈伸 頭壓鐵片頸屈伸 肩部 三角肌前部 前平舉 三角肌中部 側平舉 側平拉 三角肌后部 俯身側平舉 直立推舉 胸部 胸大肌 平臥舉 上斜臥舉 下斜臥舉 仰臥飛鳥 臥式兩臂上拉 臂部 上臂三頭肌 臂屈伸 俯身臂屈伸 臥式臂屈伸 直臂后抬 雙臂胸前壓棍屈伸 上臂二頭肌 兩臂彎舉單臂蹲坐彎舉 兩臂斜板彎舉 變化動作 前臂 腕彎舉 背部 上背部（斜方肌） 立式聳肩 直立劃船 中背部（背闊肌） 引體向上 坐式下拉吊棍 俯身劃船 并握劃船 變化動作 下背部（骶棘肌） 直腿硬拉 負重躬身 超度挺身 腹腰部 腹直肌 仰臥起腿 仰臥抬腿卷縮上體 懸杠屈膝縮腿 坐式縮腿 腿部 股四頭肌 后蹲 前蹲 腿舉 坐式腿屈伸 股二頭肌 立式腿彎舉 俯臥腿彎舉 小腿肌肉群 站立提踵 驢式提踵 希望你成功哦~。
熱心網友
雕琢完美胸部肌肉（上）胸部是體型輪廓中最突出的部分。對男性而言，輪廓分明而強健的胸部是剛毅、力量、信心的展示，能充分體現男性的陽剛之美；對于女性，完美發展的胸部曲線則能充分展示女性的陰柔之美。 喜歡健美運動的人只要用很少的專業技巧就能改進胸部的肌肉和線條。比如，大家都懂得如何做俯臥撐，許多人能通過模仿的方法做平臥推舉等等。但真正要把這些動作做正確，深入有效地發展輪廓分明的胸部，那還得跟隨我們所設計的計劃去做。 一、杠鈴平臥推舉 切莫忽視這個練習。要使它最大程度地發揮作用，需對下列幾個方面進行認真的分析研究。 預備姿勢：仰臥在平板上，兩腳平放地上，兩腳間距略窄于肩。挺胸，背稍弓，臀部始終接觸平板。最好有同伴幫助拿起杠鈴并進行控制。適當的寬握距是最大程度刺激胸肌的重要環節，窄握會更多地使用三角肌前束和肱三頭肌，太寬的握法會縮短運動范圍，可能導致對手腕和肩袖過大的壓力。 練習：做1次深呼吸，保持身體蓄勢待發的狀態。杠鈴離架，在頂點用力收縮胸肌并精確地用背闊肌把杠鈴拉向胸骨。保持胸部上挺，想象胸部與杠鈴在半道會合。杠鈴下落至最低點時胸肌應感到充分的伸展，胸肌的收縮和伸展就像是在用杠鈴時斷時續地擠壓一個橡皮圈。 在杠鈴下降過程中要控制呼吸。當杠桿接觸胸部時要做短暫停留，保持緊張，不要放松，并為發力推起杠鈴做準備。杠鈴離開胸部時，如同做下斜推舉那樣將杠鈴向兩腳方向上推。這種技術能避免胸肌和肩部肌群拉傷。可想像把杠鈴和自己推向遠處，正確的動作是后背上部會感覺到壓力。接近力竭時，你會發現杠鈴是在持續和穩定地緩緩運動。 組數：采用合適的重量試做3～4組，第1組不需用完美形式，努力做15次。后2組試著至少做10次，最后1組盡量做至力竭。采用“3-0-2”的節奏：3秒鐘下落杠鈴，在最低點不停留（0秒鐘），2秒鐘內舉起重量。組間休息1～2分鐘。 技巧： 1。不要僅用雙臂推舉杠鈴，想象用整個胸肌的力量將身體和杠鈴推離平板。 2。確保臀部貼靠在平板上。練習時不要上抬臀部，否則會造成受傷機會，并會減少胸肌的運動量。 3。上推杠鈴瞬間用力抓握杠鈴、收縮臀肌、腹肌和呼吸肌，想象從腹部傳送能量進入抓握的雙手。 提示：用很重的杠鈴時反彈離胸是不可取的舉動，它不但易損傷胸骨和胸肌，而且會減少對胸肌的刺激量，抑制肌肉增長。 雕琢完美胸部肌肉（下）二、啞鈴飛鳥 這是一個構建完滿胸肌的理想練習。它不但能充分刺激胸肌，而且能伸展相連的肌肉組織。能使人體會到一種強烈的伸展和收縮運動。正確遵循下面的練法會塑造出更強壯有型的胸肌。 預備姿勢：仰臥，臀肩背貼凳，雙腳平放地上。掌心相對持啞鈴近胸部，然后向上舉起啞鈴，兩臂基本伸直。 練習：肘部稍屈慢慢向兩側下放啞鈴，到最低點時上臂與長凳基本處于同一水平面，肘部彎曲約90度，充分伸展胸肌。啞鈴要緩慢下放，同時吸氣，不要急于求成。抬高肋骨下沿盡量伸展胸肌，到達底部時稍停頓，然后慢慢帶動啞鈴向后上方做“飛鳥”動作，回到開始位置。 組數：采用相對較輕的重量做3組，每組10～15次，堅持 用“3-0-2”秒的節奏。 技巧：啞鈴不要靠近肩部，因為不是“推舉”。向后上方舉起啞鈴時要想象去“環抱”一個人，且自始至終不要推開他。 提示：不要嘗試使用太大的重量，以免拉傷雙肩，合適的重量是能保持動作規范。 三、啞鈴上斜臥推 可使用不同傾斜度的斜板。例如，開始時傾斜角度很大，在訓練過程中逐步降低角度，直至與地面平行，使用相同重量并做短暫間歇，此法有利減輕肌肉的疲勞程度。 預備姿勢：仰臥斜板上，兩手握啞鈴置于肩的正上方，雙腳平放地面，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊，頸部伸直。 練習：上舉時應遵循三角形的運動軌跡，啞鈴應在胸肩上方身體中線處相遇。動作要平緩流暢，特別關注對胸肌的擠壓，還原時動作要慢。 組數：使用合適重量的啞鈴，做3～4組，每組10次。動作節奏是“3-0-2”秒。盡量不要停頓（如需稍做停頓，只能在頂點或底部）。 技巧： 1。向上推舉啞鈴時，要試著讓啞鈴輕輕地“漂上去”，好像不受意識的支配。這樣胸肌必須立即開始工作，以防啞鈴墜落。 2。上舉啞鈴時雙手內轉，并在最高點轉成掌心相對。下落時雙手外旋，到最低點時掌心向雙腳。避免啞鈴降得太低，降至啞鈴幾乎接觸胸肌外側為宜。 四、杠鈴上斜臥推 它和啞鈴上斜臥推二者可擇其一。 預備姿勢：仰臥斜板上，后背靠牢。雙腳平放地面，間距稍寬于肩。兩手比肩稍寬正握杠，兩臂基本伸直，鎖住肘關節。在胸部上方用力將杠鈴推離杠鈴架并控制住。 練習：慢慢降低杠鈴，直到胸肌充分伸展，然后推起到開始位置，胸肌完全收緊。 組數：做3組，每組10次，動作節奏是“3-0-2”秒，以充分錘煉胸肌。 提示：不要指望進行70%的努力獲得100%的收獲，那不是科學訓練！記住，意志不應在肌肉工作中被消耗殆盡，要動腦筋去分析體驗，并通過艱苦的努力度過最初的“疲勞假象”。經驗證明：只要你全身心地投入訓練，通過充分伸展和完全收縮相結合的練習，雕刻強壯而輪廓分明的胸部則指日可待。 。
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俯臥撐
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俯臥撐之類的在家可以做，你如果想早點有理想的胸肌最好去健身房。那里有你需要的東西。我以前胸前的骨頭都可以數。現在不能算肌肉男也是猛男一個了。呵呵；） 最后祝你早日有完美的胸肌跟體形。 對了一幫就只要胸肌一幫在1～2個月就行的。
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游泳，雙杠，吊環，是最見效的。單杠，俯臥撐，啞鈴也是很好的選擇，但效果不太顯著。
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俯臥撐，啞鈴，吊環
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學著挨揍，， 然后，自己就會被迫 發展自己的肌肉。 效果絕對是好的！！ 讓我先揍你吧， 練吧 不斷的練， 這就是方法！！！ GOOD LUCK！！！！！！
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游泳，舉啞鈴，引體向上、拉力器。籃球。總之運動了
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俯臥撐，啞鈴很鍛煉胸機的