熱心網友

鮮榨果汁可以，牛奶也不錯，但是含色素或是人工添加劑的就不要喝了。

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哺乳期的母親一定要保證在她的飲食中含有大量的營養成分，嬰兒可以通過母乳攝取這些營養。母乳中含有大量的鈣質，能使嬰兒的骨骼迅速成長。如果母親攝取的鈣質太少，母乳中的鈣就得從她的骨骼中獲得。過去人們曾認為，牙齒中的鈣質也會被母乳吸收走，不過，事實也許并非如此。嬰兒從她的乳汁中攝取了多少鈣，她就應該從牛奶中攝取多少，而且還要多攝取一點，以滿足自身的需要。她可以將牛奶摻入自己喜歡喝的飲料里，或摻在谷類食物、湯或甜餅中，或以奶酪的形式補充牛奶。 即使她為了減輕體重而節食，她的日常飲食中也應含有下列營養成分：牛奶――每日１０００毫升，最好１５００毫升。牛奶的形式不限，可以是鮮奶、低脂乳、無脂乳、煉乳，也可以是奶粉或脫脂乳水果與蔬菜――每日６次。聽起來也許次數太多了，但當你意識到要有桔汁（兩只桔子）、沙拉、綠葉或黃葉蔬菜和土豆時，你就會覺得６次并不多。為了保證能攝取足夠的維生素Ｃ，其中有２次必須將水果和蔬菜生吃，還有２次應食用桔子、葡萄柚、蕃茄、生卷心菜或漿果。為保證足夠的維生素Ａ，應該食用一種深綠葉蔬菜或淡黃葉蔬菜。土豆除了含有熱卡外，還有其它營養成分。水果和蔬菜可以是新鮮的、罐裝的、冷凍的，也可以是干制的。肉、家禽、魚――每天至少一頓，量大一些，最好吃兩頓。肝臟的營養價值特別高，應該偶爾吃一點。雞蛋――每天１只，除非家里有人有冠心病史。谷類食物和面包――每日３次，應該吃含各種維生素Ｂ的純谷類食物。黃油和含維生素的人造黃油――可以從中攝取維生素Ａ。如果你食用這兩種黃油會使體重增加過多，可以吃些綠葉蔬菜或深黃色蔬菜。維生素Ｄ制劑――醫生可以給你開點維生素Ｄ制劑，以保證你在飲食中攝取足夠的維生素Ｄ。維生素――每天攝取的維生素不應多于有關機構所推薦的劑量標準，除非你的醫生認為很必要。比如說，有些母親在妊娠或哺乳前會服用過量的維生素Ｃ，以防止或治療感冒和其它疾病。不過妊娠期間和哺乳期如果事先沒有征得醫生的同意，千萬不要這樣做，因為過量服用維生素Ｃ會使嬰兒患重病。 如果哺乳期的母親體重增加過多，她可以喝一些低脂或脫脂奶，少吃黃油，谷類食物和面包的食量要小（但吃一些純谷食品，以攝取各類維生素Ｂ），不要食糖果、甜餅、蛋糕、糕點、汽水一類的高熱量食物。（這些高熱量食品正是肥胖的人最愛吃的東西，這真是太糟了）但是牛奶、蔬菜、水果、肉類和維生素Ｄ的攝取量不應減少。 。

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可以適當的喝一些含果酸的飲料（如梨，番茄）