高考時，考生應如何調整心態？

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　　有效地進行自我調適是十分必要的，李季教授向大家介紹了幾種最常用的自我調適考試焦慮情緒的方法。　　1．認知糾正法。　　將頭腦中給自己造成心理壓力的錯誤觀念或看法驅除出去，如模擬考成績不理想的考生可從模擬考中找出自己的不足與弱項，有針對性補漏、補缺，而不是灰心失望。　　2．意念減壓法。　　當感覺到有焦慮壓力時，首先通過深呼吸進行吐納調息放松；然后想象自己置身于大自然或愉快情境之中。　　3．哈欠放松法。　　用鼻子輕輕吸氣，然后張大嘴巴作打哈欠狀，就能打出一連串哈欠來，緊張情緒隨即得以緩解。這些方法考生可以有針對性地選擇使用。問：老師和家長應怎樣幫學生克服焦慮情緒呢？　　答：老師要幫學生調整心態、有效復習；家長應保持家庭和睦，做到“三切記”和“四適度”。　　邱鴻鐘教授認為，首先父母應努力保持家庭的和睦，不要整天吵架，也不要光顧著忙于生計、掙錢，對子女漠不關心。不習慣開夜車的同學，考前不要開夜車復習；習慣稍微晚睡的同學，不要突然提早睡覺，順其自然地保持自己的規律生活。　　李季教授認為，作為家長要做到“三切記”：1。切記減輕壓力。要緩解學生的考試心理焦慮，家長首先要進行自我減壓。2。切記激勵信心。家長要鼓勵孩子相信自己的實力，以平常心態和狀態去發揮就能考出好成績。3。切記調適心態。家長還要盡量做到“四適度”：即適度期望而不過度要求；適度關懷而不過度包辦；適度激勵而不過度比較；適度營養而不過度大補。老師、家長共同努力，幫助學生平穩度過人生中的第一次大考。。