我練了很久的啞鈴了,現在身上肌肉多是多,但是都不明顯,身體是壯了很多,肩和胸都練起來了,但整體給人感覺是身體很壯.肌肉的圍度大,但不明顯!請問我該怎樣使肌肉變的線條分明呢?

熱心網友

刻畫肌肉線條 　　如果你己具有一定的訓練水平、且為自己缺乏線條的肌肉而苦惱，那么這篇文章也許會對你有所幫助、因為它是從實踐中“提煉”出來的。 　　負重方面的建議： 　　1．超級組法三對拮抗肌(胸背肌、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌)交替練習，組間不休息。這樣每個部位都能在練另一部位時恢復過來、而消耗的熱量卻遠大于傳統的間歇訓練法，迫使肌體動用脂肪供能。 　　2．巨型組法選三、四個完全不同的練習串成一個巨型組，如肱二頭肌、小腿、背和胸各練1組，中間不休息。然后立即重復做幾個循環。這樣每個部位都有足夠的時間恢復，消耗的能量比桔抗組合練習更大，更能雕刻出肌肉線條。 　　3．持續緊張法：要求在動作中肌肉保持持續緊張。推起要做頂峰收縮，蹲起時不站直，讓肌肉始終對抗重量，而不是由骨骼來支撐重量。任何動作還原時一定要控制重量下放，不給肌肉一點“喘息”機會。 　　4．中、小負重的“拉條”訓練在一個部位的后半部分訓練安排“拉條”練習，用規范動作做12—15次，重量為極限負重的60％— 70％。由于動作標準高，故在刻畫線條的同時對肌肉形狀的美化也有很 好的效果。 　　有氧運動方面的建議： 　　如果體脂較高、那么單一的負至訓練對降脂來說是不夠的，必須進行有計劃的有訓練。 　　強度是最大心率(220減年齡)的60％—70％，間為30—40分鐘，每周安排3—4次。 　　方式隨個人喜好，如蹬功率自行車、游泳、跑步 　　飲食方面的建議： 　　必須遵循幾個原則： 　　1．平時不吃或少吃油炸食品，飲食中避免直接食入脂肪。 　　2．腌制食品鹽度高，皮下水分易聚集，不利于肌肉線條的刻畫，故應戒食腋制食品和鹽度高的食品。 　　3．臨睡前應避免食用固體食物，如果覺得餓、可以飲一杯高蛋白飲料(如奶粉)。原則上晚上8點以后不再進食，最多以水果充饑。 　　4．高碳水化臺物和高糖飲食對刻畫肌肉線條不利。在增塊和刻畫線條階段，應采用高蛋白和中低碳水化合物的飲食。每天應進食5—6餐，正餐無需過飽，八成飽為準，以利吸收，防止熱量攝入過多。 　　除上述三方面外，在訓練實踐中還有很多有效的方法，如遞減重量不間歇訓練法、組間做些靜力性造型動作、正式訓練后進行有氧訓練等等。只要你留意，就會拔到好的刻畫肌肉線條的方法，咱們一起努力吧！ 。

熱心網友

既做健美訓練培養肌肉群又做健美操培養柔韌性

熱心網友

很簡單啊　可以用小重量高次數的運動方法來刺激肌肉　或者是增加有氧運動　跑步啊　脂肪少了　線條自然清晰　清晰的連血管都露出來　還有減少食物脂肪射入

熱心網友

我們看到一些書或圖片上的肌肉發達的帥哥有一些（很大一部份）是藥物作用和飲食控制下出現的效果正常情況下，放松狀態中，人的肌肉是比較軟的，或者說是比較有彈性的只有在用力，緊張張太下才會緊繃顯現出線條來所以不必刻意去追求肌肉線條

熱心網友

繼續堅持，且要有針對性。