鍛煉之后，肌肉有酸痛感，請問這是正常的嗎？如果正常那么接下來幾天是休息好還是繼續鍛煉好，請各位高手解答，謝謝~！

熱心網友

放松一下

熱心網友

鍛煉長肌肉的原理是什么？ 人身體里有許多塊肌肉，它們是由肌纖維和肌腱組成的。每條肌纖維是很細的，但許多肌纖維緊緊地并排在一起。肌腱位于肌纖維兩側，一條肌肉一般有兩個肌腱（如肱二頭肌），也有三個的（如肱三頭肌）和四個肌腱的（如股四頭肌）。肌健附著在骨頭上。當人想運動時，肌纖維收縮或伸直，纖拉或推動骨骼運動。人在做負重練習時，所鍛煉部位的肌纖維受力而收縮或伸展，這時，必然會有部分肌纖維出現斷裂（不過請放心，還能長好的，這些只是你所有肌纖維中的一小部分）的情況。當你訓練完畢體息時，人體就開始了自身的修復工作。你的身體會動用大量蛋白質等營養物質來重新把斷裂的肌纖維接好。但是，重修后的肌纖維與原來的并不完全相同，而是要比原來的要更粗和更結實一些，這是人類自身進化來的本能。每次訓練后都會使一些肌纖維變粗變強，人的肌肉就是這么變得更強壯的。一般情況下人在成年后，自身的肌纖維數量就不會增長了，在鍛煉后變強壯完全是由于每條肌纖維都變粗了而達到的。有時，多次鍛煉后，肌纖維能長到原先的好幾十倍粗呢！健美界名言：如果讓一個能舉１００公斤的機器舉１２０公斤的重物，那么機器會報廢；如果讓一個能舉１００公斤的人舉１２０公斤的重物，那么這個人會變成能舉１２０公斤的人！所以，只有不斷超越自我，才能變得更強！當然，安全性還是要注意的，運動強度和時間對于不同程度的人也有很大差別，因為一旦受傷，就得不償失了。另外，做負重練習時和運動完肌肉出現酸痛并不是由于肌纖維斷裂而造成的，而是肌肉里的乳酸堆積造成的。乳酸是由人體自身分泌出來的，用于保護肌肉不受傷（感到痛了一般人就不再堅持了）。只有在訓練時克服肌肉的酸痛感而堅持做到力竭的人才能達到最好的效果。訓練后多吃些青菜等堿性食品或緩解這種酸痛。。

熱心網友

肌肉酸痛那是正常的情況 是乳酸堆積 一般休息1-2天就好了 如果你感到酸痛第二天最后休息一天最好 多吃些含堿的食物 例如蔬菜 可以排除排酸 對肌肉恢復有好處

熱心網友

厲害，我頂

熱心網友

鍛煉后酸痛是正常現象，請在活動之后放松，用心去想酸痛的地方讓他放松。晚上用熱水燙腳大到半個小時，只要你堅持一個星期酸痛問題就可以解決。

熱心網友

很正常，說明鍛練出效果，沒啥事。經常練，會改善，順其自然好！

熱心網友

多數不經常鍛煉的人，一旦經過一次比較劇烈或長時間的運動后，肌肉酸痛往往不是鍛煉后即刻出現，而是在次日以后出現，持續二三天后才逐漸緩解。如果說，肌肉酸痛是由于運動時乳酸積累所致，那么，應該在運動時或運動后即刻達到高峰，怎么會在第二天以后才出現呢？這種肌肉酸痛是什么原因引起的呢？應怎樣減輕或防止呢？對此，記者采訪了北京體育大學教授竇文浩。　　竇教授說，這種一般在鍛煉后24小時后出現的肌肉酸痛，在運動醫學上稱為“延遲性肌肉酸痛癥”。鍛煉后24～72小時酸痛達到頂點，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼感，重者肌肉腫脹影響活動。任何骨骼肌在激烈運動后均可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和后側屈肌的疼痛。在炎熱的夏天進行大量運動后，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低蛋白等癥狀。一般認為，肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛癥，究其原因，一是肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。二是新陳代謝加快，代謝廢物對組織的毒性增加。三是肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼痛。　　鍛煉后用熱水泡洗可減輕肌肉酸痛，也可局部涂搽一些適合的藥物和摩擦劑來減輕疼痛。還可做一些牽伸肌肉的運動，牽伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也可用來預防鍛煉時的拉傷。。

熱心網友

拜托這個肯定是正常的，頂多說明你太久沒運動了。洗個熱水澡，放松肌肉如果不是很痛就繼續，如果很嚴重休息幾天吧